©elementals/IStock

Крім хорошого розслаблення уроки йоги при регулярному відвідуванні також можуть забезпечити підвищену гнучкість і силу м'язів. Однак виконання асан без знання техніки, швидше за все, завдасть шкоди здоров'ю, який нівелює всю їхню користь. Відомий мануальний терапевт Майкл Сі Ремі розповів британському ресурсу Independent, які п'ять поз йоги особливо небезпечні для новачків:

Ягодичный місток

При правильному виконанні ягодичный місток може не тільки підвищити гнучкість тіла, але і полегшити біль в плечах і шиї. Однак якщо будуть зігнуті коліна неправильно (стопи попереду або позаду колін, немає прямого кута), це створить додаткове навантаження на колінні суглоби. Для того щоб уникнути травми, переконайтеся, що ваші коліна знаходяться прямо над стопами.

Собака мордою вниз

Неправильна техніка виконання цієї вправи зазвичай призводить до проблем з стегнами, попереком і навіть може стати причиною появи грижі міжхребцевих дисків — все через неприродного положення спини. Щоб уникнути травми, тримайте спину в нейтральному положенні, оскільки як великий прогин, так і, навпаки, «сгорбливание» однаково небезпечні.

Перехід з пози гори в нахил вперед до стіп

Під час такого переходу доктор Ремі радить тримати таз в стабільному положенні і не виштовхувати стегна назад для того, щоб якомога швидше доторкнутися до підлоги, а також не «скругляющі» спину занадто сильно. І стежте за тим, щоб плечі були в нейтральному положенні, оскільки зайву напругу в цій області також погано впливає на суглоби.

Поза трикутника

Під час виконання цієї вправи важливо пам'ятати, що п'ята стопи, до якої виконується нахил, повинна дивитися всередину. Також уникайте прогину тіла у формі букви «С». Стежте, щоб таз і стегна залишалися рівними. І не забувайте приділяти особливу увагу голові — неправильне її положення може призвести до появи болю в шиї.

Скрутка сидячи

За словами Ремі, найголовніше в цій позі — це симетрія, оскільки асана задіює одночасно велику кількість суглобів. Поперек не призначена для сильної ротації, тому потрібно робити скручування в основному за рахунок руху середини спини. Якщо ротація цій області буде обмежена, можуть з'явитися болі в спині і шиї.

Читайте також 10 небезпечних вправ, які призводять до травм