7 недооцінених вправ, які обов'язково варто спробувати
01.05.2019 737 0 newsdaily.org.ua

7 недооцінених вправ, які обов'язково варто спробувати

В закладки

7 недооцінених вправ, які обов'язково варто спробувати

©jacoblund/IStock

Класичні вправи (віджимання, присідання, жим лежачи, підтягування і згинання тулуба лежачи на підлозі) принесуть користь вашому тілу, так як вже не раз було доведено, що вони є ефективними. Але якщо ви будете виконувати одні і ті ж вправи, це може знизити прогрес. Ми б хотіли допомогти вам урізноманітнити тренування і включити в неї такі недооцінені вправи, завдяки яким ви поліпшите свої результати в спорті.

©jacoblund/IStock

Ходьба

Можливо, ходьба – це не найкраща вправа для спалювання жиру і нарощування м'язів, але воно допоможе підвищити витривалість і поліпшить роботу серцево-судинної системи. Якщо ви будете ходити в прискореному темпі, ви поліпшите свій метаболізм. До того ж ви можете ходити годинами, не відчуваючи при цьому сильної втоми. Увімкніть ходьбу в програму тренування: прогулюйтеся до і після тренування, щоб збільшити кількість спалюваного жиру.

Пулловер зі штангою або гантелями

Пулловер – класичне вправа у бодібілдингу, яке приносить швидкий результат. При виконанні вправи ви опрацьовує м'язи верхньої частини тіла. Воно творить чудеса навіть з пресом! Якщо хочете наростити м'язи верхньої частини тіла – це те, що вам потрібно.

© advancedhumanperformance.com

Тяга верхнього блоку до лиця

Вправа опрацьовує верхню частину вашого тіла. Ви також зможете позбутися від жорсткості в області плечей, підвищити витривалість і підготувати тіло до таких вправ, як віджимання і жим лежачи.

Тяга нижнього блоку між ніг

Якщо ви хочете зміцнити м'язи спини, спробуйте цю вправу. Воно також активує м'язи нижньої частини тіла, стане чудовою розминкою для стегон, зніме навантаження з попереку та ніг.

© mensjournal.com

Станова тяга на 1 нозі

Це вправа доповнить вашу тренування і пропрацює м'язи нижньої частини спини, сідниць і підколінного сухожилля. Воно також ефективно справляється з дисбалансом кульшового суглоба, про який ви могли навіть не підозрювати.

Гребля

Мова про вправі веслування на тренажері. Замість того, щоб весь час бігати або займатися на велотренажері, перейдіть на гребний тренажер. Подібна тренування зміцнить ваше тіло: особливо спину, підколінні сухожилля і сідниці. Це не тільки відмінний спосіб наростити м'язи, але і поліпшити роботу серцево-судинної системи.

© microgen/IStock

Мах гирі

Вправа досить просте і може підійти навіть новачкові. Один мах дозволить задіяти м'язи як верхньої, так і нижньої частини тіла. Збільшивши кількість сетів, ви зможете збільшити витривалість м'язів, розвинути мобільність і поліпшити роботу серця.

Читайте також: 6 вправ, які підвищують витривалість тіла

5 недооцінених домашніх тренувань, які врятують в моменти нудьги
© jacoblund/IStock Тренуватися вдома найкраще, але, чесно кажучи, це ще і гірше всього. Дозвольте нам пояснити: домашні тренування є кращими, тому що вам не треба
Кращі вправи на створення тіла, про який ви давно мріяли
© shironosov/IStock Не можна заперечувати того, що люди з розвиненими м'язами грудей виглядають чудово. Існує величезна кількість ефективних вправ на нарощування м'язів
Супер вправи, з якими ви забудете про внутрішньому жирі
© seb_ra/iStock Вісцеральний жир – проблема набагато більш серйозна, ніж підшкірний, так як він зачіпає не скільки естетику вашого тіла, а його роботу і функціонування
Елементи правильної тренування, які приведуть вас до успіху
©jacoblund/IStock Незалежно від того, чи починаєте ви починати перші кроки з фітнесу або станете фаном різних вправ в надії оптимізувати свої результати, необхідна
5 кращих вправ на одну ногу, які варто робити частіше
© iprogressman/IStock У деяких випадках вправи на одну ногу можуть виявитися більш ефективними, ніж класичні присідання і мости. Ось яку користь можуть принести такі
6 вправ, які підвищують витривалість тіла
© LuckyBusiness/IStock Щоб верхня частина вашого тіла стала стрункою і сильною, вам потрібно буде багато працювати над цим. Адже вам потрібно розвинути різні групи