©LightFieldStudios/IStock

Персональний тренер багатьох кіно-селебріті – Девід Кінгсбері – ділиться ефективними порадами по спалюванню жиру, які він дає своїм зоряним підопічним.

Один з найбільш затребуваних персональних тренерів розкриває секрет, як домогтися ідеального тіла: 7 простих правил, які під силу кожному!

Правило №1. 40% білка в кожному прийомі їжі.

На думку Девіда, для спалювання жиру організму потрібно багато енергії, а білок здатний її надати. Білок також корисний для підтримки м'язової маси – «Так ви будете прощатися з жиром, але не з м'язами», говорить Девід. Протеїни здатні скорочувати рівень гормону голоду греліну, і забезпечують тривале насичення. Додайте в свій раціон курятину (без шкіри), лосось, боби.

Правило №2. Кругова тренування – двічі в тиждень.

Кінгсбері передбачає тренування без перерв, яка комбінує кардіо вправи на витривалість. Девід вважає ці тренування дуже ефективними, тому що вони перерви між вправами дуже короткі, енергії витрачається багато, відповідно, процес спалювання жиру протікає інтенсивно. Головне, такі тренування не обов'язково повинні проходити у залі або зі спеціальним обладнанням – цілком підійде ваша кімната або двір.

Наприклад, почніть тренування з 10 вправ (випади, віджимання, присідання тощо), які будуть змінюватися один одним. Повторіть такий цикл 2 чи 3 рази, залежно від рівня вашої підготовки.

Правило №3. 20% вуглеводів в кожному прийомі їжі.

Девід настійно рекомендує стежити за кількістю споживаних вуглеводів всім, хто бажає розпрощатися із зайвими кілограмами. Мінус в тому, що вуглеводи підвищують вироблення інсуліну, а він, у свою чергу, провокує відкладення жиру і запобігає розщеплення жирних кислот. Тому, Кінгсбері рекомендує не перевищувати дозу 20% від всієї порції. Повністю виключати вуглеводи не варто, так як вони необхідні для нормального функціонування організму: перетворюючись у глюкозу, вони живлять м'язи і мозок. Девід рекомендує вживати волоські горіхи, моркву і авокадо.

Правило №4. Тренування з низькою інтенсивністю – раз в тиждень.

Статичні тренування зі зниженою інтенсивністю робляться зазвичай близько години, на відміну від споріднених тренувань з високою інтенсивністю. Тренер рекомендує швидку ходьбу на біговій доріжці або неспішну їзду на велосипеді. Цей вид тренувань підходить і тим, у кого дуже багато зайвої ваги.

Таке тренування ефективно спалює жир, тому що тримає м'язи в помірному напруженні протягом тривалого часу, а також наближає серцевий ритм до «жиросжигающему» порогу – 60-65% від максимально можливого ритму. Якщо у вас немає можливості виміряти серцевий ритм, зверніть увагу на інші показники: коли ви досягли і знаходитеся в так званому «жиросжигающем» порозі, ви все ще можете легко підтримувати бесіду, але тільки короткими фразами і словами, довгі речення говорити в такому стані складно.

• Читайте також: Як позбутися від жиру на животі в домашніх умовах

Правило №5. Ніякого алкоголю!

«Можливо, це не те, що ви б хотіли почути, але алкоголь негативно впливає на процес спалювання жиру», говорить Девід Кінгсбері. Причини для такого суворого заборони дійсно є. Алкоголь – це теж калорії, причому в деяких напоях їх стільки, що вони можуть зрівнятися з шматком курячого філе з овочами. Також, алкоголь дратівливо діє на стінки шлунка, поступово послаблюючи печінка і нирки; ослаблений вистилає шар у шлунку втрачає можливість правильно переварювати їжу.

Правило №6. 40% жиру в кожному прийомі їжі.

Жир не робить вас товстими, навпаки, розумні кількості жиру у вашій тарілці допоможуть організму впоратися з відкладеннями на тілі. Жир – це енергія для організму, причому насичення відбувається без стрибків рівня цукру, які й провокують скупчення жиру на тілі.

Девід рекомендує включати в раціон копчений лосось, оливкову олію авокадо, але уважно стежити за кількістю съеденого.

Правило №7. Цукор – табу.

Кінгсбері вважає, що багато дієти не працюють із-за споживання цукру. І це стосується не тільки того цукру, який ви додаєте в чай або каву. Цукор у сучасному харчуванні ховається в сирі, в соусах, в соках і т. д. Девід вважає цукор основною причиною ожиріння у більшості людей. Споживання продуктів з прихованим цукром дуже негативно впливає на здоров'я і фігуру.

Девід вважає, що дотримуючись цих правил, ви побачите перші результати вже через тиждень, а ще через 7 тижнів ви побачите в дзеркалі ваше ідеальне, струнке тіло!

• Читайте також: 8 найбільш ефективних вправ для спалювання жиру