© Victor Freitas/Pexels

Звичайно, біг – це відмінне тренування, як частина вашого кардіо-репертуару. Це не тільки відмінний спосіб стати стрункіше, але і поправити своє самопочуття. Однак біг підходить не всім, і це не єдиний спосіб тримати себе у формі.

Існує багато різних типів динамічних кардіо-вправ, за допомогою яких можна спалити калорії і привести м'язи в порядок. Спробуйте ці шість тренувань замість бігу і максимально використовувати свої можливості.

1. Циклічна тренування

Циклічна тренування складається з переміжних аеробних і фізичних вправ, з мінімальним відпочинком між ними. Як і в HIIT тренуваннях – треба налаштувати період відпочинку і відновлення. Переконайтеся, що у вас є мінімум 15 секунд, щоб перевести подих і випити ковток води. Потрібно більше часу? Візьміть більше. Будь-яке тренування можна підлаштувати під себе. Переконайтеся, що ви чергуєте руху.

2. Сайкл-тренування

Після правильного налаштування тренажера, спалюйте свій жир просто крутячи педалі. У більшості випадків, при крученні, ми задіємо тільки квадрицепси. Але на таких тренажерах ми задіємо повноцінно всі м'язи ніг. Рух вгору включає в роботу сідниці і підколінні сухожилля, тому ви будете збільшувати спалювання більшої кількості калорій, одночасно задіявши нижню частину тіла. Можна додати більше опору під час швидких спринтерських сесій. Це підвищить серцевий ритм і збільшить швидкість спалювання жиру. Використовуйте м'язи кора, щоб протистояти прагненню впасти на кермо, коли ви втомилися – ваш прес подякує вас пізніше.

3. Високоінтенсивна інтервальне тренування (HIIT)

HIIT включає в себе вправи, такі як спринти, випади і ковзанярі з короткими проміжками відпочинку між ними. Це змушує ваш організм працювати на максимумі і спалювати більше калорій, ніж під час тренувань у постійному помірному темпі. Але переконайтеся, що у вас достатньо часу подихати в проміжках відпочинку. Ви не зможете інтенсивно тренуватися, якщо не будете повністю відновлюватися між раундами. Крім того, це може привести до травм і зниженню результату. Відпочивайте стільки, щоб відновити дихання хоча б на половину від того, на якому ви закінчили робити вправу. Співвідношення 2:1 роботи і відпочинку є ідеальним за даними останніх досліджень.

4. Тренування на клаймб-тренажері

Ключ до максимального використання цього тренажера? Просто триматися. Оскільки ви одночасно працюєте над своїм нижнім і верхнім тілом, роблячи одне висхідний рух, ви дуже швидко втомитеся. Але, незважаючи на те, що ви відчуєте втому, ви знайдете силу, витривалість і координацію. Вправи на тренажері VersaClimber зміцнюють м'язи кора і спину. В результаті ви отримуєте гарну поставу і витривалість.

5. Тренування на гребному тренажері

На цьому тренажері можна прокачувати своє тіло так, як ви навіть подумати не могли. Кожен поштовх, який ви робите, включає близько 84 відсотків ваших м'язів. І на відміну від бігу, це надає мінімальний тиск на ваші суглоби. Але, як і при будь-якій вправі, ви повинні бути фізично здорові. У цій вправі йде більший наголос на ноги, коли ви відштовхуєтеся під час гребка. Ваші руки рухаються в останню чергу, і виходять першими, коли ви повертаєтеся у вихідне положення. Сядьте прямо, тримайте прес і зосередьтеся на своїй силі, а не на швидкості. Підберіть свій темп, краще не робити короткі удари, які не будуть опрацьовувати повний діапазон м'язів.

6. Пліометричне тренування

Ви бачили людей, які роблять стрибки, потім присідання, берпи. Це всі рухи в так званій плиометрике, методі метаболічного змішування, заснованому на швидких вибухових рухах. (наприклад, стрибки, вистрибування і швидка ходьба). Мета полягає в скороченні максимальної кількості м'язових волокон за мінімальний час. Пліометрія «обманює» ваші нервові реакції на виконання рухів з максимальною силою і швидкістю. Направте потреба в максимальній силі і швидкості на тренування, коли ви будете до них максимально готові. Кожен підхід робіть після відпочинку. Займайтеся так, щоб ваш нервовий центр реагував повільніше і слабше. Це дає кумулятивні переваги тренування.

• Читайте також: 5 варіантів планки, які зміцнять прес