© demaerre/iStock

Ви знали, що є вправи, які збільшують талію? Так, це саме вони заважають вам нарешті стати стрункою. Далі ви дізнаєтеся, що варто змінити в своїх тренуваннях.

Вміст матеріалу

Вправи, які збільшують талію

Саме косі м'язи створюють форму нашого тіла. Навантажуючи їх, ми стаємо на крок далі від ідеальної талії.

Нахили з гантелями

Багато дівчата записали цю вправу в свій «чорний список», пора і вам це зробити. Роблячи нахили, ви збільшуєте бічні м'язи, тому терміново відмовляйтеся від нього.

На що замінити: вакуум. Це вправа пов'язана із втягуванням живота. Вам необхідно втягнути живіт і затриматися в такому положенні на пару секунд. При регулярному виконанні ви відразу ж помітите результат.

Бічні екстензіі

Це розгинання тіла за допомогою спеціальної похилої лави. Ваші бічні будуть збільшуватися з-за цієї вправи.

На що замінити: планка. Вам достатньо «натягнути» все тіло і затриматися так на пару хвилин (починайте з одного). Воно вам подарує осину талію.

Присідання з великими вагами

Це вправа перевантажує не тільки сідниці, але і прес і хребет. А це, як відомо, збільшує талію, а не робить вас стрункіше.

На що замінити: прямі скручування. Ця вправа допоможе завжди бути в тонусі. Вам потрібно лягти на підлогу і повільно піднімати корпус вгору.

Вправи, які збільшують шию і плечі

Ми впевнені, що навряд чи є дівчата, які хочуть накачати спину і шию до невпізнання. Якщо ви хочете бути жіночною, то вам варто знати, яких вправ варто уникати.

Шраги з гантелями або штангою

Це вправа характеризується підйомом плечей з обважнювачами в руках (штанга, гантелі). З його допомогою ваші плечі будуть тільки ширше. Сумніваємося, що вам це потрібно.

На що замінити: широкі віджимання. Таким чином ви підтягніть груди і збережіть тендітні плечі.

Тяга ваги до підборіддя

Ця вправа не дуже підходить для прокачування рук, краще вибрати щось інше. Тяга ваги до підборіддя тільки збільшує трапецію.

На що замінити: підняття рук з вагою. Вам досить вибрати прийнятний вага і піднімати руки до плечей. Таким чином ви зможете підтягнути м'язи.

Підйом ваги перед собою

Запам'ятайте, що не можна піднімати спорядження вище паралелі з підлогою, інакше ви ризикуєте дуже сильно накачати шию і плечі.

На що замінити: згинання/розгинання рук. За допомогою цієї вправи ви зможете привести в порядок внутрішню частину руки. Поставте руки за голову. Однією обхопіть лікоть іншої і робіть розгинання.

Вправи, які збільшують ноги

Всі дівчата хочуть мати красиву попу. Але іноді з-за навантаження на сідниці страждають ноги. Для отримання струнких ніжок, виключіть ці вправи.

Присідання з великою вагою

Це вправа негативно впливає не тільки на талію, але і на ноги. Ваші стегна стануть занадто широкими. Також ви можете пошкодити коліна і поперек.

На що замінити: звичайні присідання. Їх можна виконувати з вагою, але тільки з невеликим. Не забувайте про правильне положення ніг, коліна не повинні виступати за носок.

Розгинання ніг з допомогою тренажера

Таке навантаження сприяє зростанню м'язів. Тому, варто відмовитися від його виконання, якщо ви хочете бути володаркою струнких ніжок.

На що замінити: випади. Це ідеальний варіант для навантаження на нижню частину тіла. Не забувайте про те, що крок повинен бути коротким, але глибоким.

Зведення ніг у тренажері

Це вправа негативно позначається не тільки на м'язах, а й на сухожиллях. Таким чином ви не отримаєте потрібний результат, а тільки нашкодите собі.

На що замінити: бічні випади. Таким чином м'язи будуть в тонусі і зникнуть зайві сантиметри з стегон.

Тепер ви знаєте про вправах які збільшують талію, ноги і плечі. Це допоможе вам завжди залишатися в хорошій формі.

Читайте також Чи можна робити щеплення від грипу: плюси і мінуси вакцинації