© Srisakorn/IStock

Коліно – суглоб, на який щодня припадає велике навантаження. Якщо ви відчуваєте біль в коліні протягом тривалого періоду часу, зверніться до лікаря: необхідно виключити всі травми, які потребують медичного лікування і заважають вам безпечно тренуватися.

Лікування болю в колінах залежить від того, з-за чого вона виникає. Але самі легкі травми, які викликають біль в коліні, часто виліковуються самі по собі: для цього потрібен належний догляд і трохи часу. Якщо ви робите все, що каже лікар, але біль не проходить, є кілька речей, які допоможуть вам позбавитися від неї.

Носіть відповідне взуття

Правильна взуття допоможе вам вирівняти суглоб, з-за чого, можливо, і виник біль у коліні. Вона посилюється, якщо ви ходите без підтримки стопи: ноги вдаряються об землю, коли ви ходите чи бігаєте. Стопи – основа всього. Деякі хвороби виникають із-за проблем зі стопами. Існує безліч взуття для бігу та устілок, дозволяють вирівняти стопу і правильно розподілити вагу вашого тіла. Рушайте в спеціалізований магазин взуття, щоб дізнатися, який тип взуття для тренування вам підходить.

Підтримуйте здорову вагу

Чим більше ви важите, тим більше перенапружуються ваші суглоби. Якщо у вас нормальний для вашого віку і зростання вага, зайві 2 або 4 кг не грають великої ролі, а от якщо ви важите на 10, 20 і 40 кг більше норми, вам потрібно буде схуднути, щоб позбутися дискомфорту і болю в колінах. Це також дозволить вам поліпшити загальний стан вашого здоров'я, а також запобіжить наступні травми.

Переглянете своє тренування

Якщо ви виконуєте вправу неправильно, або берете на себе занадто високе навантаження (для свого рівня підготовки, або не врахували те, що у вас травма), біль і травма може виникнути в будь-якій частині тіла. Якщо ви відчуваєте біль, не дозволяйте колін згинатися на 90 градусів, робіть вправи на розтяжку і зміцнення колін, використовуйте балансирную дошку. Якщо біль не проходить, на час відмовтеся від бігу і стрибків, зменшити інтенсивність тренування. Ви зможете згодом знову поступово збільшити інтенсивність, коли ваші суглоби зміцніють.

Відпочинок, лід, компрес і фіксація кінцівки у піднятому положенні

Якщо нічого не допомагає, спробуйте наступний комплекс лікування:

• Забезпечте відпочинок коліну протягом декількох днів
• Прикладайте лід до коліна на 20 хвилин кожні 4 години протягом 2-3 днів
• Обмотайте коліно еластичним бинтом або бандажем
• Піднімайте коліна, коли ви сидите або лежите, щоб запобігти появі набряклості

Читайте також: 4 ради для тренувань після спортивних травм