©leaf/IStock

Щоб підготуватися до пляжного сезону, необхідно привести м'язи в тонус і підтягти тіло. Сьогодні ми поділимося з вами супер-ефективними вправами, які допоможуть позбутися зайвої ваги і наростити м'язову масу.

Вправа з опором

Сядьте прямо, витягніть ноги вперед, візьміть в руки гумку-еспандер і обхопіть нею шкарпетки. Потягніть гумку на себе, згинаючи руки в ліктях. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 15-20 разів.

Ковзання руками в планці

Встаньте в планку, спираючись руками на диски для ковзання. Зігніть правий лікоть, притискаючи руку до грудей, ліву руку витягніть максимально вперед. Поверніться у вихідне положення і повторіть теж саме з іншою рукою. Виконайте вправу 6-10 разів з кожної сторони.

Вправа для рук з еспандером

Встаньте прямо, візьміть в руки гумку еспандер, з'єднайте лопатки. Починайте повільно зводити і розводити руки, натягуючи гумку. Зробіть 20 повторень.

Вправа з м'ячем

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть в руки м'яч. Злегка нахиліть корпус вперед і зігніть коліна. Напружте прес і сідниці. Кидайте м'яч на підлогу і ловіть руками, не змінюючи свого положення. Зробіть 15-20 кидків.

Вправа для рук з еспандером (варіант 2)

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Наступіть ногами на гумку-еспандер і візьміться руками за її кінці. Не поспішаючи розводите руки, піднімаючи лікті вгору. Натягніть гумку і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Повторіть 15-20 разів.

Спробуйте виконувати ці вправи в комплексі, щоб привести тіло в тонус і поліпшити фігуру.

• Читайте також: 6 тренувань, які спалюють до 1000 калорій