Як легко втратити зайву вагу, надовго не повертаючись до цього питання
23.03.2019 603 0 newsdaily.org.ua

Як легко втратити зайву вагу, надовго не повертаючись до цього питання

В закладки

Як легко втратити зайву вагу, надовго не повертаючись до цього питання

© Wand_Prapan/Pexels

Існує велика кількість суперечливих способів, які допомагають схуднути. Тому багато хто не знають, що саме потрібно робити для позбавлення від зайвих кілограмів.

MailOnline розповідають про кращих методах отримання ідеального тіла.

1. Вимірюйте порції з допомогою руки

Шлунок має розмір двох кулаків. І замість того, щоб зважувати їжу, використовуйте руку, щоб визначити потрібну порцію. Зернові і вуглеводи – один кулак, овочі – два і більше, м'ясо – одна долоня.

2. Не робіть занадто великі перерви між вправами

Повторювані рухи з короткими перервами допоможуть спалювати жир і підтримувати серцевий ритм.

© Halfpoint/IStock

3. Знайдіть те, що вас мотивує

Під час тренування думайте про нових джинсах або займайтеся, слухаючи музику, яка вам подобається.

4. Скоротіть кількість вуглеводів

Перші три прийоми їжі повинні складатися з білків і жирів, а два останніх – з білків і вуглеводів. Такий раціон зменшує вироблення кортизолу – гормону, який відповідає за рівень стресу.

© bit245/IStock

Читайте також 10 способів схуднути, не вдаючись до дієт

5. Знайдіть однодумця

Це можуть бути чоловік, мама, подруга чи знайома. Головне, щоб ваші думки і цілі збігалися. Набагато простіше добиватися високих результатів разом з кимсь.

6. Забудьте про ваги

Потрібно стежити за своїм здоров'ям і самопочуттям. Цифра на терезах – це просто число, яке не має ніякого значення. Також пам'ятайте, що відсоток жирових відкладень може змінюватися в кращу сторону без змін ваги.

© adrian825/IStock

7. Збільште інтенсивність тренування

Міняйте навантаження кожен місяць, щоб рухатися вперед. Ускладнюючи тренування, ви досягаєте великих результатів.

8. Їжте більше овочів і фруктів

Огірки, авокадо, салат, зелень – це те, що збагатить організм клітковиною і вітамінами. Чим більше ви їсте овочів, тим менше вас тягне перекусити чимось шкідливим.

© Oleg Magni/Pexels

Читайте також 4-хвилинне тренування табата, яка допоможе вам схуднути

Корисні звички для тих, хто стежить за своїм харчуванням
©Runtastic Якщо ваша мета – скинути зайву вагу і спалити жир, то одного тільки перейти на здорову їжу буде недостатньо. Причина в тому, що цільні або необроблені
Що робити, якщо дієта більше не працює
© Wand_Prapan/Pexels Останнім часом питання про те, як швидко і ефективно позбутися від зайвої ваги, набирає масовості. Люди шукають спосіб, як схуднути і підтримувати
Нове дослідження показало, як співвідношення корисного і шкідливого жиру передається спадково
© Protein World Група дослідників на чолі з професором Яном-Вільгельмом Корнфельдом (Відділення біохімії і молекулярної біології Університету Південної Данії), Оленою
8 принципів нового харчування від жінок, яким вдалося схуднути
© Medical News Today Якщо у вас занадто багато зайвої ваги, приступити до схуднення може бути досить важко. Для підвищення вашої мотивації ми зібрали поради восьми
10 способів схуднення, які ніяк не вплинуть на ваше життя
© Wand_Prapan/IStock Обмеження та виключення великої кількості продуктів може негативно позначитися на стані здоров'я. Але що робити, якщо хочеться позбутися від зайвих
5 причин, чому ніяк не виходить схуднути
© Voyagerix/IStock Коли ви робите спроби схуднути, ви бачите короткострокові результати, але, коли вони зникнуть, ви можете в один момент здатися і сказати собі, що ви