© GeorgeRudy/iStock

Як схуднути без дієти і інтенсивних тренувань? Втрата ваги не повинна бути складною завданням. Насправді, ключ до зниження ваги і його контролю – це формування здорових звичок. Якщо ви будете їх дотримуватися, ви зможете підтримувати вагу навіть після схуднення. Popsugar розповіли, які є способи скинути зайву вагу без особливих зусиль.

Вміст матеріалу

Як схуднути без дієти та спортзалу

Є неймовірно легкі зміни в способі життя, які ви можете робити кожен день. Вони займуть не так багато часу і відберуть не так багато зусиль. Але якщо їх робити крок за кроком, ви виявите, що починаєте скидати зайву вагу.

Почніть більше ходити пішки

Ходьба – особливо в поєднанні з іншими здоровими звичками – може привести до стійкої втрати ваги і навіть поліпшити ваш настрій. Почніть ходити ввечері навколо будинку або кварталу. Потім додайте ще один квартал... або підйом по сходах під час обідньої перерви, або ранкову прогулянку. Незабаром ви будете рухатися більше кожен день.

Пийте більше води

Чи знаєте ви, що сигнали голоду насправді часто є сигналами спраги? Багато людей думають, що вони голодні, коли насправді відчувають спрагу. Тому споживання води може запобігти помилкові сигнали голоду. Крім того, ця звичка скоротить ваше споживання калорійних напоїв. Навіть ті, які продаються як «здорові», можуть мати високий вміст калорій.

Їжте більше овочів

Овочі містять клітковину і воду, але вони низькокалорійні – інакше кажучи, ваш шлунок наповнюється, але це не відбивається на вашому вазі. Якщо додавання зелені в ваш раціон здається страшним, почніть з малого. Додайте овочі в свою порцію на вечерю, потім на обід, потім збільшуйте їх кількість і так далі. З часом у вас буде півтарілки овочів при кожному прийомі їжі.

Спіть 8 годин на добу

Управління стресом і оптимізація сну є двома дуже важливими складовими втрати ваги. Якщо ви відчуваєте стрес або позбавлені сну, ваше тіло знаходиться в захисному стані. Воно, швидше за все, буде «триматися» за калорій і жиру більше, ніж якщо б ви були більш розслабленим і виспавшись. Крім того, ці фактори заважають практикувати силу волі. Серйозно: підніміть руку, якщо ви коли-небудь замовляли піцу, тому що втомилися, або у вас був довгий робочий день.

Скоротіть споживання алкоголю

Калорійний Алкоголь, він може привести до переїдання, знижуючи силу волі людини. Він змушує організм накопичувати жир, який ви їсте, а не спалювати його. Тому слід розглянути відмова від алкоголю.

Збільште, фізичну активність

Існує безліч способів попотіти, щоб досягти своїх цілей щодо ваги, тому вкрай важливо знайти той, який буде вам до душі. Танці, йога, пілатес або скелелазіння. Виберіть те, що вам подобається. Якщо ви збільшите фізичну активність і будете правильно харчуватися, ви зможете підтримувати здоровий вагу протягом тривалого періоду часу.

Записуйте все, що їсте

Один з найпростіших способів схуднути? Будьте уважні до того, що ви вкладаєте в рот. Заведіть журнал або щоденник харчування. Дослідження, проведене в 2008 році, показало, що серед 1700 пацієнтів з ожирінням ті, хто відстежував своє харчування в журналі, майже подвоїли втрату ваги в порівнянні з тими, хто цього не робив.

Використовуйте тарілки меншого розміру

Наші тарілки величезні. Тому постарайтеся їсти з тарілок маленького розміру. Ви зможете контролювати розмір порцій, але в той же час не будете вважати себе обділеним їжею. Це – ще один простий спосіб оптимізувати втрату ваги.