5 вправ для стегон, які можна робити перед телевізором
31.05.2019 767 0 newsdaily.org.ua

5 вправ для стегон, які можна робити перед телевізором

В закладки

5 вправ для стегон, які можна робити перед телевізором

© MilanMarkovic/IStock

Не секрет, що стегна – це одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла. Наслідки вживання калорійних продуктів в першу чергу проявляються саме тут. Прибрати жировий прошарок на стегнах не так вже й складно, але для цього потрібно регулярно тренуватися. Ось комплекс вправ, який можна виконувати, не відриваючись від перегляду серіалів.

© Anetlanda/IStock

1. Махи ногами назад

Встаньте позаду стільця, поклавши долоні на його спинку. Вирівняйте спину, витягнувши все тіло в струну. На вдиху підніміть одну ногу від підлоги і відведіть її назад максимально далеко. Прослідкуйте, щоб інша нога не згиналася в коліні. Зробіть 15 повторень для обох ніг.

2. Махи ногами в бік

Встаньте боком до стільця і зіпріться рукою об спинку. Вирівняйте спину і злегка зігніть ноги в колінах. Потім відведіть одну ногу вбік і підніміть її вгору максимально високо. Врахуйте, що ваш корпус повинен залишатися абсолютно нерухомим. Повторіть вправу по 20 разів для кожної ноги.

© YouTube

3. Присідання пліє

Встаньте рівно недалеко від стіни, щоб у разі втрати рівноваги не впасти. Розташуйте ноги разом і трохи розведіть ноги в сторони. Тепер виконайте присідання, зігнувши коліна під прямим кутом і відсунувши сідниці назад. Прослідкуйте, щоб ваші коліна не перетинали лінію кінчиків пальців ніг. Зафіксуйте положення на 10-15 секунд. Повторіть вправу 10 разів.

4. Махи ногами лежачи

Ляжте на бік, поклавши голову на зігнуту в лікті руку. Напружте м'язи сідниць і преса. Тепер повільно підніміть верхню ногу максимально високо, але не згинайте її в коліні. Зафіксуйте це положення на кілька вдихів. Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень, а потім змініть бік.

© Vfigure

5. Кругові рухи ногами

Вихідне положення не змінилося. Напружте м'язи живота і сідниць, щоб корпус залишався нерухомим. Підніміть верхню ногу на середню висоту і починайте виконувати кругові рухи. Зробіть по 10 кіл в кожну сторону, а потім змініть ногу.

Читайте також: 6 рухів, які допомагають схуднути в стегнах

10 вправ з еластичною гумкою, які можна робити в будь-якому місці
Еластична гумка – один із самих недорогих спортивних інвентарів. Ви можете купити кілька гумок за мінімальною ціною і займатися з ними, де захочете. І що дуже важливо,
3 легенів руху по йозі, які зменшують живіт
© Pinterest Живіт – це одна з найбільш проблемних зон на нашому тілі. Наслідки вживання зайвих калорій і відсутності належної фізичної навантаження проявляються саме тут.
5 простих вправ, для яких потрібен тільки стілець
© AndreyPopov/IStock Не турбуйтеся, якщо у вас не вистачає часу на відвідування залу. Займатися фітнесом можна скрізь. Наприклад, вдома або на робочому місці. Для
Корисні поради, які допоможуть схуднути в проблемній зоні стегон
© Anetlanda/IStock Багато дівчат, дбаючи про свою фігуру, недостатньо уваги приділяють внутрішній стороні стегна, хоча вона як раз і є однією з проблемних зон нашого
14 вправ, з якими ви сформуєте сексуально окреслену спину
© Livestrong.com Якщо ви хочете підкреслити свою спинку, щоб підкорити всіх, вам допоможуть заняття фітнесом. А щоб вам було легше, ми підібрали 14 вправ, які допоможуть
6 вертикальних тренувань, які зміцнюють прямі м'язи живота
© iprogressman/IStock Якщо ви хочете отримати гарний прес, то підготуйтеся до того, що вам доведеться попрацювати над усім тілом. Щоб прибрати жировий прошарок з живота,