© OlegPhotoR/iStock

Що для вас біг? Просто тренування чи спорт? Ви бігаєте часто або на довгі дистанції? Є способи зробити біг більш ефективним. А ще можна — приємним. Важливо знати, як мотивувати себе. А ще уберегти себе від нудьги під час бігу. І, звичайно, як правильно бігати. Все це може кардинально змінити ваше ставлення до бігу. Спробуйте прислухатися до порад нижче. Можливо, саме ці корисні поради про бігу перетворять щоденну рутину в справжнє задоволення.

Вміст матеріалу

Біг з задоволенням – це можливо!

Корисні поради про бігу – як домогтися успіху!

Як домогтися успіху в бігу? Все просто – бігайте! Візьміть на замітку ці 10 порад, які допоможуть перетворити біг на справжнє задоволення. На старт... Увагу... Марш!

• Ходьба під час довгого бігу

Вирішили бігати на довгі дистанції? Не відмовляйте собі перепочинку. Пройдіться пішки протягом 1-2 хвилин. Це допоможе відновити сили. Дистанція буде зменшуватися, а сили повертатися. Сплануйте свій маршрут. Постарайтеся, щоб у ньому були присутні дистанції для бігу і для ходьби. До кінця пробіжки ви не будете відчувати сильну втому.

• Взуття та одяг для бігу

Наступний крок – спортивна форма. Виберіть для себе зручний і красивий спортивний костюм. Дуже важлива в бігу взуття. Якщо ви хочете довго бігати – незручне взуття може доставити вам масу незручностей. Ноги будуть швидко втомлюватися. А якщо ви натрете мозоль ще тиждень не зможете бігати. Купуйте якісне взуття для бігу. Завжди беріть спортивну форму з собою. Пробіжка до роботи чи після – відмінний варіант! Нехай сумка з формою завжди знаходиться у вашому автомобілі.

• Міняйте маршрут

Періодично міняйте маршрут бігу. Це не тільки весело і цікаво. Це шанс побачити щось нове. Віддавайте перевагу маршрутами з різними трасами. Нехай вам зустрічаються підйоми і спуски, а дороги будуть з різною поверхнею. Нехай маршрут буде справжнім викликом!

• Знайдіть компаньйона

Біг – це нудно? Тоді знайдіть собі компанію. Познайомитеся з бігаючим сусідом або запропонуйте подрузі бігати. Так ви будете підтримувати один одного емоційно і фізично. Коли на вас знаходить лінь, поруч буде людина, яка допоможе її побороти. Немає компаньйона? Тоді спробуйте додаток для гаджета. Під час пробіжки ви слухаєте мотивуючі запису від світових тренерів. Записи тривають необхідний час (30, 60 хвилин). Можете слухати аудіокниги. Таким чином, ви взагалі вимкніть свідомість і пориньте в інший світ.

• Біг по своїй доріжці

Відчуваєте незручність, коли вас обганяють? Бігайте по своїй доріжці. Виберіть свою швидкість і свій маршрут. Нехай вас нічого не відволікає від бігу. Зосередьтеся на процесі. Нехай в навушниках звучить улюблена музика. Не забувайте оновлювати плейлист. У вас же є композиції, які мотивують вас?!

• Зосередьтеся на диханні

Намагайтеся дихати правильно. Видих повинен бути довгим. Часті і короткі вдихи і видихи тільки спалюють вашу енергію. Зверніться за допомогою до інструктора з йоги. Він навчить вас правильно дихати. А ще придумайте мантру. Фразу, яка буде звучати у вас в голові у складних ситуаціях. Наприклад: «Я зможу це зробити. Труднощі мене по плечу.» Така мантра буде постійно розширювати ваші горизонти. Немає нічого неможливого!

• Біг без нічого

Вам важко бігати? Змініть своє ставлення до бігу. Не ставте собі рамки. Бігайте коли хочеться. Хочете бігати 2 рази в тиждень – бігайте. Хочете бігати 30 хвилин – бігайте. Ви побачите, що біг – це не складно. Головне – ваш настрій!

• Бігайте на час, а не на відстань

Ви вирішили бігати 10 км у тиждень. Але з навантаженням на роботі, справами будинку, зовсім пропадає бажання бігати дистанцію. Спробуйте інший метод. Встановіть собі часову дистанцію. Наприклад, пробігти 10 годин на тиждень. Так ви зможете самі вирішувати скільки бігати. Сьогодні 2,5 години, а завтра 40 хвилин. А до кінця тижня виявиться, що ви пробігли 10 годин. Заслужили вихідний!

• Коли бігати?

Важливий момент – коли бігати? Вранці або ввечері? Бігайте коли вам зручно. Якщо ви мама, дружина і працюєте цілий день, бігайте вранці. Приготуйте одяг, воду, ключі, гаманець, плеєр ввечері. Вранці вам залишиться тільки одягнутися і відправитися на пробіжку. Після пробіжки займайтеся домашніми справами і сніданком. Так ніхто і ніщо не буде перешкодою вашій тренуванні.

• Харчування

Для сил і енергії під час бігу потрібно добре харчуватися. Намагайтеся наповнити ваш раціон вуглеводами. Вони дадуть вашому організму великий заряд енергії. Якщо у вашому раціоні недостатньо вуглеводів, ви будете швидко втомлюватися. Щоб тренування приносили користь – будуйте ваш організм правильними продуктами.

Ці корисні поради про бігу допоможуть вам налаштуватися на правильну хвилю і вибрати правильну тактику. Біг стане для вас чимось розслаблюючим. Це час, який ви проводите наодинці з собою та своїми думками. Це можливість з'єднатися з природою. Бігайте з задоволенням!

Читайте також 5 найпоширеніших міфів про кросівки для бігу