© Micah Boerma/Pexels

Багато не можуть вибрати, коли краще тренуватися. T Nation розповідають про новому дослідженні, яке допоможе визначитися. Далі ви дізнаєтеся, коли краще йти в спортзал: вранці або ввечері.

Вміст матеріалу

Коли краще тренуватися: дослідження

Фінські учені вирішили розібратися в цьому питанні і розробили спортивну програму для 42 чоловіків. Тренування складалися з силових вправ і вправ на витривалість. Мета полягала в тому, щоб визначити, чи впливає час занять (ранковий або вечірній) і порядок навчання (спочатку силові вправи, а потім на витривалість) на результат. Чоловіки були розділені на 5 груп:

• тренування в проміжку з 7:30 до 10:00 (кардіо перед силовими вправами);
• заняття в проміжку з 7:30 до 10:00 (силові вправи, потім кардіо);
• тренування в проміжку з 17:30 до 20:00 (кардіо перед силовими вправами);
• заняття в проміжку з 17:30 до 20:00 (силові вправи, потім кардіо);
• відсутність будь-яких фізичних навантажень.

Силові тренування постійно ускладнювалися, завдяки збільшенню ваги. Кардіо-програма складалася з 30-50-хвилинних сеансів.

Читайте також Як тренувати спину: 5 вправ, від яких буде ефект

Коли краще тренуватися: результати

Під час експерименту вчені проводили вимірювання концентрації тестостерону і кортизолу. Дослідження з'ясували, що показники не змінювалися в залежності від часу тренувань.

Що стосується того, чи були ранкові або вечірні тренування краще для нарощування м'язів, то тут ці показники були не важливі тільки протягом перших 12 тижнів. Після цього періоду це відігравало важливу роль. Вечірнє тренування призвела до більшого збільшення м'язової маси.

Крім того, що стосується вироблення витривалості, то випробовувані досягли більшого прогресу, коли виконували кардіо перед силовими вправами. Однак значення послідовності ніяк не відбилося на силових тренуваннях.

Коли краще тренуватися: висновки

Новачки можуть займатися в будь-який час, неважливо, коли саме. Однак, приблизно через 12 тижнів найкраще звернути увагу на вечірні заняття. Якщо ви націлені на розвиток силових навичок, то виконуйте вправи в будь-якій послідовності. Якщо ваша мета – це витривалість, то спочатку зосередьтеся на кардіо.

Але незважаючи на тривалий період досліджень і деякі точні результати, до цих пір не ясно як варто правильно комбінувати ранкові та вечірні тренування.

Тепер ви знаєте, коли краще тренуватися і як це вплине на результати. Головне не забувайте регулярно відвідувати спортзал, щоб досягти своєї мети.