© lzf/IStock

Ви, можливо, не стикалися з болем в коліні і навіть не підозрюєте, з-за чого вона може виникнути. Але якщо під час тренування відбувається сильне напруження в колінах – можуть з'явитися неприємні наслідки і навіть травми. Тренування – прекрасний спосіб привести тіло у форму і поліпшити своє здоров'я, але і в тренування можуть бути свої наслідки. Краще знати про них заздалегідь, щоб запобігти їх появі.

Як уникнути травми коліна?

Збільшуйте навантаження поступово

Немає нічого краще, ніж займатися видом спорту, який любиш. Ви так захоплені тренуваннями, що можете захотіти прискоритися і почати виконувати більш складні вправи. Але не піддавайтеся спокусі. Якщо ви будете поспішати і не дозволите вашому тілу звикнути до навантаження – це призведе до різного роду травм (не тільки болю в коліні).

Використовуйте правило 10 відсотків: щотижня збільшуйте навантаження на 10% до тих пір, поки не досягнете своєї мети. 10 відсотками можуть бути додаткові 5 хвилин бігу або додаткове повторення для силових вправ.

Уникайте дисбалансу м'язів

У багатьох людей, які займаються спортом, відбувається дисбаланс м'язів. Під час тренування м'язів ніг, якщо ви робите акцент на розширенні і зміцненні м'язів квадрицепсов, але забуваєте про підколінних сухожиль – у вас можуть з'явитися проблеми з колінами. Вам потрібно зміцнювати м'язи, пов'язані з коліном: підколінні сухожилля, ікри, квадрицепси. Це зробить їх більш сильними і збалансованими, а також допоможе уникнути травм.

Розвивайте гнучкість

Гнучкість – це ключовий елемент, що допомагає вам не перенапружити коліна. Якщо ваша тренування включає в себе швидкі і різкі рухи, а також повороти, вам необхідно збільшити гнучкість тіла. Зробіть розтяжку після тренування, щоб підвищити гнучкість, допомогти організму відновитися після навантаження і запобігти наступні травми.

Інтервальний тренінг

Інтервальний тренінг – ефективний спосіб уникнути травм після тренування. Коли ви виконуєте різні види вправ (силові, кардіо і т. д.), ви розвиваєте безліч груп м'язів, що робить вас ще витриваліше і сильніше. Завдяки цьому ви так і не дізнаєтеся, що таке біль у коліні.

Читайте також: 10 поширених травм у спорті і методи їх лікування