©beginogi.ru

Якщо ви регулярно виходьте на пробіжки, то напевно замислювалися, як правильно дихати під час бігу щоб не задихатися. Правильне дихання при бігу дуже важливо, і ми розповімо про його головних принципах.

Вміст матеріалу

Як правильно дихати під час бігу при навантаженнях різної інтенсивності

Щоб все зробити правильно, намагайтеся нарощувати навантаження при бігу поступово. Разом із зміною навантаження змінюється і техніка дихання. Почніть з розминки: нахили, присідання, махи кінцівками. Дихання при цьому має бути спокійним, в такт рухам. Повільний біг теж не передбачає велике навантаження на серце, тому ритм дихання можна розраховувати так, щоб робити вдих і видих кожні чотири кроки. Якщо ж ви біжите швидко, то і потреба організму в кисні зростає. Вам потрібно буде прискорено дихати, щоб швидше компенсувати брак повітря в легенях. Пробуйте різні варіанти темпу дихання і вибирайте самий комфортний.

Як потрібно дихати під час бігу на великі дистанції

Якщо пробіжка передбачається тривала, то втома буде накопичуватися, а неправильне дихання при цьому викличе нестачу кисню. Щоб уникнути цього, вибирайте комфортну швидкість бігу, яка не буде призводити до задишки. Ваш видих повинен бути в два рази довше, ніж вдих. При диханні задійте не тільки грудну клітку, але і діафрагму.

Щоб уникнути попадання в легені пилу, намагайтеся вдихати носом, а видихати через рот. Час від часу робіть невеликі зупинки, щоб випити кілька ковтків води. І не бігайте відразу після їжі! Щоб перевірити правильність дихання при бігу, спробуйте почати розмову. Якщо це вийде без проблем, значить ритм дихання і інтенсивність бігу обрані добре.

Тепер ви знаєте, як правильно дихати під час бігу, щоб не задихатися. Бажаємо вам результативних пробіжок!

Читайте також Вправи для спини, які допоможуть почувати себе краще