©jacoblund/IStock

Класичні вправи (віджимання, присідання, жим лежачи, підтягування і згинання тулуба лежачи на підлозі) принесуть користь вашому тілу, так як вже не раз було доведено, що вони є ефективними. Але якщо ви будете виконувати одні і ті ж вправи, це може знизити прогрес. Ми б хотіли допомогти вам урізноманітнити тренування і включити в неї такі недооцінені вправи, завдяки яким ви поліпшите свої результати в спорті.

Ходьба

Можливо, ходьба – це не найкраща вправа для спалювання жиру і нарощування м'язів, але воно допоможе підвищити витривалість і поліпшить роботу серцево-судинної системи. Якщо ви будете ходити в прискореному темпі, ви поліпшите свій метаболізм. До того ж ви можете ходити годинами, не відчуваючи при цьому сильної втоми. Увімкніть ходьбу в програму тренування: прогулюйтеся до і після тренування, щоб збільшити кількість спалюваного жиру.

Пулловер зі штангою або гантелями

Пулловер – класичне вправа у бодібілдингу, яке приносить швидкий результат. При виконанні вправи ви опрацьовує м'язи верхньої частини тіла. Воно творить чудеса навіть з пресом! Якщо хочете наростити м'язи верхньої частини тіла – це те, що вам потрібно.

Тяга верхнього блоку до лиця

Вправа опрацьовує верхню частину вашого тіла. Ви також зможете позбутися від жорсткості в області плечей, підвищити витривалість і підготувати тіло до таких вправ, як віджимання і жим лежачи.

Тяга нижнього блоку між ніг

Якщо ви хочете зміцнити м'язи спини, спробуйте цю вправу. Воно також активує м'язи нижньої частини тіла, стане чудовою розминкою для стегон, зніме навантаження з попереку та ніг.

Станова тяга на 1 нозі

Це вправа доповнить вашу тренування і пропрацює м'язи нижньої частини спини, сідниць і підколінного сухожилля. Воно також ефективно справляється з дисбалансом кульшового суглоба, про який ви могли навіть не підозрювати.

Гребля

Мова про вправі веслування на тренажері. Замість того, щоб весь час бігати або займатися на велотренажері, перейдіть на гребний тренажер. Подібна тренування зміцнить ваше тіло: особливо спину, підколінні сухожилля і сідниці. Це не тільки відмінний спосіб наростити м'язи, але і поліпшити роботу серцево-судинної системи.

Мах гирі

Вправа досить просте і може підійти навіть новачкові. Один мах дозволить задіяти м'язи як верхньої, так і нижньої частини тіла. Збільшивши кількість сетів, ви зможете збільшити витривалість м'язів, розвинути мобільність і поліпшити роботу серця.

Читайте також: 6 вправ, які підвищують витривалість тіла