Дієві поради від 3 тренерів з нарощування м'язової маси
01.04.2019 770 0 newsdaily.org.ua

Дієві поради від 3 тренерів з нарощування м'язової маси

В закладки

Дієві поради від 3 тренерів з нарощування м'язової маси

© Livestrong.com

Силові тренування з обважнювачами стають все більш і більш популярними серед дівчат, і на те є одна причина. За допомогою гир і гантелей можна зробити красиве і рельєфне тіло з тонкою талією на заздрість всім подругам.

Важка атлетика — це відмінний спосіб наростити м'язову масу, спалити зайвий жир і, всупереч розхожій думці, стати стрункою, а не перекачаної. Якщо хочете мати видатні сідниці, красиві плечі і тонку талію, саме час записатися в тренажерний зал і почати освоювати ази звернення зі штангою.

© Livestrong.com

«Підняття тягарів найбільш ефективно, коли хочеться зробити сильні ноги, круті стегна і тонку талію», — говорить відомий фітнес-тренер Ліз Летчфорд. Коли ви спалите весь той зайвий жир і наростити необхідну м'язову масу, то буквально змінити власну фігуру.

«М'язи роблять тіло підтягнутим і дуже жіночним», — додає популярна фітнес-блогерша і персональний тренер Ді (Дикша) Гаутэм. За її словами, регулярні заняття важкою атлетикою дозволять поліпшити фігуру, зробивши її схожою на пісочний годинник.

Так з чого ж варто почати, якщо ви вже зважилися на такі потужні тренування? «Своїм клієнткам я раджу починати з гантелей середньої ваги і робити вправи з короткими перервами на відпочинок. Ми фокусуємося на опрацюванні сідниць і підколінних м'язів, оскільки це змінює як фізичну форму тіла, так і сам метаболізм», — розповідає фітнес-тренер з Західного Голлівуду, штат Каліфорнія, Рідж Девіс. Спочатку з'явиться спокуса спробувати більш легкі гантелі і почати робити більше повторів, однак це не принесе тих же результатів, що і підйом більшої ваги.

Ліз Летчфорд радить присвячувати один день тренувань становій тязі, другий — присіданням з вагою, а третій — опрацювання верхньої частини тіла з допомогою жиму штанги стоячи. При цьому необхідно вибирати вага, з яким зможете виконати від шести до восьми повторів кожної вправи.

© Get U Healthy

А ось Рідж Девіс рекомендує приділити тренувань чотири дні в тиждень. «У перші два дні варто опрацювати сідниці, підколінні м'язи і прес, а дні, що залишилися витратити на те, щоб опрацювати спину, руки і косі м'язи живота — саме вони допомагають зробити осину талію», — каже тренер.

Хоча сьогодні надзвичайно популярні тренування, збільшують обсяг сідниць, Ді Гаутэм не радить зациклюватися тільки на них і забувати про верхній частині тіла. «Накачані плечі і верхня частина спини також допомагають вашої талії виглядати тонше. До того ж опрацювання грудних м'язів візуально збільшить бюст і зробить його більш підтягнутим. Тому переконайтеся, що ваші тренування спрямовані не тільки на м'язи сідниць», — додає інструктор.

Загалом, секрет красивої фігури не так вже хитромудрий: тренуйтеся чотири рази на тиждень, піднімайте більш важкі гантелі (замість легких, але з великою кількістю повторів), а також не забувайте правильно харчуватися.

«Для того щоб отримати гарну попу, потрібно споживати достатню кількість калорій. Звичайно, це все індивідуально, але в середньому раціон фізично активної жінки повинен складатися з 1500-1600 калорій на добу. Правильне харчування і підняття ваги — це все, що потрібно для того, щоб наростити сильні і великі м'язи», — говорить Ліз.

Корисні лайфхаки для самостійного складання тренувань у залі
Sporty girl lifting weights in gym. Ви збираєтеся в тренажерний зал, але абсолютно не уявляєте, як почати тренування без консультації з тренером? Нижче представлені 6
8 помилок, які заважають ефективно прокачувати м'язи
© Tegati/IStock Метою тренування є нарощування м'язів, що в кінцевому підсумку допоможе вам спалити більше жиру і втратити більше ваги. Але буває і так, що ви займаєтеся
Що краще: комплексна тренування або вправи для певної частини тіла
© jacoblund/iStock Немає єдиної відповіді, що найкраще: комплексна тренування або вправи для всього тіла. Кожен вид фізичних навантажень має свої переваги і недоліки,
5 важливих питань новому тренеру, які варто задати перед початком роботи з ним
© Exercise.com Кожен, хто нарешті зважився записатися в тренажерний зал, сподівається зустріти там досвідченого і чуйного тренера, який не тільки навчить правильно
10 причин, по яких вам не вдається прокачати м'язи
Нарощування м'язів – довгий процес, який не залежить від вашої комплекції. Не варто очікувати миттєвих результатів, кидати тренування або засмучуватися з-за того, що ваш
5 міфів про підняття великої ваги, в які потрібно перестати вірити жінкам
© jacoblund/IStock Люди помиляються, коли вважають, що силовий фітнес може знищити жіночність представниць слабкої статі. Будь-яка жінка не зможе наростити велику м'язову