© zoff-photo/IStock

Всім нам хочеться бути стрункими і красивими, тому якщо ми чуємо про щось корисне і ефективне, то намагається випробувати це засіб або програму тренувань. На жаль, іноді ми витрачаємо свої сили даремно. Ви не раз чули про те, як варто качати прес, але ми поговоримо про те, як не варто цього робити. Подібні вправи на тренування абдомінальних м'язів не тільки є неефективними, але й можуть завдати вам шкоди.

Leg Throws

Суть вправи в тому, що ви лежите, скручиваете ноги за голову, а ваш партнер (який в цей час варто) різко кидає ваші ноги вниз. Ви їх знову піднімаєте, а він їх знову кидає. Провідні фахівці з фітнесу переконані, що не варто так ризикувати своїм здоров'ям і краще буде прибрати це вправа з тренування.

Можливо, поки у вас і не з'явився біль у спині, але, якщо ви продовжите виконувати Leg Throws, вона з'явиться і стане хронічною. Все тому, що в процесі виконання вправи ви сильно перевантажуєте поперековий відділ хребта.

Тренажер Ab Circle Pro

Маркетологи переконували людей, що цей тренажер за 2 тижні позбавить їх від 5 кг. Але це була лише виверт, щоб залучити покупців. Правда розкрилася, і виробники заплатили штраф (близько 9 млн доларів) за брехню. Подібних тренажерів існує чимало, так що не варто викидати гроші на вітер: звичайне згинання тулуба з підлоги принесе більше користі вашому тілу і пресу, ніж тренування на такому тренажері.

Згинання тулуба на лаві

Це вправу ще не так давно було одним з найпоширеніших. Але на сьогоднішній день експерти з'ясували, що воно не є ефективним. Справа в тому, що при його виконанні у вас коротка амплітуда рухів. Звичайно, це залежить і від кута нахилу лави, але амплітуда все одно недостатньо широка, щоб накачати м'язи преса.

До того ж американськими вченими було проведено дослідження, згідно з яким при виконанні цієї вправи осіб перевищує поріг навантаження на низ спини. Ви ризикуєте отримати травму і проблеми зі здоров'ям: зміщення, спинну грижу та інші відхилення від норми. Так що не ризикуйте і не експериментуйте.

Читайте також: 7 правил харчування, які допоможуть подружитися з пресом без спорту