© luengo/IStock

В'яла шкіра на руках – це занадто помітний косметичний дефект, щоб ігнорувати його. На щастя, позбавитися від проблеми можна завдяки фітнесу. Для цього ви повинні почати регулярно виконувати спеціальні вправи. З обладнання вам знадобляться тільки гантелі і лавка. Почніть з хорошої розминки, тривалістю близько 10 хвилин, а потім приступайте до основного комплексу.

1. Французький жим

Ляжте на підлогу або лавку, утримуючи гантель (5-6 кг) на витягнутих руках. Зігніть ноги в колінах, розташувавши ступні як можна ближче до стегон. Потім починайте опускати вагу за голову, згинаючи лікті. Виконайте 2-3 набору з 15 повторень.

2. Класичні та зворотні віджимання

Займіть класичне положення для віджимань, розташувавши долоні під плечима. Потім зігніть лікті, щоб опустити корпус в максимально низьку точку. Для зворотних віджимань потрібно встати спиною до опори і покласти на неї долоні. Потім зробіть 2 невеликих кроку вперед і починайте опускатися вниз, згинаючи лікті. Зробіть 2-3 підходи з 10 повторень.

3. Згинання рук з вагою

Встаньте рівно, утримуючи гантель над головою. Потім опустите вагу за голову, зігнувши лікті під кутом 90 градусів. Простежте, щоб під час виконання вправи, все ваше тіло було максимально випрямленою. Зробіть 3-4 підходи по 10 повторень.

4. Утримання ваги

Візьміть в руки гантелі і встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Потім витягніть руки в сторони і утримуйте таку позицію протягом 1 хвилини. Потім відпочиньте 30-40 секунд і повторіть вправу ще 2 рази.

5. Планка

Займіть положення для віджимань, розташувавши ноги разом. Потім зігніть лікті, щоб перенести вагу на передпліччя. Прослідкуйте, щоб ваша спина залишалася ідеально рівною. Потримайте позицію протягом 1-5 хвилин. Повторіть вправу 3-4 рази з нетривалими перервами.

Читайте також: 5 простих вправ, з якими ви полюбите фітнес