4 способи уникнути травми коліна у спорті
Ви, можливо, не стикалися з болем в коліні і навіть не підозрюєте, з-за чого вона може виникнути. Але якщо під час тренування відбувається сильне напруження в колінах – можуть з'явитися неприємні наслідки і навіть травми. Тренування – прекрасний спосіб привести тіло у форму і поліпшити своє здоров'я, але і в тренування можуть бути свої наслідки. Краще знати про них заздалегідь, щоб запобігти їх появі.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4974/4974-25-1529390713-1024x734.jpg)
Як уникнути травми коліна?
Збільшуйте навантаження поступово
Немає нічого краще, ніж займатися видом спорту, який любиш. Ви так захоплені тренуваннями, що можете захотіти прискоритися і почати виконувати більш складні вправи. Але не піддавайтеся спокусі. Якщо ви будете поспішати і не дозволите вашому тілу звикнути до навантаження – це призведе до різного роду травм (не тільки болю в коліні).
Використовуйте правило 10 відсотків: щотижня збільшуйте навантаження на 10% до тих пір, поки не досягнете своєї мети. 10 відсотками можуть бути додаткові 5 хвилин бігу або додаткове повторення для силових вправ.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4974/4974-60-1528815821-1024x683.jpg)
Уникайте дисбалансу м'язів
У багатьох людей, які займаються спортом, відбувається дисбаланс м'язів. Під час тренування м'язів ніг, якщо ви робите акцент на розширенні і зміцненні м'язів квадрицепсов, але забуваєте про підколінних сухожиль – у вас можуть з'явитися проблеми з колінами. Вам потрібно зміцнювати м'язи, пов'язані з коліном: підколінні сухожилля, ікри, квадрицепси. Це зробить їх більш сильними і збалансованими, а також допоможе уникнути травм.
Розвивайте гнучкість
Гнучкість – це ключовий елемент, що допомагає вам не перенапружити коліна. Якщо ваша тренування включає в себе швидкі і різкі рухи, а також повороти, вам необхідно збільшити гнучкість тіла. Зробіть розтяжку після тренування, щоб підвищити гнучкість, допомогти організму відновитися після навантаження і запобігти наступні травми.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4974/4974-83-1528365131-1024x683.jpg)
Інтервальний тренінг
Інтервальний тренінг – ефективний спосіб уникнути травм після тренування. Коли ви виконуєте різні види вправ (силові, кардіо і т. д.), ви розвиваєте безліч груп м'язів, що робить вас ще витриваліше і сильніше. Завдяки цьому ви так і не дізнаєтеся, що таке біль у коліні.
Читайте також: 10 поширених травм у спорті і методи їх лікування