© Amin Sujan/Pexels

Регулярно проводиться йога може стати потужним способом зняти стрес і сприяти розслабленню. Однак, якщо все зроблено неправильно, навіть самий досвідчений йог може піддати себе ризику серйозних травм. Інструктор йоги і сертифікований тренер з охорони здоров'я Клер Грів призвела mindbodygreen, 5 поз йоги, які нашкодять організму при неправильному виконанні.

1. Стійка вниз головою

«Розміщення всього ваги вашого тіла на шиї може посилити будь-яку раніше існуючу біль у хребті або створити нову травму, якщо ваше вирівнювання порушено», — говорить Грив. Для тих, хто хоче зберегти інверсію у своєму повсякденному житті без напруги хребта, вона пропонує практикувати стійку на голові у стіни для додаткової стійкості. Інші варіанти можуть включати в себе передпліччя або ноги до стіни.

2. Стійка на плечах

Плечова стійка також може викликати проблеми з хребтом і шиєю, якщо вона зроблена неправильно. «Багато вчителів йоги навіть не вчать цій позі в груповий обстановці з ризиків», — додав Грив. Щоб оволодіти цією позою, вона пропонує завжди практикуватися з учителем і починати з блоків і ковдр.

3. Поза героя

«Поза героя відкриває стегна і ноги», — каже Грив. «Але якщо у вас вже є проблеми з коліном, це тільки викличе більшу напругу». Для безпечної роботи використовуйте більш м'які ковдри і блоки або взагалі поміняйте позу на альтернативи, такі як поза голуба або випади.

4. Низька планка

Хоча низька планка може здатися нешкідливою, вона може завдати шкоди вашому тілу, якщо вона виконується без обережності. «Ефект посилюється повторюваним характером цієї пози. Щоб уникнути травм, обов'язково зберігайте свою вирівнювання, спрямовуючи свій погляд до горизонту».

5. Поза верблюда

Поза верблюда є популярним явищем у багатьох заняттях йогою з поважної причини — вважається, що її відкривають серце властивості підвищують настрій і енергію. Однак, якщо у вас погана спина, це може призвести до більшої травми. «Якщо ви відчуваєте біль у попереку, покладіть руки вище на поперек, тільки згинаючи верхню частину спини», — радить Грив.

Йога має допомогти зняти стрес. Вона не повинна викликати його. Безпечна практика повинна бути головним пріоритетом кожного йога.