Фітнес-порада: вправи, які збільшують талію
28.03.2019 1 186 0 newsdaily.org.ua

Фітнес-порада: вправи, які збільшують талію

В закладки

Фітнес-порада: вправи, які збільшують талію

© demaerre/iStock

Ви знали, що є вправи, які збільшують талію? Так, це саме вони заважають вам нарешті стати стрункою. Далі ви дізнаєтеся, що варто змінити в своїх тренуваннях.

Вміст матеріалу

Вправи, які збільшують талію

Саме косі м'язи створюють форму нашого тіла. Навантажуючи їх, ми стаємо на крок далі від ідеальної талії.

Нахили з гантелями

Багато дівчата записали цю вправу в свій «чорний список», пора і вам це зробити. Роблячи нахили, ви збільшуєте бічні м'язи, тому терміново відмовляйтеся від нього.

На що замінити: вакуум. Це вправа пов'язана із втягуванням живота. Вам необхідно втягнути живіт і затриматися в такому положенні на пару секунд. При регулярному виконанні ви відразу ж помітите результат.

Бічні екстензіі

Це розгинання тіла за допомогою спеціальної похилої лави. Ваші бічні будуть збільшуватися з-за цієї вправи.

На що замінити: планка. Вам достатньо «натягнути» все тіло і затриматися так на пару хвилин (починайте з одного). Воно вам подарує осину талію.

Присідання з великими вагами

Це вправа перевантажує не тільки сідниці, але і прес і хребет. А це, як відомо, збільшує талію, а не робить вас стрункіше.

На що замінити: прямі скручування. Ця вправа допоможе завжди бути в тонусі. Вам потрібно лягти на підлогу і повільно піднімати корпус вгору.

Вправи, які збільшують шию і плечі

Ми впевнені, що навряд чи є дівчата, які хочуть накачати спину і шию до невпізнання. Якщо ви хочете бути жіночною, то вам варто знати, яких вправ варто уникати.

Шраги з гантелями або штангою

Це вправа характеризується підйомом плечей з обважнювачами в руках (штанга, гантелі). З його допомогою ваші плечі будуть тільки ширше. Сумніваємося, що вам це потрібно.

На що замінити: широкі віджимання. Таким чином ви підтягніть груди і збережіть тендітні плечі.

Тяга ваги до підборіддя

Ця вправа не дуже підходить для прокачування рук, краще вибрати щось інше. Тяга ваги до підборіддя тільки збільшує трапецію.

На що замінити: підняття рук з вагою. Вам досить вибрати прийнятний вага і піднімати руки до плечей. Таким чином ви зможете підтягнути м'язи.

Підйом ваги перед собою

Запам'ятайте, що не можна піднімати спорядження вище паралелі з підлогою, інакше ви ризикуєте дуже сильно накачати шию і плечі.

На що замінити: згинання/розгинання рук. За допомогою цієї вправи ви зможете привести в порядок внутрішню частину руки. Поставте руки за голову. Однією обхопіть лікоть іншої і робіть розгинання.

Вправи, які збільшують ноги

Всі дівчата хочуть мати красиву попу. Але іноді з-за навантаження на сідниці страждають ноги. Для отримання струнких ніжок, виключіть ці вправи.

Присідання з великою вагою

Це вправа негативно впливає не тільки на талію, але і на ноги. Ваші стегна стануть занадто широкими. Також ви можете пошкодити коліна і поперек.

На що замінити: звичайні присідання. Їх можна виконувати з вагою, але тільки з невеликим. Не забувайте про правильне положення ніг, коліна не повинні виступати за носок.

Розгинання ніг з допомогою тренажера

Таке навантаження сприяє зростанню м'язів. Тому, варто відмовитися від його виконання, якщо ви хочете бути володаркою струнких ніжок.

На що замінити: випади. Це ідеальний варіант для навантаження на нижню частину тіла. Не забувайте про те, що крок повинен бути коротким, але глибоким.

Зведення ніг у тренажері

Це вправа негативно позначається не тільки на м'язах, а й на сухожиллях. Таким чином ви не отримаєте потрібний результат, а тільки нашкодите собі.

На що замінити: бічні випади. Таким чином м'язи будуть в тонусі і зникнуть зайві сантиметри з стегон.

Тепер ви знаєте про вправах які збільшують талію, ноги і плечі. Це допоможе вам завжди залишатися в хорошій формі.

Читайте також Чи можна робити щеплення від грипу: плюси і мінуси вакцинації

Дієві поради від 3 тренерів з нарощування м'язової маси
© Livestrong.com Силові тренування з обважнювачами стають все більш і більш популярними серед дівчат, і на те є одна причина. За допомогою гир і гантелей можна зробити
Вправи для талії, які тільки роблять її ширше
© LightFieldStudios/iStock Багато хто прагне схуднути і знайти ідеальну фігуру. В інтернеті зібрано чимало програм тренувань, які обіцяють швидкий результат. На жаль, є
Топ-8 кращих вправ, які спалюють жир
© JoZtar/iStock Персональний тренер і фітнес-блогер Вікі Хедлі знає вправи які спалюють жир. Про них вона розповіла RedBull. З їх допомогою ви прокачаєте своє тіло і
5 видів розтяжок, які допоможуть зменшити біль у критичні дні
Біль у критичні дні може бути справжньою перешкодою вести нормальне життя. Спортивні вправи на розтяжку — збільшують приплив крові в м'язи і роблять нас гнучкими,
5 вправ, які можуть зіпсувати фігуру
© SeventyFour/IStock У гонитві за красивим тілом багато дівчат часто вибирають не ті вправи, а потім дивуються, куди ж поділася талія і від чого так несподівано зросли
5 продуктів, які несуть користь і одночасно збільшують вагу
© a_namenko/IStock Головна проблема зайвих кілограмів – це запалення в кишечнику. Вони виникають із-за проблем імунної системи, коли організм бореться зі здоровими