© MilanMarkovic/IStock

Не секрет, що стегна – це одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла. Наслідки вживання калорійних продуктів в першу чергу проявляються саме тут. Прибрати жировий прошарок на стегнах не так вже й складно, але для цього потрібно регулярно тренуватися. Ось комплекс вправ, який можна виконувати, не відриваючись від перегляду серіалів.

1. Махи ногами назад

Встаньте позаду стільця, поклавши долоні на його спинку. Вирівняйте спину, витягнувши все тіло в струну. На вдиху підніміть одну ногу від підлоги і відведіть її назад максимально далеко. Прослідкуйте, щоб інша нога не згиналася в коліні. Зробіть 15 повторень для обох ніг.

2. Махи ногами в бік

Встаньте боком до стільця і зіпріться рукою об спинку. Вирівняйте спину і злегка зігніть ноги в колінах. Потім відведіть одну ногу вбік і підніміть її вгору максимально високо. Врахуйте, що ваш корпус повинен залишатися абсолютно нерухомим. Повторіть вправу по 20 разів для кожної ноги.

3. Присідання пліє

Встаньте рівно недалеко від стіни, щоб у разі втрати рівноваги не впасти. Розташуйте ноги разом і трохи розведіть ноги в сторони. Тепер виконайте присідання, зігнувши коліна під прямим кутом і відсунувши сідниці назад. Прослідкуйте, щоб ваші коліна не перетинали лінію кінчиків пальців ніг. Зафіксуйте положення на 10-15 секунд. Повторіть вправу 10 разів.

4. Махи ногами лежачи

Ляжте на бік, поклавши голову на зігнуту в лікті руку. Напружте м'язи сідниць і преса. Тепер повільно підніміть верхню ногу максимально високо, але не згинайте її в коліні. Зафіксуйте це положення на кілька вдихів. Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень, а потім змініть бік.

5. Кругові рухи ногами

Вихідне положення не змінилося. Напружте м'язи живота і сідниць, щоб корпус залишався нерухомим. Підніміть верхню ногу на середню висоту і починайте виконувати кругові рухи. Зробіть по 10 кіл в кожну сторону, а потім змініть ногу.

Читайте також: 6 рухів, які допомагають схуднути в стегнах