© MilanMarkovic/IStock

Стегна – це найбільш проблемна зона жіночого тіла. Справа в тому, що жир звідси йде в останню чергу. Це означає, що схуднути в стегнах можна тільки завдяки комплексному підходу до харчування і тренувань. Ось кілька корисних порад, які допоможуть максимально прискорити процес схуднення.

1. Вживайте менше солі і простих вуглеводів

Сіль затримує воду в організмі, тому її вживання варто звести до мінімуму. Надлишок рідини призводить до набряклості, що значно уповільнює процес схуднення. Швидкі вуглеводи також сприяють накопиченню води в організмі. Цей ефект зумовлений тим, що в процесі їх переробки утворюється хімічна сполука під назвою глікоген, яке довго не виводиться з організму.

2. Включіть в раціон продукти з електролітами

Електроліти – це елементи, які сприяють виведенню зайвої солі з організму. До них відносяться калій, магній і кальцій. Буде чудово, якщо ви почнете вживати спеціальні спортивні напої з їх високим вмістом. Також ці елементи можна отримувати овочі зеленого кольору, листової зелені, йогуртам і бананам.

3. Пийте каву

Кава сприяє зменшенню кількості рідини в організмі завдяки м'якому сечогінній ефекту. Також кофеїн може допомогти розігнати обмін речовин. Але врахуйте, що зловживання цим напоєм може призвести до підвищення апетиту, тому не варто перевищувати норму в 2 чашки на 24 години.

4. Вживайте більше білка і клітковини

Клітковина та білок забезпечують відчуття ситості на тривалий час, тому вони допомагають зменшити кількість споживаних калорій. Протеїн грає дуже важливу роль в нарощуванні м'язової маси. Щодня ви повинні вживати близько 30 грамів білка і не менше 75 грамів клітковини.

5. Внесіть різноманітність у тренування

Для схуднення в стегнах недостатньо просто присідати. Першим ділом ви повинні спалити жир, тому почніть проводити кардіотренування. Також не варто ігнорувати і силові заняття, оскільки вони позитивно впливають на швидкість обміну речовин. Не зайвими будуть і заняття йогою, наприклад, динамічні пози воїна.

Читайте також 4 дієвих вправи для ніг на силу і рельєф