© Bablu Badmash/Flickr

Кардіотренування – це ефективний спосіб скинути зайві кілограми і поліпшити загальний стан свого тіла. Звичайно, вони повинні бути досить інтенсивними, але це не означає, що вам потрібно проводити години на біговій доріжці. Насправді все набагато простіше. Ось кілька способів зробити таку тренування максимально ефективною.

1. Збільште нахил

Пробіжка стане набагато ефективніше, якщо ви будете тренуватися на пересіченій місцевості. Біг під уклоном значно підвищує серцевий ритм і призводить до більш інтенсивного спалювання калорій. Також це зробить ваші ноги більш сильними.

2. Звільніть руки

Не варто триматися за поручні під час тренування на біговій доріжці. Заняття будуть набагато більш ефективним, якщо ви задіюєте верхню частину тіла.

3. Працюйте на свіжому повітрі

Чергуйте кардіотренування в залі з заняттями на свіжому повітрі. Наприклад, ви можете раз на тиждень кататися на гірському велосипеді по відповідній місцевості.

4. Використовуйте інтервальні тренування

Інтервальні тренування – це хороший спосіб спалити зайві калорії. Чергуйте максимально інтенсивну активність і нетривалі періоди відпочинку. Наприклад, 100-метровий спринт повинен змінюватися спокійною ходьбою на 30-50 метрів.

5. Використовуйте додаткову вагу

Пара невеликих гантелей може зробити ваші кардіотренування набагато більш ефективними. Наприклад, ви можете захопити їх на бігову доріжку.

Читайте також: 30 хвилин інтенсивного тренування, які зроблять вас краще

6. Мінімізуйте перерви

Ефективність кардіотренувань залежить від інтенсивності роботи, тому не варто влаштовувати тривалі перерви. Ви можете дозволити собі 2-хвилинний відпочинок після кожної вправи, але не більше того.

7. Використовуйте технології

Ви повинні обзавестися крокоміром і монітора серцевого ритму. Це не тільки допоможе вносити правильні корективи в тренувальний процес, а й позитивно позначиться на вашій мотивації.

8. Слухайте музику

Прослуховування ритмічної музики під час тренувань додає додаткових сил і маскує почуття втоми. Також музика може стати ще одним мотиваційним чинником.

9. Залучайте друзів

Групові тренування зазвичай більш ефективні. Це пов'язано з приємним спілкуванням, підвищеною відповідальністю і дружнім суперництвом. Запропонуйте знайомим синхронізувати свої графіки тренувань.

10. Тренуйтеся за графіком

Складіть докладний план тренувань і постарайтеся беззастережно дотримуватись його. Це забезпечить хорошу мотивацію. Врахуйте, що тільки регулярна робота приведе до помітних результатів.

Читайте також: 10 кращих тренувань, які рекомендуються для схуднення