© nxthealthtv/Flickr

Існує величезна кількість програм дієти і способів схуднути, і кожен сам вибирає, що йому ближче. Незважаючи на те, що заняття спортом і скорочення кількості споживаних калорій дійсно приносять користь, є деякі моменти, про які багато хто забуває. Помилки допускають навіть ті, хто вивчав різні матеріали стосовно схуднення. Але це не означає, що тепер ваша програма буде безуспішною: ніколи не пізно внести в неї зміни.

Редакція Newsdaily.org.ua хоче вам розповісти про 6 помилках під час дієти, від яких варто позбутися. Якщо їх виключити, то зможете швидше досягти результату і скинути зайву вагу.

Ви «неправильно» снідаєте

Багато хто відмовляється від сніданку, бо думають, що це допоможе їм схуднути. Але з-за цього ви будете голодні, що зірветеся і захочете їсти ще більше під час обідньої перерви. До здорового сніданку зазвичай відносять фрукти і злаки, але у деяких людей є резистентність до інсуліну – гормону, який зменшує рівень цукру в крові. Такі сніданки багаті на вуглеводи, так що після їх вживання люди, клітинам яких важко засвоювати глюкозу, відчувають себе втомленими, млявими й голодними.

Експерт в області харчування Керолайн Седерквист радить переглянути свій ранковий раціон і не сильно перевантажувати організм вуглеводами. Вона пропонує вам наступний варіант сніданку: 30 г білка (чашка сиру або два яйця і один стаканчик грецького знежиреного йогурту) і приблизно 20-30 грамів вуглеводів (банан середнього розміру, тост або вівсяна каша швидкого приготування без цукру).

Ви відмовляєтеся від білків

Якщо ви не їсте достатню кількість білка (який містить амінокислоти, основну «їжу» для м'язів), це негативно позначиться на вашому схудненні. Адже чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте. Для того, щоб підтримувати нормальну вагу і поліпшити свій обмін речовин, включіть в сніданок, обід і вечерю 30 г білка (це близько 115 г курки) і 10-15 г білка в перекуси.

Читайте також: 15 дієтичних продуктів, які варто завжди тримати під рукою

Ви їсте менше, щоб скинути зайву вагу

Скорочення калорій важливо, але при цьому не варто забувати, що, якщо ви будете їсти зовсім мало, – це погіршить ваш метаболізм. Це відбувається через те, що ви втратите не тільки жир, але і м'язову масу, яка допомагає скинути зайву вагу, а також з-за того, що у нашого тіла є свій власний «комфортний вагу»: коли ви втрачаєте, ви відчуваєте себе ще більш голодним, ваше тіло намагається «змусити» вас повернутися до попереднього вазі. Але, на щастя, це опір вашого організму пройде, адже з часом він звикне до нового вазі. Щоб допомогти йому з цим, включіть в раціон продукти багаті на клітковину – фрукти і овочі. Вони дозволять вам довше залишатися ситим і позбавлять від почуття голоду.

Ви п'єте дієтичну содову

Дослідження показують, що замінники цукру стимулюють ті ж гормональні та метаболічні реакції, що і звичайний цукор. Коли ви п'єте дієтичну содову, рецептори у вашому мозку реагують таким чином, що у вашому тілі починає сплеск інсуліну. Щоб запобігти це, замініть «не калорійну» їду на здорову і натуральну. Якщо вам важко відразу відмовитися від цієї їжі і напоїв, скорочуйте їх вживання поступово.

Ви не миєте продукти

Ендокринна система контролює метаболізм, так що важливо про неї піклуватися. Залишки пестицидів у їжі та інші хімічні речовини здатні зруйнувати її, а також призвести до погіршення метаболізму, посилення апетиту, стрибка рівня гормонів і навіть набору ваги. Мийте перед їжею всі фрукти і овочі: занурте їх у велику миску з водою на 1-2 хвилини, а потім промийте під проточною водою. Продукти з твердою шкіркою слід чистити м'якою щіткою.

Ви сидите на сокової дієті

Ви чули про те, що сокова дієта (голодування) призводить до швидкого схуднення, але ви і не підозрюєте, яку шкоду вона завдає вашому здоров'ю. Всього за 3 дні ви погіршуєте свій обмін речовин, втрачаєте м'язову масу, яка необхідна для спалювання жиру, позбавляєте свій організм поживних речовин, які потрібні йому для нормальної життєдіяльності. Це призведе до того, що із-за втрати ваги і нестачі калорій, ваше тіло буде вимагати більше їжі. І коли ви закінчите дієту, то станете їсти більше, що відіб'ється на розмір вашої талії. Тому експерти радять навіть не починати сокову дієту.

Читайте також: 20 способів схуднути без дієт