Основні причини, чому не вдається прокачати м'зв'язку
05.06.2019 749 0 newsdaily.org.ua

Основні причини, чому не вдається прокачати м'зв'язку

В закладки

Основні причини, чому не вдається прокачати м'яка зв'язку

© SamCarlson83/Flickr

Кожен похід в тренажерний зал повинний приносити користь вам та вашому тілу, але якщо ви бачите, що ваші руки зовсім не змінились, що ви не схуднули та не отримали фігуру, про яку так довго мріяли, можливо, річ у тому, що ви щось робите не так? Джесс Аллен, видатний тренер, вважає, що для того, щоб побудувати на м'язи, треба збільшити кількість повторень, виконувати підйом більш важких тягарів і не тільки.

Давайте розберемося детальніше, які саме помилки допускають люди при побудові м язів.

© SamCarlson83/Flickr

Ви виконуєте одні й ті ж самі вправи

Люди обожнюють присідання, випади, опрацювання біцепса, альо це не означає, що треба робити їх постійно. З годиною ці речі перестають «працювати». По-перше, вашим м'яка язам потрібен відпочинок: вони не зможуть прокачатися, якщо ви не дасте їм змогу відновитись та зцілитись, виконуючи одні й ті ж самі вправи. По-друге, м'яка м'язи швидко адаптуються до навантажень, вони звикнуть до цих вправ – і ті не будуть приносити вам користь.

Ви не збільшуєте вагу тягарів

Якщо ви давно піднімаєте штангу в 10 кг, настав час рухатись далі та почати навантажувати своє тіло ще більше. Збільшення ваги тягарів має важливе значення для побудови м язів: це робить їх сильнішими та сприяє скорішому відновленню. Ви можете зменшити тривалість тренувань у зв'язку зі збільшенням ваги тягарів. Ефективність при цьому не зменшиться.

Читайте також: 7 основних поз йоги, які винен знаті новачок

© zuzyusa/Pixabay

Ви не збільшуєте кількість повторень

Іноді вашому тілу потрібно не збільшення ваги тягарів, а збільшення повторень. Якщо ви хочете стати більш сильними, буде ефективним зробити саме це. У 2016 році був проведений експеримент, в якому прийняли участь чоловіки, котрі займаються силовим тренуванням. Одна частина спортсменів виконувала 20-25 повторень, піднімаючи невеликі тягарі, інша – виконувала лише 8-12 повторень, піднімаючи важкі тягарі. У кінці експерименту з'єднання ясувалось, що вони досягли однакових результатів.

Ви виконуєте дуже багато кардіо-вправ

Кожен спортсмен повинен вияснити, для чого він займається тім чі іншім тренуванням. Якщо ви хочете прокачати м'яка зв'язку, позбавитись зайвої ваги, то ефективними будуть силові вправи. Якщо ж вам треба покращити роботу серцево-судинної системи, краще буде займатися кардіо-тренуванням. Якщо ці віді тренувань перемішувати, сильно навантажувати тіло, то це не тільки не принесе результату, але й навіть може нашкодити тілу. Підбирайте для себе ті тренування, яке відповідає вашій головній цілі.

© IStock

Ви не змінюєте інтенсивність

Щоб ваші фрази зв'язку активізувалися (стали сильнішими та краще розвивалися), потрібно спробувати давати їм більше фізичного навантаження. Дуже ефективним є зміна інтенсивності фізичних навантажень з кожним тижнем з метою зміцнення організму та швидшому зростанню м язів. У перший тиждень – висока інтенсивність, у другий – середня, третій – дуже висока, четвертий – низька.

Читайте також: 10 способів схуднути після пологів, з якими впорається будь-яка мати

5 кращих програм бодібілдингу, які сподобаються вашому тілу
© Testoram Review/Flickr Існує величезна кількість ефективних силових тренувань для того, щоб прокачати м'язи. Але яка з них підходить вам? Адже Все залежить від цілей,
6 способів, які допоможуть спалити жир замість м'язів
© Patricia Gallano/Flickr Люди прагнуть схуднути та роблять все, щоб цього досягти. Але інколи їх старання шкодять результату і навіть здоров'я ю. Замість того, щоб
10 причин, по яких вам не вдається прокачати м'язи
Нарощування м'язів – довгий процес, який не залежить від вашої комплекції. Не варто очікувати миттєвих результатів, кидати тренування або засмучуватися з-за того, що ваш
5 вагомих причин, чому ви не стаєте більш сильними
© IStock Незважаючи на те, що деякі люди тримаються віддалік від силового тренування на користь кардіо, є суттєві переваги, котрі дає вирощування м'ясного язів:
Тренування з м'ячем, яка гарантовано врятує вашу фігуру
© self.com Зміцнення кора, можливо, є однією з кращих речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свою загальну фізичну форму. Більшість рухів тіла покладаються на
5 помилок, які заважають вам отримати фігуру мрії
© iStock Багато потієте у тренажерному залі вже кілька місяців, але ніяк не можете скинути зайву вагу? Зверніть увагу на ці поширені помилки і ви дізнаєтесь, чому у