© Antonio_Diaz/IStock

Щоб ваші заняття бігом приносили очікуваний результат, треба правильно організувати своє харчування. Сплануйте своє меню до і після тренування, адже від цього багато в чому залежить її ефект!

Пропонуємо декілька рекомендацій зі спортивного харчування для бігунів:

1. Пийте воду

Для підтримки водно-сольового балансу воду треба пити до, під час і після занять бігом. Намагайтеся пити невеликими ковтками, щоб не перевантажувати серце.

2. Допоможіть організму відновитися

Для цього можна додати в раціон амінокислоти – вони допоможуть вашому тілу швидше відновити сили після інтенсивних тренувань. Приймати їх можна і до, і після бігу. Також з цією ж метою можна з'їсти після тренування що-небудь вуглеводне і білкове.

3. Підтримуйте метаболізм

Якщо після бігу пройшло вже близько двох годин, а ви ще нічого не з'їли, це може сповільнити обмін речовин і відновлення організму. Тому через 40 хвилин після занять постарайтеся випити хоча б склянку фруктового соку, а ще через півгодини повноцінно перекусіть.

4. Не їжте важку їжу

Жирну і важку їжу перед заняттями бігом краще не вживати, так як вона перевантажить ваш організм. Ваша їжа повинна бути поживною, але легкою.

5. Харчуйтеся залежно від мети тренувань

Важливий момент: якщо метою вашого бігу є схуднення, то порція їжі перед тренуванням повинна бути невеликою, але містити складні вуглеводи – наприклад, це може бути банан або жменю сухофруктів. Якщо ж ви бігаєте для підтримки гарної спортивної форми, то за годину-дві до бігу можете з'їсти порцію вуглеводів побільше – кашу, фрукти, йогурт, овочі.

З цими рекомендаціями вам буде легше сформувати правильний раціон для занять бігом. Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом і будьте здорові!

• Читайте також: Види м'яса, які приносять користь і шкоду організму