©fizkes/IStock

Жінкам, які живуть у ритмі великого міста, ходять на високих підборах і щодня встигають виконувати тисячу важливих завдань, просто необхідний якісний, повноцінний відпочинок. Зняти втому і напругу, розслабитися і насолодитися моментом вам допоможуть пози йоги, про яких ми сьогодні розповімо.

Поза палиці

Сядьте на сідниці, випряміть спину. Витягніть прямі ноги перед собою, направивши шкарпетки на себе. Прогніть поперек, виштовхуючи живіт вперед. Поставте долоні на підлогу у сідниць, пальці розгорніть вперед. Злегка нахиліть підборіддя, продовжуючи шиєю лінію хребта. Зробіть 5 глибоких вдихів.

Поза метелики

Сядьте в позу метелики, зігнувши обидві ноги в колінах і присунувши стопи до паху. Зімкніть стопи і обхопіть їх долонями. Опустіть стегна на підлогу, торкаючись колінами підлоги. Великими пальцями рук ви можете акуратно помасажувати стопи. Зробіть 8-10 глибоких вдихів, утримуючи позу.

Стійка на лопатках

Лягайте на підлогу, руки тримайте уздовж корпусу. На видиху підніміть коліна до грудей і перекатом, з допомогою рук відведіть стопи за голову. Перенесіть руки за спину, спираючись на підлогу ліктями, і надайте корпусу і ніг вертикальне положення. Затримайтеся в позі, зробивши 10-15 глибоких вдихів.

Практикуйте представлені вище пози йоги після виснажливого робочого дня, щоб наповнитися новими силами і позбутися від втоми.

• Читайте також: 6 способів тренуватися під час подорожі