© Curio Therapy

Відомий фітнес-тренер Емілі Скай розробила спеціальний комплекс вправ, який спрямований на надання живота плоского вигляду. Щоб домогтися помітних результатів, вам навіть не доведеться відвідувати тренажерний зал, адже ці вправи можна виконувати де завгодно.

Кожне вправи потрібно виконувати протягом 40 секунд. Робіть між ними 20-секундні перерви. Ви повинні повторити весь комплекс 6 разів. Проводите таку тренування 3 рази на тиждень.

1. Присідання

Розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина ваших плечей. Руки зімкніть перед собою, щоб було простіше тримати рівновагу. Тепер виконуйте присідання, водночас, відсуваючи стегна назад. У нижній точці вони повинні бути паралельними землі. Працюйте в максимально високому темпі.

2. Випади

Покладіть ноги на ширині плечей, а руки зімкніть в замок біля грудей. Зробіть лівою ногою крок назад, трохи повернувши її в праву сторону. Потім опуститеся як можна нижче, зігнувши ноги в колінах. Повертайтеся у вихідне положення і повторіть вправу для правої ноги.

3. Альпініст

Займіть положення для віджимань, розташувавши руки на ширині плечей. Тепер зігніть ліве коліно і направте його до лівого ліктя. Під час виконання цього руху намагайтеся тримати стегна якомога ближче до землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для правої ноги.

4. Утримання ваги на стегнах

Лягайте на спину і випрямити ноги. Тепер підніміть корпус вгору, одночасно зігнувши коліна і направивши їх до грудей. Використовуйте руки, щоб не втратити рівновагу. Зафіксуйте положення на мить і повторіть.

5. Віджимання

Займіть положення для віджимань, але не спирайтеся на стопи, а на коліна. При цьому гомілки повинні перебувати у вертикальному положенні. Тепер приступайте до виконання віджимань. Намагайтеся максимально низько опускатися, але не забувайте, що вправи потрібно виконувати у високому темпі.

Читайте також: 7 вправ з гирею, за які вас подякує ваш прес