5 поз йоги, які нашкодять організму при неправильному виконанні
27.06.2019 133 0 newsdaily.org.ua

5 поз йоги, які нашкодять організму при неправильному виконанні

В закладки

5 поз йоги, які нашкодять організму при неправильному виконанні

© Amin Sujan/Pexels

Регулярно проводиться йога може стати потужним способом зняти стрес і сприяти розслабленню. Однак, якщо все зроблено неправильно, навіть самий досвідчений йог може піддати себе ризику серйозних травм. Інструктор йоги і сертифікований тренер з охорони здоров'я Клер Грів призвела mindbodygreen, 5 поз йоги, які нашкодять організму при неправильному виконанні.

1. Стійка вниз головою

© Chevanon Photography/Pexels

«Розміщення всього ваги вашого тіла на шиї може посилити будь-яку раніше існуючу біль у хребті або створити нову травму, якщо ваше вирівнювання порушено», — говорить Грив. Для тих, хто хоче зберегти інверсію у своєму повсякденному житті без напруги хребта, вона пропонує практикувати стійку на голові у стіни для додаткової стійкості. Інші варіанти можуть включати в себе передпліччя або ноги до стіни.

2. Стійка на плечах

Плечова стійка також може викликати проблеми з хребтом і шиєю, якщо вона зроблена неправильно. «Багато вчителів йоги навіть не вчать цій позі в груповий обстановці з ризиків», — додав Грив. Щоб оволодіти цією позою, вона пропонує завжди практикуватися з учителем і починати з блоків і ковдр.

3. Поза героя

© mindbodygreen.com

«Поза героя відкриває стегна і ноги», — каже Грив. «Але якщо у вас вже є проблеми з коліном, це тільки викличе більшу напругу». Для безпечної роботи використовуйте більш м'які ковдри і блоки або взагалі поміняйте позу на альтернативи, такі як поза голуба або випади.

4. Низька планка

Хоча низька планка може здатися нешкідливою, вона може завдати шкоди вашому тілу, якщо вона виконується без обережності. «Ефект посилюється повторюваним характером цієї пози. Щоб уникнути травм, обов'язково зберігайте свою вирівнювання, спрямовуючи свій погляд до горизонту».

5. Поза верблюда

© mindbodygreen.com

Поза верблюда є популярним явищем у багатьох заняттях йогою з поважної причини — вважається, що її відкривають серце властивості підвищують настрій і енергію. Однак, якщо у вас погана спина, це може призвести до більшої травми. «Якщо ви відчуваєте біль у попереку, покладіть руки вище на поперек, тільки згинаючи верхню частину спини», — радить Грив.

Йога має допомогти зняти стрес. Вона не повинна викликати його. Безпечна практика повинна бути головним пріоритетом кожного йога.

5 міфів про йогу, які вводять вас в оману
© Poike/iStock Багато заняття схильні великій кількості міфів, і йога не виняток. Не потрібно вірити у все, що кажуть і тим більше відмовляти собі в задоволенні
4 напрямки йоги, які варто спробувати кожному
©Burst/Pexels Мрієте освоїти практику асан і зануритися в дивовижний світ йоги, щоб знайте гармонію і баланс усередині себе? Ми зібрали для вас 4 захоплюючих напрямки
8 поз йоги, які допоможуть мислити більш позитивно
© fizkes/iStock З настанням осені можуть з'явитися ознаки депресії. На щастя, з якими відмінно справляються пози йоги. Деякі асани здатні повернути позитивний настрій і
5 поз йоги, які можуть призвести до травм
©elementals/IStock Крім хорошого розслаблення уроки йоги при регулярному відвідуванні також можуть забезпечити підвищену гнучкість і силу м'язів. Однак виконання асан
Для чого потрібна йога для вагітних: всі особливості пренатального напряму
© twinsterphoto/iStock Йога для вагітних — відмінний спосіб підготовки до пологів. Ви вагітні, і хочете навчитися розслаблятися і тримати себе у формі? Пренатальна йога
Чому потрібно додати до своїм фізичним активностей йогу: 9 неочевидних причин
© tommasolizzul/iStock Переваги йоги дуже різноманітні й охоплюють широке коло фізичних, емоційних та оздоровчих аспектів. Здається, що неможливо розповісти в одній