4 базових елементи хорошої розтяжки
05.03.2019 904 0 newsdaily.org.ua

4 базових елементи хорошої розтяжки

В закладки

4 базових елементи хорошої розтяжки

© g-stockstudio/IStock

Не секрет, що розтяжки позитивно впливають на стан м'язів і роблять тренування більш ефективними. Також вони знижують вірогідність отримання травм, тому не варто ігнорувати цей елемент фітнесу. Але врахуйте, що користь розтяжок втрачається при їх неправильному виконанні.

Ось 4 моменти, на які варто звернути увагу, щоб отримати максимальну користь від розтяжок.

1. Рухайтеся повільно

© jacoblund/iStock

Як би вам не хотілося повернутися з залу додому скоріше, ви повинні приділити розтяжці достатньо часу. Попрацюйте протягом щонайменше 10 хвилин. Намагайтеся виконувати всі рухи максимально плавно, інакше ви ризикуєте пошкодити сухожилля або отримати розтягнення який-небудь м'язи.

2. Забезпечте додаткове навантаження

© undrey/IStock

З часом ваші м'язи звикнуть до однотипним розтягуватися, тому варто забезпечити їм додаткову м'яку навантаження. Наприклад, під час виконання класичних випадів ногами, ви можете робити поступальні рухи вперед, щоб відчути легке напруження в квадрицепсах.

3. Слідкуйте за диханням

© fizkes/IStock

Дихання – це ще один важливий елемент розтяжок. Зазвичай дихальні техніки асоціюють з йогою і пілатесом, але вони грають важливу роль і в нашому випадку. Руху, які призводять до розтяжці м'язів, потрібно виконувати виключно на вдиху.

4. Фіксуйте позиції

© g-stockstudio/Istock

Розтяжки будуть приносити користь тільки в тому випадку, якщо м'язи будуть перебувати в напрузі досить довго. Тому записуйте кожну позицію на максимально можливий час. Ви повинні прагнути до 30-секундним відрізкам, хоча на початковому етапі досягти цього буде непросто.

Розтяжки варто виконувати, навіть якщо ви не займаєтеся фітнесом на регулярній основі. Наприклад, вони будуть корисними для офісних співробітників і людей, які хочуть поліпшити свою поставу.

Читайте також: 5 простих розтяжок, які сподобається навіть новачки

Як швидко прибрати розтяжки: домашні методи дії
© master1305/IStock Розтяжки на тілі виникають з багатьох причин, включаючи різке схуднення або набір ваги, вагітність, незбалансоване харчування і т. д. Як правило, вони
4 необхідних розтяжки для тих, хто весь день сидить за столом
© AndreyPopov/IStock Необхідність працювати в офісі або вдома за комп'ютером змушує нас мимоволі бути послідовниками сидячого способу життя. Восьмигодинний робочий день в
7 важливих моментів, які потрібно враховувати при физнагрузках
© jacoblund/iStock Під час тренувань потрібно дотримуватися деяких правил, щоб фізичні навантаження не принесли вам шкоди. Ось важливі моменти, які роблять вправи більш
3 найбільших міфу про розтяжках
© Jacob Ammentorp Lund/IStock Всім відомо, що розтяжка важлива, але багато людей не знають чому. Чи допомагає це вправа зменшити біль і запобігти появі травм? Існує
Причини появи розтяжок і 4 методи їх усунення
© rosili.pl Розтяжки – це косметичний дефект шкіри, який проявляється у вигляді вибоїн і смуг різної довжини. Найбільш часто вони з'являються на стегнах, плечах, животі і
10 видів розтяжок біля стіни, які приносять миттєву користь тілу
© fizkes/IStock Займаючись йогою, ви, напевно, вже відчули всю користь від розтяжки. Але якщо ви хочете вдосконалити тіло і ускладнити вправу, редакція SUPER.UA пропонує