4 способи полегшити біль у колінах
13.03.2019 382 0 newsdaily.org.ua

4 способи полегшити біль у колінах

В закладки

4 способи полегшити біль у колінах

© Srisakorn/IStock

Коліно – суглоб, на який щодня припадає велике навантаження. Якщо ви відчуваєте біль в коліні протягом тривалого періоду часу, зверніться до лікаря: необхідно виключити всі травми, які потребують медичного лікування і заважають вам безпечно тренуватися.

Лікування болю в колінах залежить від того, з-за чого вона виникає. Але самі легкі травми, які викликають біль в коліні, часто виліковуються самі по собі: для цього потрібен належний догляд і трохи часу. Якщо ви робите все, що каже лікар, але біль не проходить, є кілька речей, які допоможуть вам позбавитися від неї.

© Srisakorn/IStock

Носіть відповідне взуття

Правильна взуття допоможе вам вирівняти суглоб, з-за чого, можливо, і виник біль у коліні. Вона посилюється, якщо ви ходите без підтримки стопи: ноги вдаряються об землю, коли ви ходите чи бігаєте. Стопи – основа всього. Деякі хвороби виникають із-за проблем зі стопами. Існує безліч взуття для бігу та устілок, дозволяють вирівняти стопу і правильно розподілити вагу вашого тіла. Рушайте в спеціалізований магазин взуття, щоб дізнатися, який тип взуття для тренування вам підходить.

Підтримуйте здорову вагу

Чим більше ви важите, тим більше перенапружуються ваші суглоби. Якщо у вас нормальний для вашого віку і зростання вага, зайві 2 або 4 кг не грають великої ролі, а от якщо ви важите на 10, 20 і 40 кг більше норми, вам потрібно буде схуднути, щоб позбутися дискомфорту і болю в колінах. Це також дозволить вам поліпшити загальний стан вашого здоров'я, а також запобіжить наступні травми.

© dima_sidelnikov/IStock

Переглянете своє тренування

Якщо ви виконуєте вправу неправильно, або берете на себе занадто високе навантаження (для свого рівня підготовки, або не врахували те, що у вас травма), біль і травма може виникнути в будь-якій частині тіла. Якщо ви відчуваєте біль, не дозволяйте колін згинатися на 90 градусів, робіть вправи на розтяжку і зміцнення колін, використовуйте балансирную дошку. Якщо біль не проходить, на час відмовтеся від бігу і стрибків, зменшити інтенсивність тренування. Ви зможете згодом знову поступово збільшити інтенсивність, коли ваші суглоби зміцніють.

Відпочинок, лід, компрес і фіксація кінцівки у піднятому положенні

Якщо нічого не допомагає, спробуйте наступний комплекс лікування:

  • Забезпечте відпочинок коліну протягом декількох днів
  • Прикладайте лід до коліна на 20 хвилин кожні 4 години протягом 2-3 днів
  • Обмотайте коліно еластичним бинтом або бандажем
  • Піднімайте коліна, коли ви сидите або лежите, щоб запобігти появі набряклості

Читайте також: 4 ради для тренувань після спортивних травм

Що робити, якщо турбує біль в коліні: поради та симптоми
©Pixabay Що робити, якщо вас турбує біль у коліні? У більшості випадків ви зможете полегшити свій стан самостійно. Сайт NHS розповів, що для цього потрібно робити. Вміст
Як вирішити проблему, якщо сильно болить куприк
© rawpixel/Pixabay Біль в куприку виникає в кістковій структурі в нижній частині хребта або навколо неї (куприк). Вона може бути викликана травмою куприка під час
Чому болить куприк: причини виникнення та методи лікування
© spukkato/iStock Біль в куприку буває тупий і ниючий, але, частіше, вона гостра. Чому болить куприк? З-за травми під час падіння, довгого сидіння на твердих поверхнях,
3 поширені травми бігунів і методи їх лікування
©lzf/IStock Зайнятися бігом можна в будь-якому віці. Хоча він і не вимагає спеціального обладнання, людське тіло схильне до травм. Це може статися, якщо вибирається
8 лайфхаков, які допоможуть перемогти біль у коліні
© AndreyPopov/iStock У якийсь момент в нашому житті всі ми потребуємо медичної допомоги. Більшість населення старше 40 років страждає від легкої до гострого болю в
4 способи уникнути травми коліна в спорті
© lzf/IStock Ви, можливо, не стикалися з болем в коліні і навіть не підозрюєте, з-за чого вона може виникнути. Але якщо під час тренування відбувається сильне напруження