©fizkes/IStock

Зняти стрес і напруження, подолати втому, а також омолодитися тілом і душею вам допоможуть пози йоги, які ми наведемо нижче. Розмірене дихання відновить вашу нервову систему, а фізичні навантаження приведуть м'язи в тонус. Головне – зосередитися на ідеальною техніці виконання кожного руху.

Поза кішки

Встаньте на карачки, коліна розташуйте під стегнами, зап'ястя під плечима. На видиху округліть спину і опустіть голову вниз, на вдиху прогніться, як кішка, витягаючи голову до стелі. Дихайте глибоко. Повторіть 10-15 разів.

Поза дитини

Встаньте на карачки, коліна розташуйте під стегнами, долоні під плечима. На видиху сідайте сідницями на гомілки і опускайте корпус на стегна. Чоло покладіть на килимок. Витягніть руки вперед, долоні стисніть, округлите спину. Повністю розслабтеся і затримайтеся в цій позі на 5-10 хвилин.

Поза метелики

Сядьте в позу метелики, зігнувши обидві ноги в колінах і присунувши стопи до паху. Зімкніть стопи і обхопіть їх долонями. Опустіть стегна на підлогу. Постарайтеся торкнутися колінами підлоги. Акуратно помасажуйте стопи великими пальцями рук. Злегка опустіть голову. Дихайте глибоко. Затримайтеся в цій позі на 5-10 хвилин.

Шавасана

Лягайте на спину. Руки тримайте на невеликій відстані від стегон, долонями вгору. Закрийте очі. Ноги злегка розведіть, шкарпетки відведіть в сторони. Шию і спину тримайте рівними, куприк опустіть. Повністю розслабтеся і дихайте якомога глибше. Залишайтеся в цьому положенні 5-15 хвилин.

Практикуйте дані пози йоги регулярно, щоб нормалізувати кров'яний тиск, знизити рівень стресу і поліпшити фізичну форму.

• Читайте також: 4 вправи з гантелями для початківців