© fizkes/IStock

На гнучкість тіла може впливати генетика і погодні умови. Навіть вік і стать відіграють певну роль, оскільки чоловіки і літні люди, як правило, менш гнучкі, ніж юнаки і дівчата. Але це не означає, що ви повинні виключати йогу з свого арсеналу здорового життя.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклади 12 поз йоги, які допоможуть вам відчути себе спокійніше, краще спати і прокачають вашу гнучкість.

Утримуйте кожну позицію на 5-10 вдихів. Сидячі пози можна утримувати на стільки довго, наскільки вам комфортно.

1. Поза гори

Ця поза здається такою простою, але вона є основою для всіх інших асан.

Виконання:

Встаньте рівно, спина пряма, ноги разом, руки з боків. Дихайте глибоко. Можете закрити очі для кращого заспокоєння.

2. Поза дитини

Неймовірно заспокійлива поза, яка зніме стрес після довгого трудового дня.

Виконання:

Станьте на коліна і сядьте на п'яти. Витягніть руки перед собою, вирівнюючи спину.

3. Поза собаки мордою вниз

Ця поза може бути складна у виконанні для новачків. Щоб її полегшити, збільшіть відстань між ногами.

Виконання:

Встаньте в позу гори, ноги на ширині плечей. Нагніться і потягніть руки по килимку вгору. Своїм тілом ви повинні зробити трикутник. Залишайтеся в позі на 5-10 вдихів. Завершіть асану позою дитини.

4. Поза стільця

Ця симетрична поза розігріє м'язи і зміцнить ноги.

Виконання:

Станьте прямо, ноги на ширині стегон. Зігніть коліна і сядьте на уявний стілець, потягнувши руки вгору перед собою.

5. Поза дерева

Поза відмінно прокачує балансування, зміцнює впевненість у собі і допомагає звільнити розум від зайвих думок. Нелегко думати про стресі, коли ви балансіруете на одній нозі.

Виконання:

Встаньте на одну ногу, другу ногу зігніть в коліні і поставте стопу на коліно. Підніміть обидві руки над головою, стуливши долоні.

6. Поза мерця

Ця поза заспокоює нерви, охолоджує тіло і звільняє думки від негативу.

Виконання:

Просто ляжте прямо на килимок, закрийте очі і спробуйте розслабитися. Руки повинні бути витягнуті уздовж тіла долонями вгору.

• Читайте також: 4 пози йоги, які підійдуть вашим дітям

7. Поза мосту

Ця поки що, крім іншого, відмінно прокачує м'язи сідниць і живота.

Виконання:

Ляжте на підлогу, руки вздовж тулуба. Зігніть коліна і підніміть таз вгору. Плечі від підлоги не відривайте. Тримайте корпус прямо.

8. Поза коника

Ця поза доступна для виконання навіть новачкам. Вона відмінно активує, нагріває і зміцнює м'язи спини. Асана хороша для поліпшення постави і корисна тим, у кого слабкі м'язи верхньої частини спини.

Виконання:

Лягайте на живіт. Підніміть торс і ноги від підлоги. Руками тягніться тому, погляд спрямований вгору.

9. Поза зворотного потоку

Якщо ви відчуваєте себе дуже втомленими після довгого стояння на ногах, тоді ця поза ідеально вам підійде. Крім іншого, вона також покращує кровообіг.

Виконання:

Лягайте на спину, ноги розмістіть на стіні, руки розведіть по сторонах. Можете помістити під нижню частину спини подушку.

10. Поза воїна №2

Ця поза прокачує ноги, розігріває м'язи і покращує гнучкість зони стегон.

Виконання:

У позі стоїть зробіть крок однією ногою вперед, а інший назад. Злегка присядьте, щоб передня нога була зігнута під кутом в 90 градусів. Руки витягніть паралельно підлозі. Затримайтеся на кілька вдихів і повторіть з іншого боку.

11. Поза гори

Цей передній прогин відмінно розтягує внутрішню частину стегон.

Виконання:

Встаньте прямо, ноги на маленькій відстані один від одного. Нахиліться до підлоги, доторкнувшись до нього пальцями. Затримайтеся в позі на деякий час. Тримайте обов'язково спину рівною.

12. Поза планки

Поза відмінно зміцнює корпус і прокачує прес. Ідеально підходить для новачків.

Виконання:

Встаньте в положення планки. Обов'язково стежте за тим, щоб руки були прямими, а спина рівна. Затримайтеся на деякий час.

• Читайте також: 6 кроків до успішної тренування в обідню перерву