©g_studio/iStock

Чи знаєте ви, що тренування з еспандером здатні зміцнити не тільки руки і ноги, але й прес? Сьогодні ми покажемо вам ефективні вправи з даними спорядженням, які допоможуть сформувати плоский і рельєфний живіт.

Вправа №1

Сідайте на підлогу, ноги витягніть вперед. Еспандер оберніть навколо стоп і натягніть обома руками. Повільно опуститеся спиною на підлогу, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.

Вправа №2

Лягайте на спину, зігніть коліна, відірвіть ноги від підлоги і підніміть. Еспандер накиньте на стопи і натягніть обома руками. Одночасно зводите і максимально розводьте ноги і руки. Якщо хочете ускладнити вправу, зафіксуйте лопатки над підлогою.

Вправа №3

Сідайте на підлогу, витягніть ноги вперед. Еспандер накиньте на стопи і натягніть обома руками. Розведіть долоні по сторонам, коліна трохи зігніть. Виконайте скручування корпусом вправо, за рахунок м'язів преса. Поверніться у вихідне положення і виконаєте скручування вліво. Повторіть необхідну кількість разів.

Вправа №4

Сідайте на підлогу, зігніть коліна. Накиньте еспандер на спину, коліна підтягніть до грудей. Руками візьміться за гомілки і округлите спину. За рахунок м'язів живота нахиліться назад і перекотіться. Повільно поверніться у вихідне і повторіть вправу.

Вправа №5

Лягайте на спину, випряміть ноги. Накиньте еспандер на праву стопу і натягніть обома руками. Відірвіть від підлоги лопатки і шию. Ліву ногу зігніть, а праву витягніть вперед під кутом 45 градусів. Підтягніть ліве стегно до корпусу, а праву ногу опустіть паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення і повторіть 15-20 разів в кожну сторону.

Вправа №6

Накиньте еспандер на опору. Встаньте спиною до опори, натягніть краю еспандера обома руками і розведіть долоні по сторонам. Виконайте скручування вправо, а потім вліво, за рахунок м'язів преса. Повторіть 15-20 разів.

Виконуйте описані вище вправи на регулярній основі, щоб привести тіло в тонус і прокачати прес.

• Читайте також: 5 причин, чому жінкам важливо качати грудні м'язи