© AndreyPopov/IStock

Не турбуйтеся, якщо у вас не вистачає часу на відвідування залу. Займатися фітнесом можна скрізь. Наприклад, вдома або на робочому місці. Для виконання цих простих, але ефективних вправ, вам знадобитися тільки стілець.

Вправа 1

Встаньте біля спинки стільця і зіпріться об неї руками. Підніміть праву ногу і покладіть її на сидіння. Перенесіть ногу через спинку і витягніть її позад себе. В цей час нахиляйте корпус вперед. Повторіть вправу для лівої ноги.

Вправа 2

Покладіть руки на спинку стільця і виконайте присідання. Потім зробіть крок вправо і підніміть праву ногу в бік, спираючись на спинку стільця для рівноваги. Повторіть вправу для другої ноги.

Вправа 3

Встаньте позаду стільця і покладіть ліву ногу на спинці. Нахиліться вперед, щоб дотягнутися руками до стопи. Перенесіть ногу на підлогу, покладіть обидві руки на спинку і виконайте присідання, відсунувши сідниці назад.

Вправа 4

Сядьте на стілець і нахиліться вправо, опустивши руку на підлогу. Лівою рукою тримайтеся за спинку стільця і зігніть праву ногу, розташувавши її на сидінні. Потім витягніть ліву ногу вгору, після чого опустіть її на підлогу. Тепер витягніть вгору праву ногу.

Вправа 5

Встаньте збоку від стільця і додайте праве передпліччя на спинці. Нахиліться вперед і покладіть ліву долоню на сидіння. Потім підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні. Тепер відведіть ногу назад і повністю випрямити її. Повторіть вправу для правої ноги.

Читайте також: 5 вправ, які можна робити влітку біля лави