5 простих вправ, для яких потрібен тільки стілець
22.03.2019 389 0 newsdaily.org.ua

5 простих вправ, для яких потрібен тільки стілець

В закладки

5 простих вправ, для яких потрібен тільки стілець

© AndreyPopov/IStock

Не турбуйтеся, якщо у вас не вистачає часу на відвідування залу. Займатися фітнесом можна скрізь. Наприклад, вдома або на робочому місці. Для виконання цих простих, але ефективних вправ, вам знадобитися тільки стілець.

Вправа 1

Встаньте біля спинки стільця і зіпріться об неї руками. Підніміть праву ногу і покладіть її на сидіння. Перенесіть ногу через спинку і витягніть її позад себе. В цей час нахиляйте корпус вперед. Повторіть вправу для лівої ноги.

© AndreyPopov/IStock

Вправа 2

Покладіть руки на спинку стільця і виконайте присідання. Потім зробіть крок вправо і підніміть праву ногу в бік, спираючись на спинку стільця для рівноваги. Повторіть вправу для другої ноги.

Вправа 3

Встаньте позаду стільця і покладіть ліву ногу на спинці. Нахиліться вперед, щоб дотягнутися руками до стопи. Перенесіть ногу на підлогу, покладіть обидві руки на спинку і виконайте присідання, відсунувши сідниці назад.

© Pilin_Petunyia/IStock

Вправа 4

Сядьте на стілець і нахиліться вправо, опустивши руку на підлогу. Лівою рукою тримайтеся за спинку стільця і зігніть праву ногу, розташувавши її на сидінні. Потім витягніть ліву ногу вгору, після чого опустіть її на підлогу. Тепер витягніть вгору праву ногу.

Вправа 5

Встаньте збоку від стільця і додайте праве передпліччя на спинці. Нахиліться вперед і покладіть ліву долоню на сидіння. Потім підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні. Тепер відведіть ногу назад і повністю випрямити її. Повторіть вправу для правої ноги.

Читайте також: 5 вправ, які можна робити влітку біля лави

3 ефективних вправи для домашньої тренування
©Liderina/iStock Якщо у вас немає часу на регулярне відвідування спортзалу, ви можете провести повноцінне тренування вдома. Greatist зібрав для вас 3 найбільш ефективних
15 вправ для ледачих, які відкриють вам світ каланетики
© BabyBen.ru Всі хочуть мати підтягнуте тіло, але не всі хочуть займатися в спортзалі. Саме для таких людей, американський тренер Кэллан Пінкні розробила систему вправ на
Топ-10 вправ для зміцнення кульшових суглобів
© VeraOsco/IStock Один з найбільших страхів, які з'являються з віком – це боязнь перелому стегна. Така травма вимагає дуже тривалого лікування і може навіть призвести до
10 вправ, які не соромно робити навіть в офісі
© emmaphillipsfitness.com Немає нічого страшного в тому, що з-за виконання професійних обов'язків вам доводиться вести сидячий спосіб життя. Це не повинно стати
13 вправ для ніг, які можна зробити вдома
Як відомо, здорові і красиві ноги вимагають великих труднощів, але зовсім не обов'язково виснажувати себе тривалими тренуваннями в тренажерному залі, коли можна
Кардіовправи для спалювання жиру, після виконання яких ви будете пишатися собою
© tokkoro.com Не секрет, що кардіотренування – це краща зброя в боротьбі із зайвою вагою. Вони блискавично спалюють калорії і помітно прискорюють обмін речовин в