4 пози йоги з омолоджуючим ефектом
15.03.2019 608 0 newsdaily.org.ua

4 пози йоги з омолоджуючим ефектом

В закладки

4 пози йоги з омолоджуючим ефектом

©fizkes/IStock

Зняти стрес і напруження, подолати втому, а також омолодитися тілом і душею вам допоможуть пози йоги, які ми наведемо нижче. Розмірене дихання відновить вашу нервову систему, а фізичні навантаження приведуть м'язи в тонус. Головне – зосередитися на ідеальною техніці виконання кожного руху.

Поза кішки

Встаньте на карачки, коліна розташуйте під стегнами, зап'ястя під плечима. На видиху округліть спину і опустіть голову вниз, на вдиху прогніться, як кішка, витягаючи голову до стелі. Дихайте глибоко. Повторіть 10-15 разів.

©Damir Khabirov/IStock

Поза дитини

Встаньте на карачки, коліна розташуйте під стегнами, долоні під плечима. На видиху сідайте сідницями на гомілки і опускайте корпус на стегна. Чоло покладіть на килимок. Витягніть руки вперед, долоні стисніть, округлите спину. Повністю розслабтеся і затримайтеся в цій позі на 5-10 хвилин.

©fizkes/IStock

Поза метелики

Сядьте в позу метелики, зігнувши обидві ноги в колінах і присунувши стопи до паху. Зімкніть стопи і обхопіть їх долонями. Опустіть стегна на підлогу. Постарайтеся торкнутися колінами підлоги. Акуратно помасажуйте стопи великими пальцями рук. Злегка опустіть голову. Дихайте глибоко. Затримайтеся в цій позі на 5-10 хвилин.

©fizkes/IStock

Шавасана

Лягайте на спину. Руки тримайте на невеликій відстані від стегон, долонями вгору. Закрийте очі. Ноги злегка розведіть, шкарпетки відведіть в сторони. Шию і спину тримайте рівними, куприк опустіть. Повністю розслабтеся і дихайте якомога глибше. Залишайтеся в цьому положенні 5-15 хвилин.

©fizkes/IStock

Практикуйте дані пози йоги регулярно, щоб нормалізувати кров'яний тиск, знизити рівень стресу і поліпшити фізичну форму.

12 поз йоги для поліпшення стану при ПМС
©Milkos/IStock ПМС – не самий приємний період, з яким один раз на місяць неминуче стикається кожна жінка. Полегшити біль і спазми під час ПМС вам допоможуть пози йоги,
6 поз йоги для набуття спокою
Дослідження встановили, що заняття йогою здатні допомогти в боротьбі зі стресом, поліпшити психологічний стан людини, стабілізувати дихання і зняти напругу. Крім того,
7 простих розтяжок для розвитку гнучкості і поліпшення сну
© fizkes/iStock Занепокоєння, стрес і негативні думки як правило дають про себе знати саме вночі, коли ви щосили намагаєтеся заснути. Якщо вас долає безсоння, виконуйте
8 поз йоги, які допоможуть мислити більш позитивно
© fizkes/iStock З настанням осені можуть з'явитися ознаки депресії. На щастя, з якими відмінно справляються пози йоги. Деякі асани здатні повернути позитивний настрій і
7 поз йоги для позбавлення про болі в спині і шиї
© fizkes/IStock Ми всі знаємо, що йога відмінно підходить для прокачування гнучкості, але чи знаєте ви, що певні пози можуть допомогти при болю в шиї і спині? Редакція
Йога для вагітних у першому триместрі: топ-6 поз
©Pixabay Все більше і більше вагітних жінок відкривають для себе йогу, і це чудово, так як допомагає добре підготуватися до пологів. Для кожного періоду вагітності