© dima_sidelnikov/IStock

Багато людей, що займаються спортом, вирішують виключити з тренування таку важливу річ, як розтяжка. Деякі вважають, що вона не приносить багато користі, інші вирішують, що краще витратити більше часу на кардіо або силовий тренінг, ніж робити розтяжку після тренування. Але не варто забувати, що розтяжка (якщо ви виконуєте її правильно) збільшує ефективність інших видів тренування, а також допомагає уникнути травм. Але перш ніж почати розтяжку, ми хочемо ознайомити вас з трьома міфами, які вже давно пора розвіяти.

Міф №1: розтяжка – це боляче

Не дивно, що люди відмовляються від розтяжки. Вони вважають, що, виконуючи вправи на розтяжку, їм буде дуже боляче, адже вони розтягують м'язи. Але є різниця між болем і дискомфортом. Ви відчуєте невеликий дискомфорт, коли растягиваетесь, завдяки тому, що м'яз подовжується. Але якщо ви відчуєте біль – вам потрібно зупинитися. Ця тренування не повинне викликати болю: якщо вона виникає, значить, ви виконуєте вправу неправильно, або перестаралися з розтяганням.

Міф №2: розтяжку можна робити в будь-який час

Багато хто вважає, що розтяжку можна робити в будь-який час: вранці перед роботою або під час перегляду телевізора, перед тренуванням і т. д. Але час розтяжки відіграє важливу роль. Ваше тіло повинно бути розігрітим, щоб ви виконали розтяжку ефективно: тому намагайтеся робити її після тренування або після невеликої розминки. Ніколи не розтягуйте холодну м'яз. Якщо ви це зробите, ви, швидше за все, відчуєте біль.

Міф №3: розтяжку краще робити при напрузі м'язів

Деякі стверджують, що розтяжка краще всього підходить людям, у яких напружені або болять м'язи. Багато починають вперше робити розтяжку тільки після важкої тренування і коли відчувають, що їх м'язи напружені. Але для досягнення оптимальних результатів, ви повинні постійно розтягувати всі м'язи свого тіла. Якщо ви не будете регулярно робити розтяжку, діапазон рухів буде менше, підтримувати і повернути гнучкість буде ще важче.

Регулярно робіть розтяжку незалежно від того, напружена ваша м'яз чи ні. Адже розтяжка допоможе і запобігти це напруга, знизить ризик появи травм навіть після важкої тренування. Так що не варто виключати її з свого плану тренування.

Читайте також: 10 розтяжок, які підвищують гнучкість і покращують самопочуття