© pixabay.com

Тіло як посудину: оболонка — це тіло, і його зміст — внутрішній світ. Усвідомлене харчування — це коли з'єднується корисна і смачна їжа. Ви свідомо прислухаєтеся до своїх внутрішніх сигналів — наскільки ви ситі, наскільки ви задоволені їжею, як вона впливає на ваше самопочуття.

У цій статті ми розповімо про шести базових принципах усвідомленого харчування, які зроблять вас краще

1. Познайомтеся з тим, що ви їсте, насправді

Подумайте про те, що ви їсте. Наскільки ця їжа поживна? Як довго ви залишаєтеся ситими? Чи відчуваєте ви хворобливі відчуття після того, як поїли? Прислухайтеся до свого організму. Іноді він подає сигнали, які ви не помічаєте, але які дуже важливі.

2. Вибираючи їжу, спирайтеся на свої почуття

Існує велика різноманітність планів харчування і дієт. Це означає тільки те, що один раціон і спосіб харчування не може підходити абсолютно всім. Хтось любить м'які каші і сир, а хтось м'ясо. Хтось віддає перевагу фруктам. Подумайте про те, що ви їсте, в який час. Яким продуктам ви віддаєте перевагу, і яким порціях.

3. Прийміть те, що ви їсте і не звинувачуйте себе за свій вибір

Перестаньте ділити їжу на «погану» і «хорошу». Це нормально, якщо ви любите чи ні. Поставтеся з повагою до своїм смаковим пристрастям і враховувати їх при виборі їжі. Ніхто не може вам диктувати, що правильно, а що ні. Ви краще знаєте, що вам потрібно.

4. Довіряйте своєму тілу

Якщо ви прислухаєтеся до свого тіла, ви точно знаєте, коли ви наїлися, коли ви голодні, а коли ви просто хочете пити. Часто ми не помічаємо своє справжнє стан, тому що наша увага спрямована в майбутнє чи в минуле. З-за цього бувають зриви або переїдання. Несвідомо ми приймаємо їжу, коли на додаток дивимося телевізор або читаємо. Так ми точно не зрозуміємо, про що сигналізує нам організм. Навчіться повертатися в стан «тут і зараз», щоб розуміти себе і прислухатися до себе.

5. Робіть вибір, відштовхуючись від розуміння себе

Одна з ідей усвідомленості, що ви знаходите баланс між їжею, яка вам подобається, і в той же час їжею, яка буде корисна і живильна для вас. Намагайтеся повністю усвідомити своє самопочуття після тієї або іншої їжі. Але буває і так, що ви знаєте: після певної їжі ви відчуєте здуття або нудоту, або у вас почнеться алергія, але ви все одно з'їсте цей продукт. Тут працює ефект «забороненого плоду», коли ви самі собі щось забороняєте, і самі ж потрапляєте в пастку.

6. Прийдіть до розуміння цілісності всього на Землі

Розуміння відчуттів, почуттів і думок, уважність ставлення до них, вміння не впадати в автоматичні реакції — це перший крок до рівноваги, вибору, мудрості і прийняття. Коли це відбувається, то далі поступово виходить побачити цілісність і взаємозв'язок цього світу. Більше звертайте увагу на почуття і живіть в сьогоднішньому, а не в минулому або в майбутньому.

• Читайте також: 10 здорових ідей для вечері на 400 калорій