Основні принципи здорового образу життя у 2, 20 та 200 словах, змінюють мислення
© molchanovdmitry/IStock
Багато вчителі говорили своїм учням, що будь-який текст можна скоротити до будь-якого обсягу. У свою чергу, будь-яке скорочення — це авторська перекладка головного смислового посилу.
Редакція Newsdaily.org.ua скоротила опис здорового способу життя (ЗСЖ) до 2 слів, 20 і 200 слів.
2 слова основних принципів ЗСЖ
Різноманітність і помірність.
20 слів основних принципів ЗСЖ
Гранично харчуйтеся різноманітно в рамках вашої норми калорій. Постійно займайтеся фізичною навантаженням, яка приносить вам радість. Уникайте стресу і висипайтеся.
200 слів основних принципів ЗСЖ
Головне в ЗСЖ — це психологічний комфорт. ЗСЖ — це не цикл різних заходів, а «спосіб життя». Якщо він не буде приносити радість, то довго ви на ньому не протягнете.
Харчування повинне бути максимально комфортним і приносити радість. Для зміни ваги не важливо, чим саме ви харчуєтеся, важлива лише різниця між спожитими і витраченими калоріями: якщо залишаєтеся в межах норми, вага не буде зростати або зменшуватися.
Їжте стільки разів в день і в такий час, коли вам комфортно. Не уникайте окремих продуктів. Не мучте себе водою: пийте, коли вам реально хочеться.
Важливо дізнатися свою норму калорій і харчуватися в цих рамках улюбленими продуктами. Ідеально є різноманітно: їжа повинна включати улюблені овочі, фрукти та зелень, різні білкові страви з вуглеводними гарнірами, корисні жири. Чим різноманітніша їжа, тим більше відсутніх нутрієнтів організм буде брати з самого кращого джерела — їжі. Ще намагайтеся уникати продуктів, які містять транс-жири і смаженого до чорноти.
Займайтеся регулярно фізичними вправами, які приносять вас радість. Силові, плавання, біг, фехтування — потрібно орієнтуватися на свої відчуття. Уникайте перетренованості, пам'ятайте, що відновлення між тренуваннями — така ж важлива частина тренувального процесу.
Важливо уникати стресу, висипатися, медитувати, при необхідності відвідувати психотерапевта.
Продовжить життя позбавлення від куріння, сидячого способу життя, незахищених статевих зв'язків і агресії до світу.
- Читайте також: 7 способів почувати себе добре кожен день
