©jacoblund/IStock

У сучасному світі кожна дівчина мріє про рельєфному і пласкому животику. Сьогодні ми поділимося з вами вправами, які допоможуть створити бажаний прес і підтягти фігуру в короткі терміни.

Вправа №1

Лягайте на спину, підніміть ноги і зігніть коліна під прямим кутом. Руками дотягніться до верхньої частини стегон. Не відриваючи поперек від підлоги напружте прес, долоні покладіть на ноги і утримуйте позу кілька секунд. Розслабтеся і повторіть вправу 10 разів.

Вправа №2

Лягайте на спину, підніміть голову і плечі від підлоги, ноги зігніть. Підтягніть праву ногу до грудей, а ліву витягніть вперед. Руки зімкніть в «замок» і упріться в зігнуту ногу. Ваша нога повинна чинити опір рук. Повторіть вправу 20 разів, чергуючи ноги.

Вправа №3

Сядьте на підлогу, зігніть ноги, корпус відкиньте назад, спираючись на лікті. Підніміть ноги під прямим кутом і виконуйте обертальні рухи ногами, малюючи в повітрі букву «U». Повторіть вправу 20 разів.

Вправа №4

Сядьте на підлогу, випрямити ноги перед собою, прямі руки розташуйте у стегон. Упріться долонями в підлогу і напружте прес, піднімаючи тіло на кілька сантиметрів над землею. Трохи нахиліть корпус до ніг і затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть підйоми тулуба ще 10 разів.

Виконуйте дані вправи на регулярній основі і вже через місяць ви побачите бажаний результат.

• Читайте також: 8 порад з вибору правильного спортзалу