5 рухів, без яких не обійтися при підготовці до відпочинку
Щоб підготуватися до пляжного сезону, необхідно привести м'язи в тонус і підтягти тіло. Сьогодні ми поділимося з вами супер-ефективними вправами, які допоможуть позбутися зайвої ваги і наростити м'язову масу.
Вправа з опором
Сядьте прямо, витягніть ноги вперед, візьміть в руки гумку-еспандер і обхопіть нею шкарпетки. Потягніть гумку на себе, згинаючи руки в ліктях. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 15-20 разів.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5164/5164-77-1528449739-1024x652.jpg)
Ковзання руками в планці
Встаньте в планку, спираючись руками на диски для ковзання. Зігніть правий лікоть, притискаючи руку до грудей, ліву руку витягніть максимально вперед. Поверніться у вихідне положення і повторіть теж саме з іншою рукою. Виконайте вправу 6-10 разів з кожної сторони.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5164/5164-33-1528451140-1024x1024.jpg)
Вправа для рук з еспандером
Встаньте прямо, візьміть в руки гумку еспандер, з'єднайте лопатки. Починайте повільно зводити і розводити руки, натягуючи гумку. Зробіть 20 повторень.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5164/5164-11-1528452193-1024x703.jpg)
Вправа з м'ячем
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть в руки м'яч. Злегка нахиліть корпус вперед і зігніть коліна. Напружте прес і сідниці. Кидайте м'яч на підлогу і ловіть руками, не змінюючи свого положення. Зробіть 15-20 кидків.
Вправа для рук з еспандером (варіант 2)
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Наступіть ногами на гумку-еспандер і візьміться руками за її кінці. Не поспішаючи розводите руки, піднімаючи лікті вгору. Натягніть гумку і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Повторіть 15-20 разів.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5164/5164-47-1528452331-1024x652.jpg)
Спробуйте виконувати ці вправи в комплексі, щоб привести тіло в тонус і поліпшити фігуру.
- Читайте також: 6 тренувань, які спалюють до 1000 калорій