© Milkos/IStock

Інтервальні тренування – це найкоротший шлях до зниження ваги. Вправи потрібно виконувати протягом всього 20 секунд, роблячи між ними 10-секундні перерви. Ви повинні повторити весь комплекс 4 рази. Це займе близько 20 хвилин.

Знайдіть зручний таймер і приступайте до тренування.

Вправа 1

Займіть положення планки, спираючись на випрямлені руки. Починайте виконувати віджимання, згинаючи лікті під кутом 90 градусів і розводячи їх в сторони.

Вправа 2

Встаньте рівно, випряміть спину і зігніть лікті. Виконуйте стрибки в сторони, тримаючи ноги разом. Задійте плечовий пояс, щоб рухатися швидше.

Вправа 3

Покладіть ноги на ширині плечей, злегка повернувши носки назовні. Виконайте присідання, піднявши руки вгору. Стежте, щоб ваші коліна не перетинали лінію кінчиків пальців ніг. Для цього намагайтеся переносити вагу на п'яти.

Вправа 4

Присядьте, розташувавши долоні на підлозі перед собою. Відкиньте ноги тому, щоб зайняти положення планки. Виконайте 1 віджимання, поверніть ноги у вихідне положення і підстрибніть вгору.

Вправа 5

Зробіть випад лівою ногою вперед. Ваші коліна повинні зігнутися під кутом 90 градусів. З цього положення виконайте стрибок, під час якого поміняйте ноги місцями. Після приземлення ви повинні опинитися у позиції правого випаду.

Вправа 6

Лягайте на спину, злегка піднявши ноги і руки. Потім одночасно відірвіть плечі від підлоги і підніміть ноги вгору. Простежте за тим, щоб ваша спина залишалася нерухомою.

Вправа 7

Покладіть ноги на ширині плечей і злегка зігніть коліна. Нахиліться, щоб спертися руками об підлогу. Потім перенесіть вагу на верхню частину тіла і підніміть ноги вгору, не випрямляючи їх.

Вправа 8

Розташуйте ноги ширше, ніж ширина ваших плечей. Зігніть коліна під кутом 90 градусів і розведіть їх в сторони. Руки зімкніть в замок перед грудьми. З цього положення виконайте стрибок, після якого ви повинні випрямити ноги і розташувати їх разом. Після такого стрибка потрібно повернутися у вихідну позицію.

Читайте також: 6 тренувань, які спалюють до 1000 калорій