© Bablu Badmash/Flickr

Ви з числа тих людей, які нудьгують на кардиотренировках і завжди йдуть з бігової доріжки або велотренажера раніше часу? Або ваші заняття на посилення серцево-судинної системи настільки мляві, що ви навіть можете почитати книгу в процесі, і при цьому дивуєтеся, чому досі не скинули ні одного кілограма? Тоді ці 11 порад допоможуть, нарешті, зробити ваше кардіо ефективним і корисним:

Планування

Приходячи в спортзал, завжди тримайте в голові план тренування. Якщо ви будете знати, що вам сьогодні потрібно пройти 3 км в режимі «підйом в гори», йдіть до своєї мети. І не забувайте про поступове збільшення навантажень щотижня.

Таймінг

Починайте своє заняття з кардіо, а не закінчуйте їм, або присвячуйте пробіжці, вело - і еліптичному тренажеру повноцінне тренування. Головне — займайтеся кардіо не рідше 2-3 разів на тиждень.

Концентрація

Забудьте про журналах і книгах під час занять на велотренажері. Якщо ви крутите педалі зі швидкістю, яка дозволяє вам ще і читати книжку, значить, ви не викладаєтеся навіть на 50% своїх можливостей і в такому темпі ніколи не досягнете бажаного результату.

Розминка

Багато воліють не витрачати час на розминку і потім шкодують про це. Непрогрітий м'язи більш схильні до травм, а непідготовлені системи організму опираються більш сильним навантаженням.

Різноманітність

Монотонні кардіотренування — це не тільки нудно, але й малоефективно. Не забувайте, що тільки поступове збільшення навантаження і зміна темпу сприяють інтенсивному спалюванню жиру і росту м'язів.

Спринт

Вмикайте елементи спринтерського бігу в свої кардиозанятия. Це допоможе розігнати метаболізм і буде сприяти спалюванню калорій навіть після закінчення тренування.

• Читайте також: 15 звичок, які варто закохатися на тренуваннях

Вправи з власною вагою

Додайте в план заняття кілька вправ з власною вагою, щоб урізноманітнити однотипні руху. Так ви не тільки не занудьгуєте, але і пропотеете навіть більше, ніж планували.

Відсутність жалю

Коли справа стосується кардіотренування, варто орієнтуватися лише на свій пульс, а не голоси в голові, що вимагають зупинитися і перепочити.

Перепочинок

Однак тренуватися на межі своїх можливостей також потрібно дозовано. Іноді слід повертати пульс до вихідних одиниць, щоб дати тілу можливість відновитися.

Результати

Ви відзначаєте, яку вагу скорився вам під час чергової силового тренування? Записуйте таким же чином і результати кардіо: скільки кілометрів і з яким опором вдалося пробігти або «проїхати» на велотренажері. Знання свого прогресу і потенціалу дуже важливо в спорті.

Послідовність

Якщо ви виклалися на максимум на одному тренуванні, а інші провели абияк, не чекайте хороших результатів. Тільки регулярні заняття і дотримання поставленого плану дозволять прийти до мети найкоротшим шляхом.

• Читайте також: 5 міфів про кросівки для бігу, які тільки заважають