Вушка на стегнах — це ділянки шкіри, які випирають на стегнах. У поєднанні з вузькою одягом вони можуть стати більш вираженими. Вушка на стегнах вказують на надмірне накопичення жиру навколо стегон і черевної області. Дізнайтеся більше чому не виходить схуднути в стегнах і як домогтися поставленої мети.

Вміст матеріалу

Чому не виходить схуднути в стегнах?

Основною причиною такого є затримка жиру, пише healthline. Простіше кажучи, жирові клітини накопичуються, коли ваше тіло споживає занадто багато калорій або ви не спалюєте стільки калорій, скільки споживаєте. З часом ці жирові клітини можуть стати помітними, оскільки вони накопичуються в певних галузях, наприклад, навколо вашої талії і стегон.

Жир може накопичуватися в будь-якому місці тіла. Але існують певні чинники, які збільшують вірогідність утримання жиру в області стегна, нижньої частини спини і черевної порожнини. Фактори, які сприяють формуванню вушок на стегнах, включають в себе:

• гормони, особливо занадто багато кортизолу;
• вік (накопичення жиру на животі особливо часто з віком);
• недолік фізичної активності;
• дієта з високим вмістом жирів, цукру і висококалорійних продуктів;
• недолік сну;
• недіагностовані або недоліковані стану, які сповільнюють ваш метаболізм (наприклад, гіпотиреоз — або недостатня активність щитовидної залози — ускладнює спалювання зайвих калорій).

Вушка на стегнах не небезпечні, але вони можуть вказувати на основні фактори ризику хронічних захворювань. Вони включають:

• високий кров'яний тиск (гіпертонія);
• високий вміст холестерину;
• хвороба серця;
• апное уві сні та інші проблеми з диханням;
• інсульт;
• діабет 2 типу (занадто багато жиру може привести до інсулінорезистентності);
• рак, особливо товстої кишки та молочної залози;
• захворювання печінки;
• остеоартрит.

Запобігання вушок на стегнах може допомогти поліпшити ваше загальний стан здоров'я.

Як схуднути в стегнах?

Здорові звички, процедури і фізичні вправи можуть допомогти вам позбавитися від зайвого жиру на стегнах, а також запобігти появі вушок.

Медичні процедури

Певні форми пластичної хірургії іноді використовуються, щоб зменшити затримку жиру в деяких областях тіла. Одна з цих процедур називається ліпосакція.

Під час ліпосакції хірург вводить розчин в цільову область, таку як ваші стегна, для розрідження жирових клітин. Потім він видаляє жирові клітини за допомогою вакуумного аспіратора. Результати можна побачити протягом декількох днів після лікування.

Ліпосакція не є рішенням для всього тіла. Вона відноситься тільки до конкретних цільових областях. Плюс, без змін способу життя, жирові клітини, ймовірно, повернуться. Ліпосакція рекомендується тільки людям з невеликим або помірним надмірною вагою.

Інші процедури можуть бути використані для підтримки втрати ваги у дорослих, які страждають ожирінням. До них відносяться шлункові бандажі або шунтування шлунка. Якщо ви страждаєте ожирінням і у вас є вушка на стегнах, такі процедури можуть бути більш ефективними, ніж ліпосакція. Розглядайте ці процедури тільки в тому випадку, якщо у вас ІМТ більше 40 або ІМТ більше 35 в поєднанні з іншими проблемами зі здоров'ям.

Якщо ви не можете схуднути, незважаючи на дієту і фізичні вправи, зверніться до лікаря за порадою. Він може призначити аналізи крові для перевірки можливих основних проблем, таких як гіпотиреоз, або надати рекомендації для хірургічних процедур.

Наступні поради надав сайт womenshealthmag.

Стежити за споживанням солі

Сіль змушує ваше тіло утримувати надлишок води, і це викликає здуття, яке може вплинути на все ваше тіло, включаючи стегна. Вода слід за сіллю, тому чим більше ви їсте, тим більше води зберігається, а не фільтрується нирками. Скорочуючи, ви помітите майже миттєве зміна в тому, як ви відчуваєте себе і як ваша одяг сидить на вас.

Додати більше електролітів в свій раціон

Ви бачили їх в спортивних напоях, але електроліти, такі як кальцій, магній і калій, що містяться у великій кількості у багатьох здорових продуктах, які можуть бути присутніми у вашому раціоні.

Всі вони, зокрема калій, конкурують з сіллю. Чим більше електролітів у вас є, тим менше солі утримує ваш організм. Це допомагає підтримувати стабільний баланс рідини, тому ваше тіло вимиває затримку води.

Темна зелень, йогурт, банани є відмінними джерелами різних типів електролітів. Кожен повинен прагнути до дев'яти порцій фруктів і овочів щодня: дві-три порції чашки з половиною чашки фруктів, а інші овочі (одна чашка сирого або половина приготовленої чашки).

