© jacoblund/iStock

Під час тренувань потрібно дотримуватися деяких правил, щоб фізичні навантаження не принесли вам шкоди. Ось важливі моменти, які роблять вправи більш ефективними і практично повністю виключають ймовірність отримання травм.

1. Розтягуйте м'язи

Після кожного тренування варто приділяти кілька хвилин розтяжці всіх м'язів тіла. Це сприятиме їх швидкому зростанню і зменшить неприємні відчуття, які виникають після інтенсивних занять. Також розтяжки позитивно позначаться на вашій поставі і зроблять ваші рухи більш граціозними.

2. Бігайте вранці

Починати день з невеликою пробіжки – це чудова ідея, яка допоможе підтримувати тіло у формі. Якщо у вас немає часу для ранкових тренувань, то займайтеся хоча б по вихідним.

3. Тренуйтеся не менше 20 хвилин щодня

Якщо ви дійсно хочете досягти помітних результатів, то постарайтеся знаходити достатньо часу для тренувань. Будь-яке заняття повинно тривати як мінімум 20 хвилин, інакше ваші м'язи не встигнуть навіть напружитися.

4. Почніть з більш тривалих тренувань

Новачкам варто розпочати свій шлях у фітнесі з годинних тренувань. Це пов'язано з наявністю жирового прошарку, яку потрібно активно спалювати. Через кілька тижнів ви зможете перейти до менш інтенсивним графіком.

5. Не зупиняйтеся на півдорозі

Якщо ви припините тренуватися через місяць, то тільки нашкодите своїй фігурі. Врахуйте, що ваші м'язи трохи збільшаться в обсязі, тому ні в якому разі не можна допускати, щоб жировий прошарок повернулася.

6. Продовжуйте, поки не досягнете бажаних результатів

Не варто боятися того, що обсяг м'язів буде збільшуватися. Це тимчасове явище. Вже через кілька місяців вони почнуть «стискатися», що забезпечить гарний рельєф тіла.

7. Не тренуйтеся перед сном

Перша половина дня – це найкращий час для тренувань. Звичайно, ви можете займатися і після роботи, але не варто виконувати вправи безпосередньо перед сном. Це може повністю збити ваші біоритми.

Читайте також: 5 нових життєвих звичок, які позбавлять від нездорового ваги