© stokpic/Pixabay

Якщо ви віддаєте перевагу високі підбори, то напевно добре знаєте, що таке біль в області щиколоток і литкових м'язів. Багатьом жінкам навіть доводиться відмовлятися від своєї улюбленої взуття, адже з часом ноги починають втомлюватися і хворіти ще сильніше.

На щастя, це можна виправити, зміцнивши м'язи та суглоби ніг. Ось кілька ефективних вправ, які просто незамінні для шанувальниць високих підборів.

Вправа 1

Займіть положення для віджимань і зробіть кілька кроків вперед так, щоб ваші руки і ноги повністю випростались, а стегна піднялися в максимально високу точку. Тепер по черзі відривайте п'яти від підлоги, згинаючи коліно. Зробіть по 10 повторів для кожної ноги.

Вправа 2

Встаньте біля стіни на відстані витягнутої руки. Тепер зробіть крок правою ногою вперед і зіпріться руками об стіну. Ступні повинні повністю стикатися з підлогою. В цей час ви повинні відчути напругу в литкового м'яза лівої ноги. Зафіксуйте положення на кілька секунд і повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу 8 разів для кожної ноги.

Вправа 3

Лягайте на підлогу і покладіть ліву ногу на гімнастичний валик. Зіпріться руками об підлогу і покладіть праву ногу на ліву, схрестивши їх. Тепер відірвіть стегна від підлоги і рухайтеся вперед, відштовхуючись руками. Продовжуйте протягом 3 хвилин, а потім змініть ногу.

Вправа 4

Покладіть ступню на невеликий жорсткий м'ячик (тенісний, для гольфу або будь-який інший). Катайте його протягом хвилини, перенісши на ногу значну частину своєї ваги. Повторіть вправу для іншої ноги.

Вправа 5

Підніміть ліву ногу так, щоб стегно зайняло паралельне підлозі положення. Коліно повинно бути зігнутим під кутом 90 градусів. Утримуючи таку позицію, зробіть 5 кругових рухів ступень. Повторіть вправу для правої ноги.

Вправа 6

Лягайте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Тепер підніміть стегна, щоб ваше тіло знаходилося на прямій лінії. Зафіксуйте позицію і поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів.

Вправа 7

Потримайте гантелі біля стегон, балансуючи на одній нозі. Нахиліть корпус вперед, а ногу витягніть назад. В цей момент ваше тіло повинно бути майже паралельним підлозі. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 3 підходи з 10 повторів для кожної ноги.

Читайте також: Вправи на схуднення, для яких потрібна тільки скакалка