6 убивчих кардіо-тренувань, в яких немає бігу
20.04.2019 262 0 newsdaily.org.ua

6 убивчих кардіо-тренувань, в яких немає бігу

В закладки

6 убивчих кардіо-тренувань, в яких немає бігу

© Victor Freitas/Pexels

Звичайно, біг – це відмінне тренування, як частина вашого кардіо-репертуару. Це не тільки відмінний спосіб стати стрункіше, але і поправити своє самопочуття. Однак біг підходить не всім, і це не єдиний спосіб тримати себе у формі.

Існує багато різних типів динамічних кардіо-вправ, за допомогою яких можна спалити калорії і привести м'язи в порядок. Спробуйте ці шість тренувань замість бігу і максимально використовувати свої можливості.

1. Циклічна тренування

Циклічна тренування складається з переміжних аеробних і фізичних вправ, з мінімальним відпочинком між ними. Як і в HIIT тренуваннях – треба налаштувати період відпочинку і відновлення. Переконайтеся, що у вас є мінімум 15 секунд, щоб перевести подих і випити ковток води. Потрібно більше часу? Візьміть більше. Будь-яке тренування можна підлаштувати під себе. Переконайтеся, що ви чергуєте руху.

© Pexels

2. Сайкл-тренування

Після правильного налаштування тренажера, спалюйте свій жир просто крутячи педалі. У більшості випадків, при крученні, ми задіємо тільки квадрицепси. Але на таких тренажерах ми задіємо повноцінно всі м'язи ніг. Рух вгору включає в роботу сідниці і підколінні сухожилля, тому ви будете збільшувати спалювання більшої кількості калорій, одночасно задіявши нижню частину тіла. Можна додати більше опору під час швидких спринтерських сесій. Це підвищить серцевий ритм і збільшить швидкість спалювання жиру. Використовуйте м'язи кора, щоб протистояти прагненню впасти на кермо, коли ви втомилися – ваш прес подякує вас пізніше.

© Chris Peeters/Pexels

3. Високоінтенсивна інтервальне тренування (HIIT)

HIIT включає в себе вправи, такі як спринти, випади і ковзанярі з короткими проміжками відпочинку між ними. Це змушує ваш організм працювати на максимумі і спалювати більше калорій, ніж під час тренувань у постійному помірному темпі. Але переконайтеся, що у вас достатньо часу подихати в проміжках відпочинку. Ви не зможете інтенсивно тренуватися, якщо не будете повністю відновлюватися між раундами. Крім того, це може привести до травм і зниженню результату. Відпочивайте стільки, щоб відновити дихання хоча б на половину від того, на якому ви закінчили робити вправу. Співвідношення 2:1 роботи і відпочинку є ідеальним за даними останніх досліджень.

© Scott Webb/Pexels

4. Тренування на клаймб-тренажері

Ключ до максимального використання цього тренажера? Просто триматися. Оскільки ви одночасно працюєте над своїм нижнім і верхнім тілом, роблячи одне висхідний рух, ви дуже швидко втомитеся. Але, незважаючи на те, що ви відчуєте втому, ви знайдете силу, витривалість і координацію. Вправи на тренажері VersaClimber зміцнюють м'язи кора і спину. В результаті ви отримуєте гарну поставу і витривалість.

© Tim Savage/Pexels

5. Тренування на гребному тренажері

На цьому тренажері можна прокачувати своє тіло так, як ви навіть подумати не могли. Кожен поштовх, який ви робите, включає близько 84 відсотків ваших м'язів. І на відміну від бігу, це надає мінімальний тиск на ваші суглоби. Але, як і при будь-якій вправі, ви повинні бути фізично здорові. У цій вправі йде більший наголос на ноги, коли ви відштовхуєтеся під час гребка. Ваші руки рухаються в останню чергу, і виходять першими, коли ви повертаєтеся у вихідне положення. Сядьте прямо, тримайте прес і зосередьтеся на своїй силі, а не на швидкості. Підберіть свій темп, краще не робити короткі удари, які не будуть опрацьовувати повний діапазон м'язів.

© Victor Freitas/Pexels

6. Пліометричне тренування

Ви бачили людей, які роблять стрибки, потім присідання, берпи. Це всі рухи в так званій плиометрике, методі метаболічного змішування, заснованому на швидких вибухових рухах. (наприклад, стрибки, вистрибування і швидка ходьба). Мета полягає в скороченні максимальної кількості м'язових волокон за мінімальний час. Пліометрія «обманює» ваші нервові реакції на виконання рухів з максимальною силою і швидкістю. Направте потреба в максимальній силі і швидкості на тренування, коли ви будете до них максимально готові. Кожен підхід робіть після відпочинку. Займайтеся так, щоб ваш нервовий центр реагував повільніше і слабше. Це дає кумулятивні переваги тренування.

5 жиросжигающих тренувань, з якими вам не потрібно буде одягати мішкуватий одяг
© Pexels/Pixabay Хочете схуднути? Тоді без спорту не обійтися. Але з чого почати? Силові тренування потрібні для підвищення метаболізму. Якщо ж потрібно схуднути швидко,
Як найбільш ефективно спалювати жир на тренуваннях
© Victor Freitas/Pexels Якщо кращий спосіб жіросжіганія – не кардіо і дієта? Силові тренування не поступаються кардіо в ефективності створення підтягнутого тіла. Принципи
Коли краще тренуватися: переваги спортивних навантажень вдень і ввечері
© Micah Boerma/Pexels Багато не можуть вибрати, коли краще тренуватися. T Nation розповідають про новому дослідженні, яке допоможе визначитися. Далі ви дізнаєтеся, коли
8 небанальних тренувань, які можна проводити в будь-якому місці
Подорожі та відрядження відволікають від спортзалу навіть найвідданіших шанувальників тренувань. Відпочивати потрібно, це незаперечний факт, ви навряд чи побачите
Як схуднути за допомогою кардіо?
© SerrNovik/iStock Не всі сприймають кардіотренування як серйозний спосіб схуднути, однак це далеко не так. Взагалі кардіо дуже добре спалює жир, оскільки організму
6 кардіотренувань, на яких не потрібно бігати
© Hi-Photo/IStock Як відомо, біг є найбільш популярним видом кардіотренування, однак не найефективнішим. Сьогодні ми розповімо вам про типи фізичних навантажень, якими