© Wand_Prapan/Pexels

Існує велика кількість суперечливих способів, які допомагають схуднути. Тому багато хто не знають, що саме потрібно робити для позбавлення від зайвих кілограмів.

MailOnline розповідають про кращих методах отримання ідеального тіла.

1. Вимірюйте порції з допомогою руки

Шлунок має розмір двох кулаків. І замість того, щоб зважувати їжу, використовуйте руку, щоб визначити потрібну порцію. Зернові і вуглеводи – один кулак, овочі – два і більше, м'ясо – одна долоня.

2. Не робіть занадто великі перерви між вправами

Повторювані рухи з короткими перервами допоможуть спалювати жир і підтримувати серцевий ритм.

3. Знайдіть те, що вас мотивує

Під час тренування думайте про нових джинсах або займайтеся, слухаючи музику, яка вам подобається.

4. Скоротіть кількість вуглеводів

Перші три прийоми їжі повинні складатися з білків і жирів, а два останніх – з білків і вуглеводів. Такий раціон зменшує вироблення кортизолу – гормону, який відповідає за рівень стресу.

Читайте також 10 способів схуднути, не вдаючись до дієт

5. Знайдіть однодумця

Це можуть бути чоловік, мама, подруга чи знайома. Головне, щоб ваші думки і цілі збігалися. Набагато простіше добиватися високих результатів разом з кимсь.

6. Забудьте про ваги

Потрібно стежити за своїм здоров'ям і самопочуттям. Цифра на терезах – це просто число, яке не має ніякого значення. Також пам'ятайте, що відсоток жирових відкладень може змінюватися в кращу сторону без змін ваги.

7. Збільште інтенсивність тренування

Міняйте навантаження кожен місяць, щоб рухатися вперед. Ускладнюючи тренування, ви досягаєте великих результатів.

8. Їжте більше овочів і фруктів

Огірки, авокадо, салат, зелень – це те, що збагатить організм клітковиною і вітамінами. Чим більше ви їсте овочів, тим менше вас тягне перекусити чимось шкідливим.

Читайте також 4-хвилинне тренування табата, яка допоможе вам схуднути