© jacoblund/IStock

Тренуватися вдома найкраще, але, чесно кажучи, це ще і гірше всього. Дозвольте нам пояснити: домашні тренування є кращими, тому що вам не треба готуватися або виходити з дому, так що, начебто, ніяких виправдань, вірно? Але вони гірші, тому що взагалі немає потреби виправдовуватися за прогул тренування. Тим не менш, вправи повинні бути забавними в будь-якому контексті, тому, якщо вам набридли ваші поточні вправи, спробуйте включити кілька недооцінених домашніх тренувань у вашу фітнес-рутину. Редакція Elite Daily назвала 5 недооцінених домашніх тренувань, які врятують в моменти нудьги.

Вміст матеріалу

ТОП-5 недооцінених домашніх тренувань

Хоча ці тренування дійсно недооцінені, це не означає, що вони особливо складні або неможливі для регулярної практики. Ці вправи вимагають мінімального спорядження, хоча деякі з них будуть використовувати деяку меблі вашого будинку в якості реквізиту, тому приготуйтеся трохи попітніти.

1. Стрибки зі скакалкою

«Класична шкільна діяльність, як правило, не розглядається дорослими як хороша тактика вправ, але вона забезпечує ефективну, швидку та дешеву домашнє тренування», — говорить в Тім Фрешетт, редактор AthleticLift.com.

За словами Фрешетт, стрибки зі скакалкою всього за 10 хвилин можуть бути приблизно такими ж ефективними, як пробіжка на шість-вісім хвилин.

2. Burpees

«Люди зазвичай уникають цієї вправи за точними правилами, за якими ви повинні його виконувати», — говорить Джекі Вілсон, професійний тренер з фітнесу та генеральний директор-засновник NOVA Fitness Innovation. «Вправи Burpees націлені на все тіло і об'єднують елементи сили та кардіо в одному вправі».

В результаті, Вілсон каже, що вони, можливо, забезпечують найкращу віддачу для будь-якої вправи. «Burpees ефективні, дієві, і все, що вам потрібно, упаковано в один рух», — пояснює фахівець.

3. Йога

Саманта Моррісон, експерт по здоров'ю в Glacier Wellness, каже, що люди іноді забувають, як багато може принести користі практика йоги. «У той час як багато людей тренуються, щоб дати собі энергиюйога намагається допомогти зменшити негативну енергію і в кінцевому підсумку краще спати», — говорить вона.

За словами Моррісон, хоча є багато відмінних тренувань на вибір, деякі так само ефективні, як йога, з точки зору зміцнення здорового сну. «Йога природним чином розслабляє вас, зосереджуючись на дихальних техніках, медитації і розтяжках», — пояснює вона. «Оскільки ці вправи зазвичай не навантажує організм, вони ефективні навіть перед сном».

4. Зворотні віджимання

Вони є найбільш недооціненими всіх тренувань на руки — і Моррісон погоджується з цим. «У той час як більшість людей вважають біцепс важливою м'язом руки, трицепс становить близько 70 відсотків м'язів руки і значно більш практичний», — говорить вона. «На щастя, існує безліч тренувань, націлених на трицепси, особливо вправи на розтяжку і прес».

Якщо ви шукаєте тренування для рук, поки ви відпочиваєте на дивані, Моррісон говорить мені, що зворотні віджимання — відмінне уражнение для початку.

5. Скручування

За словами Ерін Берман, внутрішнього спеціаліста з фітнесу в Nectar Sleep, скручування не отримують достатньої довіри, просто тому, що їх можна зробити, не виходячи з вашого ліжка. Тим не менш, Берман запевняє мене, що вони дуже ефективні.