5 способів схуднути в стегнах без кардинальних заходів
08.03.2019 311 0 newsdaily.org.ua

5 способів схуднути в стегнах без кардинальних заходів

В закладки

5 способів схуднути в стегнах без кардинальних заходів

© MilanMarkovic/IStock

Стегна – це найбільш проблемна зона жіночого тіла. Справа в тому, що жир звідси йде в останню чергу. Це означає, що схуднути в стегнах можна тільки завдяки комплексному підходу до харчування і тренувань. Ось кілька корисних порад, які допоможуть максимально прискорити процес схуднення.

1. Вживайте менше солі і простих вуглеводів

© onefox/Pixabay

Сіль затримує воду в організмі, тому її вживання варто звести до мінімуму. Надлишок рідини призводить до набряклості, що значно уповільнює процес схуднення. Швидкі вуглеводи також сприяють накопиченню води в організмі. Цей ефект зумовлений тим, що в процесі їх переробки утворюється хімічна сполука під назвою глікоген, яке довго не виводиться з організму.

2. Включіть в раціон продукти з електролітами

© HandmadePictures/IStock

Електроліти – це елементи, які сприяють виведенню зайвої солі з організму. До них відносяться калій, магній і кальцій. Буде чудово, якщо ви почнете вживати спеціальні спортивні напої з їх високим вмістом. Також ці елементи можна отримувати овочі зеленого кольору, листової зелені, йогуртам і бананам.

3. Пийте каву

© tlc.com

Кава сприяє зменшенню кількості рідини в організмі завдяки м'якому сечогінній ефекту. Також кофеїн може допомогти розігнати обмін речовин. Але врахуйте, що зловживання цим напоєм може призвести до підвищення апетиту, тому не варто перевищувати норму в 2 чашки на 24 години.

4. Вживайте більше білка і клітковини

© margouillatphotos/IStock

Клітковина та білок забезпечують відчуття ситості на тривалий час, тому вони допомагають зменшити кількість споживаних калорій. Протеїн грає дуже важливу роль в нарощуванні м'язової маси. Щодня ви повинні вживати близько 30 грамів білка і не менше 75 грамів клітковини.

5. Внесіть різноманітність у тренування

©fizkes/iStock

Для схуднення в стегнах недостатньо просто присідати. Першим ділом ви повинні спалити жир, тому почніть проводити кардіотренування. Також не варто ігнорувати і силові заняття, оскільки вони позитивно впливають на швидкість обміну речовин. Не зайвими будуть і заняття йогою, наприклад, динамічні пози воїна.

Читайте також 4 дієвих вправи для ніг на силу і рельєф

5 вправ для стегон, які можна робити перед телевізором
© MilanMarkovic/IStock Не секрет, що стегна – це одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла. Наслідки вживання калорійних продуктів в першу чергу проявляються саме тут.
5 кроків, які допоможуть швидко схуднути
©bernardbodo/IStock Щоб схуднення пройшло легко і швидко, важливо зберігати позитивний настрій, а також слідувати деяким правилам. Дослідження показали, що втрата ваги у
Покрокова інструкція, як схуднути в стегнах
© robertprzybysz/IStock Вушка на стегнах – це одна з тих речей, які неабияк псують жіночий силует. Але позбутися від них можна, оскільки причина їх появи банальна –
4 вправи, які не підходять для схуднення
©jacoblund/IStock Думаєте, що будь-які фізичні навантаження однаково ефективні, коли справа стосується схуднення? Аж ніяк. Сьогодні ми розповімо вам про вправах, які
Як правильно вивести рідину з організму
©Wavebreakmedia/iStock Отекшее обличчя вранці – проблема, з якою стикаються багато. Щоб її уникнути, необхідно вивести з організму зайву воду і сьогодні ми розповімо, як
Новий спосіб схуднення за допомогою "гормональної" дієти
© macniak/iStock Більшість сучасних дієт та програм тренувань спрямовані на загальне схуднення тіла. Більш того, дієтологи і персональні тренери не втомлюються