© Naser Chawroka/Flickr

Коли ви активно займаєтеся і працюєте, у вас не так багато часу, щоб експериментувати і готувати різноманітну їжу. Але харчуватися правильно, все ж, треба!

Ми приготували орієнтовну програму харчування на тиждень, яку рекомендують спортивні тренери.

Понеділок

Сніданок (варіант 1): миска вівсянки з кубиками зелених яблук, коричневим цукром і нарізаним мигдалем.
Сніданок (варіант 2): два яйця круто або протеїновий коктейль.
Обід: креветки з квасолею, гуакамоле, халапеньо і цибулею.
Вечеря: лосось з капустою і авокадо.

Вівторок

Сніданок (варіант 1): фрукти з кокосовим нектаром.
Сніданок (варіант 2): вівсянка або протеїновий коктейль.
Обід: лосось з капустою і авокадо.
Вечеря: індичка з макаронами і червоним соусом.

Середа

Сніданок (варіант 1): вівсянка з фруктами.
Сніданок (варіант 2): п'ять яєчних білків з сиром і беконом з індички.
Обід: салат з курки на грилі.
Вечеря: фрикадельки з індички з кокосовим рисом і капустою.

Четвер

Сніданок: вівсянка з фруктами.
Обід: фрикадельки з індички з кокосовим рисом і капустою.
Вечеря: лосось з тушкованим шпинатом і половиною солодкої картоплі.

П'ятниця

Сніданок: половина грейпфрута з медом.
Обід: лосось з тушкованим шпинатом і половиною солодкої картоплі.
Вечеря: рагу з гороху, капусти та коричневого рису.

Субота

Сніданок: зелений чай з молоком, французький тост з ягодами і беконом.
Обід: фрукти або горіхи.
Вечеря: курка під ананасовій сальсою з смаженими помідорами.

Неділя

Сніданок: зелений чай з молоком, фрукти.
Обід: можна перекусити залишками того, що знайдеться в холодильнику.
Вечеря: пиріг з крабом, лососем, авокадо і капустою кале.

Як бачите, нічого особливо складного в цій програмі немає. Зате є непоганий бонус: вам не потрібно кожен день готувати нове блюдо, так як цілком допускається доїдати залишки з попереднього дня. І не забувайте пити багато чистої води — тоді ефект від тренувань буде ще краще!

• Читайте також: 10 принципів харчування для дівчат, які займаються фітнесом