Скоротити вуглеводи

Коли ваше тіло перетворює вуглеводи в глікоген, вони накопичуються разом з водою в вашій печінці і м'язах. Це означає, що чим більше вуглеводів ви їсте, тим більше води запасає ваше тіло. Ось чому багато людей відразу втрачають кілька кілограмів на низьковуглеводній дієті. Багато в чому це вага води.

Починати ранок з чашки кави

Кава володіє дуже слабким сечогінним ефектом і може стимулювати обмін речовин, здатність організму спалювати жири і тренування. Тим не менш, є така річ, як занадто багато кави. Це може призвести до ситуацій, які призводять до переїдання в нічний час і, як правило, до поганого самопочуття. Дотримуйтеся максимум двох чашок в день.

Носити з собою пляшку з водою

Це здається нелогічним, але чим менше води ви п'єте, тим більше ваше тіло утримує її. Пиття великої кількості води вимиває зайву сіль і рідини, в яких ваше тіло не потребує, зменшуючи здуття живота.

Це також допомагає приборкати апетит, так як зневоднення імітує голод. Прагніть до двох-трьох літрів на день — на більш високому рівні, якщо ви тренуєтеся або на вулиці спекотно.

Додати трохи кардіо в розклад

Аеробні вправи — це ще один спосіб позбутися від зайвої солі і рідини. Більш того, будь-яка діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, також є кращим вибором для того, щоб витрачати калорії і спалювати жир, у тому числі на стегнах. Чим вище спалювання калорій, тим більше дефіцит калорій ви можете створити, тим більше ймовірність, що ви схуднете і скинете жир всюди. Просто запам'ятайте: ви повинні залишатися зволоженою.

Відстежувати прийоми їжі

Щоденний облік кожної їжі, яку ви кладете в рот, допомагає не збитися з шляху і відзвітувати, коли ви намагаєтеся позбутися від жиру. Стежити за своєю дієтою також означає, що ви повинні заздалегідь планувати прийом їжі як можна частіше.

Вживати більше клітковини і білка

Упакуйте кожен прийом їжі клітковиною і білком, щоб прискорити втрату ваги, оскільки обидва макроелементи допомагають вам повніше споживати менше калорій.

Зокрема, білок необхідний для нарощування м'язової маси, завдяки якій ваші ноги будуть виглядати чудово. Їжте від 25 до 35 грамів клітковини і від 75 до 100 грамів білка в день з овочів, фруктів, цільного зерна і пісного м'яса.

Зміцнювати свої стегна

Незважаючи на те, що ви не можете зменшити жир на стегнах просто так, ви можете тренувати м'язи, щоб вони були тонкими і сильними.

Націльте на свої стегна всюди, роблячи короткі випади, присідання сумо. Зосередьтеся на своїх внутрішніх і зовнішніх стегнах з бічними випадами і підйомами ніг; і вдарте свої підколінні сухожилля з допомогою станової тяги, завитків ніг назад і мостів з завитками підколінних сухожиль.

Виберіть свої улюблені вправи з кожної групи і виконуйте кожне з них по 8-12 повторень при максимальній вазі в загальній складності від трьох до чотирьох підходів. В ідеалі, намагайтеся протягом двох днів виконувати вправи для ніг щотижня, змішуючи комбіновані руху з кількома м'язами (наприклад, присідання і випади) з більш цілеспрямованими вправами.

Робити присідання один день і випади на наступний

Так, ви можете тренувати свої стегна для нарощування м'язової маси та сили, але ви не повинні перетворювати ваше тренування в однакову кожен день.

Бен Лаудер-Дайкса, тренер з силової та фізичної підготовки в Fhitting Room, високоінтенсивної навчальної студії в Нью-Йорку, каже, що найважливіше, що потрібно зробити, — це змінити свої рухи. «Різні вправи можуть по-різному впливати на групу м'язів», — говорить він.

Не забувайте про вправи HIIT

За словами Лаудера-Дайкса, щоб отримати більше користі за короткий проміжок часу, поєднуйте силові тренування і підняття тягарів з HIIT, — це допоможе вам спалити зайві калорії і створити дефіцит калорій, необхідні для втрати жиру.

«Це також допомагає збільшити енергію, сжигаемую в стані спокою, і підвищити продуктивність, так що ви можете працювати з великими зусиллями і інтенсивністю і мати можливість підтримувати її протягом більш тривалого періоду часу». Таке поєднання сили і інтервальної роботи веде до ще більшого спалювання калорій потрібно більше тренуватися.

13 домашніх вправ для ніг, які не вимагають обладнання

Виконувати вправи для ніг будинку, ймовірно, набагато простіше, ніж ви думаєте. Вам не потрібен тренажер для жиму ногами, або сходи, щоб розпалити м'язи нижньої частини тіла. Все, що вам потрібно, це ваш вагу тіла, може бути стілець, і невелика мотивація. Цей список з 13 вправ для ніг без спорядження від self, які ви можете виконувати де завгодно і коли завгодно.

