© Wand_Prapan/IStock

Обмеження та виключення великої кількості продуктів може негативно позначитися на стані здоров'я. Але що робити, якщо хочеться позбутися від зайвих кілограмів, не порушуючи харчові звички?

Polki. Pl розповідають, як схуднути без істотної зміни способу життя.

1. Використовуйте свіжі фрукти замість варення

Робите тост для недільного сніданку? На цей раз, замість малинового варення, використовуйте малину, розчавлений виделкою. Взимку купуйте заморожені фрукти.

2. Майонез замініть гірчицею

Таке просте зміна складу сендвіча врятує вас від зайвих 100 калорій.

3. Самостійно готуйте заправки для салатів

Ви читали склад готових салатних соусів? Вони часто містять багато цукру. Заправляйте салати оливковою олією, лимонним соком і травами.

4. Їжте цукрову пасту замість звичайної

Вона містить всього лише 40 ккал. Це в 5 разів менше в порівнянні зі звичайними макаронами.

5. Замість звичайного йогурту використовуйте грецький

У ньому менше калорій і високий вміст білка.

Читайте також Хто насправді заробляє на жіночому схудненні

6. Замініть картопляне пюре на цвітну капусту

Цвітна капуста виглядає як картопля, але має більш глибокий смак. Додайте оливкову олію і коріандр – після цього ви ніколи не повернетеся до картоплі.

7. Використовуйте спрей для оливкової олії

Не наливайте оливкова олія-на-віч. З допомогою спрею ви зможете додати потрібну кількість.

8. Замініть масло банановим пюре

За допомогою цього трюку ви отримаєте додаткову порцію дієтичного волокна, калію і вітаміну К.

9. Зменшіть кількість сиру на піці

Часто справа не в самому продукті, а в його кількості. Повірте, ніхто не помітить, що ви додали менше сиру.

10. Використовуйте насіння чіа в якості згущувача

Замість пшеничного борошна ви можете використовувати насіння чіа для згущення супів і соусів. Ці насіння поглинають велику кількість рідини, набухають і утворюють гель, який відмінно заміняє традиційні загусники.

Читайте також Харчування з розумом: які овочі варто їсти на шляху до схуднення