©jacoblund/IStock

Хочете швидко схуднути? Просто піти в спортзал або займатися домашньою тренуванням може бути недостатньо, щоб скинути зайві кілограми в рекордні терміни.

Редакція Newsdaily.org.ua призводить 10 тренувань для тих, хто хоче швидко і безпечно скинути вагу.

1. Степ-аеробіка

Ви насправді можете спалити до 800 калорій на годину, виконуючи цю тренування. Це відмінні кардіо вправи, які задіють м'язи ніг — найбільші м'язи, які споживають більше енергії.

2. Футбольний спринт

Хочете схуднути як професійний футболіст? Футболісти бігають вгору по горбах так швидко, як тільки можуть, потім повільно відштовхуються тому, щоб розвернутися і знову бігти. Бігайте принаймні 30 хвилин на день, і ви зможете спалити 500 калорій. Крім того, це тренування з найвищою інтенсивністю, тому вона задіює м'язи, спалює жир і допомагає вам потіти!

3. Велоспорт

Ви можете спалити до 1000 калорій в годину, якщо будете їхати в динамічному темпі. Більшість людей спалює більше 500 калорій в годину при більш повільній швидкості. Крутите педалі так швидко, як тільки зможете, і ви зможете швидше позбутися від зайвого жиру.

4. Силова підготовка

Чи знаєте ви, що важка атлетика може спалити до 1000 калорій в годину? Поки ви тримаєте свій серцевий ритм вище 125 BPM, при піднятті ваги, ви ефективно спалюєте жир.

5. Бокс

Якщо ви ніколи не вступали в боксерське кільце або не били у важку грушу, ви не уявляєте, наскільки інтенсивної тренування боксу може бути. Протягом однієї години тренування ви спалюєте не менше 800 калорій.

6. Плавання

Ви були б вражені тим, наскільки ефективно плавання при спалюванні калорій. Якщо ви плавно плаваєте протягом години при інтенсивному темпі, ви можете спалювати до 800 калорій. Це спільне тренування тіла, яка змусить працювати всі м'язи тіла.

7. Гребля

Веслування на тренажері або в човні — це повна тренування, яка може спалити до 600 калорій на годину. Ви отримаєте відмінні м'язи ніг і спини, а також швидко схуднете.

8. Ракетбол

Ракетбол — це не тільки цікавий вид спорту, але і неймовірно ефективне заняття. Якщо ви можете йти в ногу з швидким темпом гри, ви спалюєте до 800 калорій на годину. Просто будьте готові вчасно відбити ракеткою м'яч від стін.

9. Танці

Для тих, хто хоче схуднути веселим способом, танці — це вихід! Ви можете струсити свої стегна, вразити своїх друзів і спалити до 800 калорій за годину. Чи Будете ви займатися хіп-хопом, джазом або швидкими латинськими танцями, ви, в будь-якому випадку, полюбите це заняття.

10. Бойові мистецтва

Заняття активними бойовими мистецтвами допоможе вам спалити до 800 калорій на годину. Це кумедний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, і ви навіть зможете дізнатися дещо про особистої самозахисту в процесі.

• Читайте також: Найбільш дієві способи швидше спалювати жир