1. Присідання

• Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
• Підніміть стегна вперед і сядьте задом навпочіпки. Зігніть ноги в колінах, поки стегна не будуть паралельні землі.
• Вичавлюйте вагу через п'ятки, щоб встати прямо. Стисніть сідниці і тримайте кор напруженим, поки ви стоїте.

2. Зворотні випади з підйомами колін

• Почніть стояти, розставивши ноги на ширині плечей.
• Зробіть крок назад лівою ногою, приземляючись на подушечку стопи і згинаючи обидва коліна, щоб створити два кута в 90 градусів.
• Протолкніте праву п'яту, щоб повернутися в положення стоячи. Коли ви встаєте, підтягніть ліве коліно до грудей.
• Повторіть з іншого боку.

3. Плиэ з підйомом

• Встаньте так, щоб ноги були ширше, ніж на плечі, пальці на ногах вивернуті, руки на стегнах або перед грудьми.
• Присядьте, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
• Залишаючись на корточках, підніміть обидві п'яти з землі і утримуйте протягом двох секунд.
• Опустіть п'яти вниз.

4. Приземкуваті стрибки

• Встаньте, ноги трохи ширше, ніж ширина стегон.
• Підніміть стегна вперед і сядьте задом навпочіпки. Зігніть ноги в колінах, поки стегна не будуть паралельні землі.
• Стрибніть в повітря як можна вище і випрямити ноги. Розмахуйте руками вниз з боків для імпульсу і тримайте спину прямо і груди піднятою.
• Приземляйтеся на підлогу м'яко.

5. Високі підйоми ніг

• Встаньте обличчям до лави або стільця, поклавши руки на стегна або з боків.
• Натисніть лівою ногою на лаві, потім поміняйте ноги місцями і постукайте правою ногою, швидко чергуючи боку.
• Тримайте спину прямо, а груди весь час піднята.

6. Бічні випади

• Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
• Зробіть великий крок вправо. Зігніть праве коліно і відштовхніть сідниці назад, зберігаючи ліву ногу прямий. Тримайте свою груди піднятою.
• Повторіть з іншого боку.

7. Підйоми на одну ногу

• Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
• Підніміть ліве коліно до рівня стегон, пальці ніг повинні бути спрямовані, руки на стегнах або за головою.
• Піднімаючи праву п'яту якомога вище від підлоги, балансуйте на стопі.
• Затримайтеся на три секунди, потім опустіть п'яту вниз.
• Повторіть з іншого боку.

8. «Реверанси»

• Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
• Зробіть крок правою ногою по діагоналі за ліву ногу зігніть коліна, щоб опуститися в випад.
• Штовхніть праву п'яту, щоб встати, і поверніть праву ногу назад, щоб почати.
• Повторіть з іншого боку.

9. Присідання «Пістолет»

• Встаньте з ногами разом.
• Підніміть ліву ногу на кілька дюймів і витягніть її вперед, зігнувши ногу.
• Зігніть праве коліно, поверніться вперед на стегнах і сядьте навпочіпки, піднімаючи ліву ногу до висоти стегна. Витягніть руки для рівноваги.
• Спробуйте зігнути коліно до 90 градусів, якщо можете.
• Штовхніть праву п'яту, щоб випрямити ногу і повернутися.
• Повторіть на іншій нозі.

10. Бічні підйоми ніг

• Ляжте на бік з прямими ногами, складеними один на одного. Підніміть тулуб передпліччям (як показано на малюнку) або покладіть тулуб на килимок.
• Підніміть верхню ногу до стелі повільним і контрольованим рухом. Переконайтеся, що ви підняли стегна і сідниці, а не нижню частину спини.
• Повернутися до початку.
• Повторіть з іншого боку.

11. Підйом внутрішньої частини стегна

• Ляжте на бік з прямими ногами, складеними один на одного, а тулуб має лежати на килимку або опиратися на передпліччя.
• Схрестіть верхню ногу за нижню ногу, згинаючись в коліні, так що ваша верхня нога знаходиться перед вашим нижнім коліном.
• Підніміть нижню ногу до стелі повільним і контрольованим рухом. Тримайте тулуб стійким у всьому.
• Повернутися до початку.
• Повторіть з іншого боку.

12. Підйом однієї ноги лежачи

• Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поклавши ноги на підлогу.
• Підніміть праву ногу і випряміть коліно. Тримайте стегна паралельно один одному. Направте палець ноги до стелі.
• Штовхніть п'яти, щоб підняти стегна, стискаючи сідниці. Спробуйте створити одну діагональну лінію від ваших плечей до колін.
• Зробіть паузу на одну-дві секунди, потім опуститеся вниз.
• Повторіть з іншою ногою.

13. Відведення ноги в сторону лежачи

• Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поклавши ноги на підлогу. Підніміть праву ногу догори, торкаючись стегнами, і витягніть ногу до стелі.
• Повільно опустіть праву ногу вправо, наскільки це можливо, утримуючи стегна і нижню частину спини на підлозі.
• Поверніть ногу, щоб почати заново.
• Повторіть на іншій нозі.