©RitaE/Pixabay

Щоб схуднути або просто перейти на правильне харчування, часом, не обов'язково сідати на жорсткі дієти. Вам варто просто дотримуватися деяких правил і результат не змусить себе довго чекати. Ми заглянули на Mydomaine і знайшли там корисну інформацію для вас. Отже, 5 принципів здорового харчування, схвалені Гарвардом, які допоможуть вам привести себе в форму.

Вміст матеріалу

Принципи здорового харчування: основні моменти

Якщо ви переглядаєте свої цілі щодо здоров'я, немає необхідності чекати до 1 січня, щоб почати фокусуватися на своїй їжі і фітнесі. Фахівці впевнені, що є кілька універсальних порад, які допоможуть вам схуднути. Це не залежить від вашого статі, ваги, історії хвороби або конкретної проблеми. Виняток газованої води та інших солодких напоїв з раціону, активний спосіб життя і зосередження уваги на якості продуктів харчування. Відмова від шкідливої і калорійної їжі і ще кілька порад. Ці поради, які схвалив Гарвард, вам можуть дійсно допомогти досягти мети, пов'язані зі здоровим способом життя.

Записуйте їжу

Почніть хоча б з трьох днів. Записуйте все, що ви їсте, навіть самі незначні продукти, аж до приправ і ложки цукру (хоча краще обійтися без неї). Відштовхуючись від цього, ви також повинні складати план харчування на наступні дні. Записуйте навіть ту їжу і напої, які споживаєте поза домом.

Контроль порцій

Переоцініть розмір всього того, що у вас є на тарілки. Один з експертів каже, що порція м'яса — це тільки розмір колоди гральних карт. Наприклад, порція макаронних виробів — всього лише половина чашки. Слідкуйте за цим. Кожну порцію намагайтеся контролювати і замислюватися, скільки ви з'їли. Також можна записувати і кількість того, що було з'їдено.

Дотримуйтесь правилом 80/20

Це означає, що ви повинні бути ситі на 80 відсотків. Таке насичення не буде змушувати вас відчувати голод, однак не буде і тяжкості. Завжди залишайте 20% простору. До речі, це допоможе вам на різних застіллях і святах. Їжте повільно і зупиняйтеся, коли досягнете майже насичення. Через час ви завжди можете з'їсти ще 20%.

Повільно і обережно

Це стосується прийому їжі. Навіть якщо у вас невелика порція, насолоджуйтеся нею повільно. Ви повинні усвідомлювати, що ви їсте, як ви це робите, відчувати смак до глибини. Витратьте час, щоб оцінити аромат, текстуру страви.

Загальне здоров'я

Дієтолог рекомендує зосередитися не тільки на дієті. Вам потрібно стежити про загальне самопочуття. Сконцентруйтеся на тому, який у вас образ життя, скільки фізичного навантаження. Все це в комплексі буде приносити позитивні результати. Також важливо знаходити заняття, які вам подобаються і робити їх щодня. Незалежно від того, ви любите їздити на велосипеді, займатися йогою або бігати. Потрібно зосередитися на тому, щоб весело провести час і насолоджуватися своїми здоровими звичками.

Ось такі 5 принципів здорового харчування і не тільки ви повинні запам'ятати і це може зробити ваше життя набагато приємніше. Спробуйте.

Читайте також Чому овочі настільки необхідні прийняв правильне харчування