© Frantysek/IStock

«Я не можу схуднути незважаючи ні на що!» Звучить знайомо? Ви все робите правильно, але ваша дієта не працює. Ви їжте мало, але все одно набираєте вагу. Це ваша вина? Ви робите щось не так? Ви вибрали неправильний план втрати ваги? Ви просто зобов'язані бути з надмірною вагою? Відповіді на всі ці питання, мабуть, немає.

Незалежно від того, який ви дотримуєтеся дієти, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Але це складніше, ніж здається, тому що є багато факторів, які впливають на споживання енергії (споживані калорії), так і на вихід енергії (спалюються калорії).

Редакція Newsdaily.org.ua вирішила з'ясувати через що ваша дієта може не працювати.

1. Голод

Це почуття є найбільш очевидною причиною того, чому ми взагалі їмо. Але, як не дивно, ми часто не тому вживаємо їжу. Якщо ви виявите, що їсте занадто часто або занадто великі порції, ви можете приборкати прагнення набивати живіт. Вживайте більше білка, поживної їжі, насипайте менше їжі в тарілку, а краще використовуйте маленьку посуд, пийте багато води.

2. Нудьга

Переїдання трапляється, коли нам нудно, і нам потрібно відволіктися. Це одна з найбільш поширених причин, по якій ми їмо, коли голодні. Так яке ж рішення? Знайдіть інше відволікання (зателефонуйте одному або прогуляйтеся) або обмежте себе від їжі, якщо у вас достатня сила волі.

3. Неякісна їжа

Якість їжі не менш важливо, ніж її кількість. Споживання здорової їжі може поліпшити стан вашого здоров'я і допомогти в контролі над вашим апетитом. Здоровою їжею набагато легше насититися, ніж обробленими напівфабрикатами. Наклейка «Натуральний продукт» ще нічого не гарантує. Дотримуйтеся звички купувати свіжі продукти і поменше напівфабрикатів.

4. Частота прийому їжі

Існує поширений міф про те, що людина має приймати їжу невеликими порціями, але багато раз в день для стимуляції метаболізму і, відповідно, для схуднення. Проте наукові дослідження показують, що частота прийомів їжі має вкрай невеликий, якщо взагалі має ефект на рівень спалюваних жирів в організмі. Також шалено складно проводити майже цілий день готуючи їжу і поїдаючи її. Це тільки ускладнює концепт здорового харчування.

5. Стрес

Багато хто з нас управляють емоціями з допомогою їжі. Вона забезпечує комфорт, часто дає нам відчуття контролю і є джерелом задоволення. Але ці калорії комфорту складуються. Якщо ви підозрюєте, що емоційне харчування порушує вашу дієту, розгляньте здорові альтернативи, зменшують стрес. Займіться йогою, зверніться до друзів і сім'ї за підтримкою або зверніться до фахівця.

• Читайте також: Як уникнути збільшення ваги при відмові від паління

6. Втома

Що ви робите, коли ваше тіло починає втомлюватися у другій половині дня? Не знаю, як ви, але я вирушаю на кухню шукати енергію (тобто калорії), коли мені потрібен швидкий заряд. Проблема в тому, що, коли ваш рівень активності відстає, найгірше, що ви можете зробити, це споживати більше калорій. Перед тим, як перекусити у другій половині дня, запитайте себе, чи реагуєте ви на голод або втома. Якщо ви втомилися, здрімніть 15 хвилин!

7. Розмір порцій

Майже всі ми робимо помилки розміру порцій протягом всього дня. Якщо ваша дієта не працює, отримати бажану цифру на вагах можна тільки після того, як ви зменшите розмір порцій. Тоді у вас буде більше шансів отримати струнку фігуру.
8. Вибори їжі. Авокадо, наприклад, сповнені здорового жиру необхідного нашого організму. Але в авокадо занадто багато калорій, тому його потрібно вживати в помірних кількостях. Пам'ятайте, що будь-яка їжа, яка споживається в надлишку, викличе збільшення ваги незалежно від того, наскільки вона здорова.

9. Тренування

Так, але ваша тренування може бути причиною того, що ви не втрачаєте вагу. Деякі програми, такі як CrossFit, насправді можуть нашкодити вашому схудненню, якщо ви приділяєте йому багато часу або отримали травму. Намагайтеся приділяти фізичному навантаженні час кожен день. Це означає, що ви повинні планувати легкі та помірні тренування разом з сжигателями жиру високої інтенсивності.

10. Рівень активності без вправ

Якщо ваші тренування виснажують вас до такої міри, що ви проводите залишок дня на дивані, то ви не отримаєте вигоду з них. Невикористання термогенеза активності може становити до 2000 калорій в день. Переконайтеся, що ви продовжуєте рухатися весь день. Піднімайтеся по сходах, носіть з собою продукти, ходіть, поки спілкуєтеся по телефону і т. д..

11. Лінь з-за стресу

Деякі люди реагують на стрес переїзду. Але інші біжать відразу на диван у важкі часи. Якщо ви переживаєте важкий час, дайте собі час на відпочинок. Однак спробуйте включити легкі тренування з одним, щоб отримати підтримку і залишатися активними.

• Читайте також: Кращі і гірші продукти для вашої талії цього літа

12. Втома від дієти

Проста дієта може викликати стрес і втому. Навіть якщо ваша програма втрати ваги не винна, щоденне виснаження, ймовірно, буде перешкоджати вашим тренувань і вашим щоденним справах. Добре висипайтеся, щоб у вас завжди були сили для наступного дня.

13. Фізичний фактор

Такі фактори, як вік, генетика, медичні приписи, також відіграють певну роль у кількості спалюваних калорій. Поговоріть з лікарем про фактори, що впливають на ваш метаболізм. Іноді все можна вирішити і без виснажуючих дієт.

14. Склад тіла

М'язи спалюють більше калорій, ніж жир. Для того щоб збільшити ваш опік калорії, підтримайте вашу суху масу м'язів. Їжте достатньо білка, щоб насититися енергією і будувати сильні м'язи. Потім завершіть регулярні силові тренування вдома або в тренажерному залі, щоб закріпити ефект.

15. Ваша робота

Заняття, які вимагають постійного сидіння на одному місці, зменшують ваш щоденний вихід енергії. Звичайно, ви не можете звільнитися тільки заради того, щоб схуднути. Однак ви можете просто привнести зміни в ваш трудовий графік. Встаньте, поки ви друкуєте, пропустіть ліфт і йдіть по сходах, перетворіть сидячі зустрічі в ходячі зустрічі.

16. Фізичні вправи

Те, як ви плануєте свої тренування, може вплинути на кількість калорій, які ви спалюєте під час кожної вправи. Наприклад, якщо ви заплануєте довгий біг на день після важкої тренування, ви можете бути занадто втомленими, щоб отримати реальну вигоду. Створіть збалансовану програму вправ, щоб спалювати калорії з послідовними, але розумними тренуваннями.

17. Викликане вправами вживання їжі

Вірте чи ні, одна з найпоширеніших помилок, які роблять дієти, — це занадто багато їжі після тренувань. Переконайтеся, що ви правильно харчуєтеся до і після тренувань. Ніяких солодких напоїв, алкоголю і фаст-фуду, як знак того, що ви були молодець.

• Читайте також: 6 розумних порад, які допоможуть схуднути надовго