© Pixabay

Мрієте здобути сталевий прес і кубики цього літа? Ми розповімо вам про найкращих класичних вправи для плоского та рельєфного животика, які підходять абсолютно всім.

Вправа №1

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову. Напружте прес і відірвіть голову і лопатки від підлоги на 30-35 градусів. Починайте качати прес, не допомагаючи собі руками. Руки повинні лише підтримувати вашу голову. Виконайте вправу потрібну кількість разів. Для кращого ефекту можна схрестити руки на грудях.

Вправа №2

Лягайте на спину, відірвіть лопатки і голову від підлоги, ноги підніміть вгору, не згинаючи коліна, руками тягніться до шкарпеток. На видиху тягніться корпусом вгору, потім плавно опускайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

Вправа №3

Спирайтеся попереком на фітбол, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. Починайте скручувати корпус вправо, підтягуючи правий лікоть до лівого коліна, затримайтеся на 2-3 секунди, потім повторіть скручування вліво, підтягуючи лівий лікоть до правого коліна. Зробіть 2 підходи по 10 разів.

Щоб збільшити ефективність даних вправ ви можете додати до них гантелі або інші обтяжувачі. Крім того, з кожним походом збільшуйте кількість повторень і ще більше напружуйте м'язи.

Спробуйте виконувати наведені вправи щодня для отримання ідеального преса.

• Читайте також: 15 способів схуднути без використання важких гантелей