© grinvalds/iStock

Чи знайома вам колючий біль, що з'являється під час бігу? Напевно, кожен відчував цю різку біль у боці. І неважливо, бігаєте ви на стадіоні або наздоганяєте автобус. Біль з'являється раптово і змушує вас зупиниться. Дихати стає важко... Що ж це? Чому болить в боці праворуч при бігу? І чи потрібно боятися цього болю? Відповіді на ці та інші питання читаємо в статті нижче.

Вміст матеріалу

Біль в боці при бігу – небезпечно чи норма?

Чому виникає ця біль? Є наукове пояснення цього відчуття. Чому біль буває праворуч чи ліворуч? А головне, що робити, щоб біль припинилася?

Чому болить в боці?

Почнемо з того, що це абсолютно нормальне відчуття. І з вами все в порядку. Коли ви біжите, посилюється приток крові до м'язів, органів і інших тканин. Якщо перед пробіжкою ви не встигли розім'ятися, кров не встигає рівномірно розподілятися. Це відчувають у першу чергу органи черевної порожнини. Вони переповнюються кров'ю і тиснуть на свою оболонку. З-за великої кількості нервових закінчень, ми відчуваємо гострий колючий біль. Якщо біль праворуч – це печінка, зліва – справа в селезінці.

Що робити, щоб біль припинилася?

Перше що підказує організм – зупинитись! А що ж далі? Ось алгоритм дій при болях в боці:

1. Зупиніться – біль відразу почне вщухати.
2. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
3. Круговими рухами помасажуйте область печінки і селезінки.

Якщо ці дії не допомагають, спробуйте на вдиху здавити область печінки або селезінки, а на видиху – відпустити. Так ви механічно допоможете органам позбутися від скопилася крові. Відчуваєте себе краще? Продовжіть пробіжку у більш повільному темпі.

Як уникнути болю?

Пропонуємо 5 простих кроків, які допоможуть уникнути болю в боці:

1. Розминка перед бігом дуже важлива! Ніколи не ігноруйте розминку!
2. Займайтеся регулярно і збільшуйте навантаження поступово. Організм повинен звикнути до навантажень.
3. Дихайте правильно, спокійно і рівно. Намагайтеся не розмовляти під час бігу.
4. Не бігайте на повний шлунок.
5. Постава: рівна спина допоможе дихати рівно і не здавлювати діафрагму.

Сподіваємося, тепер вас не буде лякати різка колючий біль у боці. Чому болить в боці праворуч при бігу? Організм просто посилає вам сигнал! Займайтеся регулярно і обов'язково готує організм до навантажень. Приємної вам пробіжки!

Читайте також Як правильно дихати при бігу на довгі дистанції