5 рухів, без яких не обійтися при підготовці до відпочинку
26.05.2019 725 0 newsdaily.org.ua

5 рухів, без яких не обійтися при підготовці до відпочинку

В закладки

5 рухів, без яких не обійтися при підготовці до відпочинку

©leaf/IStock

Щоб підготуватися до пляжного сезону, необхідно привести м'язи в тонус і підтягти тіло. Сьогодні ми поділимося з вами супер-ефективними вправами, які допоможуть позбутися зайвої ваги і наростити м'язову масу.

Вправа з опором

Сядьте прямо, витягніть ноги вперед, візьміть в руки гумку-еспандер і обхопіть нею шкарпетки. Потягніть гумку на себе, згинаючи руки в ліктях. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 15-20 разів.

©menshealth.co

Ковзання руками в планці

Встаньте в планку, спираючись руками на диски для ковзання. Зігніть правий лікоть, притискаючи руку до грудей, ліву руку витягніть максимально вперед. Поверніться у вихідне положення і повторіть теж саме з іншою рукою. Виконайте вправу 6-10 разів з кожної сторони.

©gofit.net

Вправа для рук з еспандером

Встаньте прямо, візьміть в руки гумку еспандер, з'єднайте лопатки. Починайте повільно зводити і розводити руки, натягуючи гумку. Зробіть 20 повторень.

©Popsugar

Вправа з м'ячем

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть в руки м'яч. Злегка нахиліть корпус вперед і зігніть коліна. Напружте прес і сідниці. Кидайте м'яч на підлогу і ловіть руками, не змінюючи свого положення. Зробіть 15-20 кидків.

Вправа для рук з еспандером (варіант 2)

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Наступіть ногами на гумку-еспандер і візьміться руками за її кінці. Не поспішаючи розводите руки, піднімаючи лікті вгору. Натягніть гумку і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Повторіть 15-20 разів.

©menshealth.co

Спробуйте виконувати ці вправи в комплексі, щоб привести тіло в тонус і поліпшити фігуру.

10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть
7 важливих вправ, які необхідні вашому тілу
©Darunechka/IStock Хочете швидко привести себе в належну форму і підтягти тіло? Тоді регулярно виконуйте супер-ефективні вправи, якими ми поділимося нижче. Випади
6 вправ з еспандером, коли потрібен прокачаний прес
©g_studio/iStock Чи знаєте ви, що тренування з еспандером здатні зміцнити не тільки руки і ноги, але й прес? Сьогодні ми покажемо вам ефективні вправи з даними
20 вправ, від яких відразу є результат
©SARINYAPINNGAM/iStock Хочете в короткі терміни привести тіло в належний вигляд і зміцнити м'язи? Ми поділимося з вами самими ефективними вправами, які відразу дають
4 вправи по 10 хвилин для поліпшення нижнього преса
©jacoblund/IStock У сучасному світі кожна дівчина мріє про рельєфному і пласкому животику. Сьогодні ми поділимося з вами вправами, які допоможуть створити бажаний прес і
12 вправ для формування гарних жіночих плечей
©jacoblund/IStock Якщо ви все ще соромитеся носити майки і топи, на бретельках в теплу погоду? Настав час пропрацювати плечі, надавши їм рельєфність і красу. Сформувати