Традиційні вправи для преса, які підходять абсолютно всім
11.06.2019 20 0 newsdaily.org.ua

Традиційні вправи для преса, які підходять абсолютно всім

В закладки

Традиційні вправи для преса, які підходять абсолютно всім

© Pixabay

Мрієте здобути сталевий прес і кубики цього літа? Ми розповімо вам про найкращих класичних вправи для плоского та рельєфного животика, які підходять абсолютно всім.

Вправа №1

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову. Напружте прес і відірвіть голову і лопатки від підлоги на 30-35 градусів. Починайте качати прес, не допомагаючи собі руками. Руки повинні лише підтримувати вашу голову. Виконайте вправу потрібну кількість разів. Для кращого ефекту можна схрестити руки на грудях.

©musclemediaonline.com

Вправа №2

Лягайте на спину, відірвіть лопатки і голову від підлоги, ноги підніміть вгору, не згинаючи коліна, руками тягніться до шкарпеток. На видиху тягніться корпусом вгору, потім плавно опускайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

©Pinterest

Вправа №3

Спирайтеся попереком на фітбол, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. Починайте скручувати корпус вправо, підтягуючи правий лікоть до лівого коліна, затримайтеся на 2-3 секунди, потім повторіть скручування вліво, підтягуючи лівий лікоть до правого коліна. Зробіть 2 підходи по 10 разів.

©Pinterest

Щоб збільшити ефективність даних вправ ви можете додати до них гантелі або інші обтяжувачі. Крім того, з кожним походом збільшуйте кількість повторень і ще більше напружуйте м'язи.

Спробуйте виконувати наведені вправи щодня для отримання ідеального преса.

6 вправ з еспандером, коли потрібен прокачаний прес
©g_studio/iStock Чи знаєте ви, що тренування з еспандером здатні зміцнити не тільки руки і ноги, але й прес? Сьогодні ми покажемо вам ефективні вправи з даними
15-хвилинна програма, яка допоможе отримати прес в домашніх умовах
©fizkesIStock Ідеальний прес – мрія кожного. Однак втілити цю мету в реальність не так-то просто. Сьогодні ми розповімо вам про перевірену систему вправ і харчування, яка
Корисні вправи для тонусу спини і красивої постави
© Huffington Post Як відомо, сидячий спосіб життя тягне за собою викривлення постави і погіршення тонусу спини. Щоб запобігти подібні проблеми необхідно додати певні
4 вправи по 10 хвилин для поліпшення нижнього преса
©jacoblund/IStock У сучасному світі кожна дівчина мріє про рельєфному і пласкому животику. Сьогодні ми поділимося з вами вправами, які допоможуть створити бажаний прес і
6 пілатес-вправ на прес для початківців
© Wavebreakmedia/iStock Багато хто вважає, що пілатес підходить для розминок, але не для повноцінних тренувань. Хоча насправді це зовсім не так. З допомогою таких вправ
4 вправи, з якими проявиться прес
©dima_sidelnikov/IStock Прокаченный, рельєфний прес – це мрія більшості хлопців і дівчат. Однак жир на животі буває складно побороти і це тягне за собою втрату мотивацію