© Nikolas_jkd/iStock

Діагональні скручування – це прості, але дуже ефективні вправи, які не тільки зміцнять прес і підтягнутий живіт, але і дозволять домогтися промальовані контуру боків і вузької талії. Виконання подібних скручувань сильніше задіює косі м'язи живота, ніж традиційні підйоми корпусу лежачи. Саме цим і пояснюється їх користь у боротьбі за ідеальну талію.

Редакція Newsdaily.org.ua вирішила розповісти детальніше про користь і техніці виконання діагональних скручувань.

Користь від виконання діагональних скручувань

Діагональні (косі) скручування – досить проста вправа, якому не потрібно жодного додаткового обладнання, ні контролю з боку тренера. Все, що вам потрібно запастися краплею уважності. Тільки так ви зможете самостійно освоїти техніку, а також приступити до тренування.

Користь від виконання вправи:

1. Зміцнюються косі і прямі м'язи живота, адже працюють всі м'язи вашого преса. При виконанні прямих скручувань, косі м'язи теж працюють, але не так сильно.
2. Інтенсивне виконання і повторення скручувань дає загальний жиросжигающие ефект. А це означає, що тіло стає більш рельєфним і окресленим. З'являються ті самі смужки з боків живота, роблять силует привабливим і спортивним
3. Для жінок фігура «пісочний годинник» – це визнаний ідеал краси. Для чоловіків же наявність вузької талії візуально розширює груди, а фігуру робить атлетичнее.
4. Живіт не випирає, тому що м'язи, які знаходяться в тонусі, підтримують внутрішні органи. Поліпшується кровопостачання органів малого тазу, що добре позначається на жіночому і чоловічому здоров'ї.

Техніка виконання діагональних скручувань

Такі скручування мають масу версій виконання. Їх можна виконувати на лаві для преса, на підлозі, скручувати корпус весь час в одну сторону або чергувати напрямку.

Ми ж розглянемо саму популярну варіацію, підходить для виконання вдома вправу з поворотом в одну сторону лежачи на підлозі.

Виконання:

• Прийміть вихідне положення лежачи на спині, коліна зігнуті. Покладіть ногу однієї, наприклад, правої ноги на коліно іншої. Руки приберіть за голову. Поперек щільно притисніть до підлоги. Рух ви будете виконувати з округленою спиною, поперек не повинна прогинатися, вона весь час залишається притиснутою до підлоги. Напружте м'язи преса, піднявши плечі від підлоги.
• На видиху скрутіть корпус вгору і вправо. Тягніться лівим ліктем до коліна правої ноги. Руками на голову не тисніть, стежте за тим, щоб підборіддя не притискався до грудей. Шию намагайтеся максимально розслабити.
• На вдиху поверніться у вихідне положення. Протягом усього виконання підходу ваші плечі на підлогу до кінця не лягають. Прес весь час знаходяться в напрузі, а спина залишається округленої.
• Зробіть 20-30 разів вправо і поміняйте бік. Виконайте не менше трьох підходів для кожної сторони.

Ви можете робити діагональні скручування поперемінно в ліву й у праву сторону. Для цього залиште ноги на підлозі і тягніться ліктями до колін по черзі. Для зручності ноги можна зафіксувати.

Регулярна тренування прямих і косих м'язів живота зробить вашу фігуру стрункою і підтягнутою. А якщо відсоток жиру у вашому організмі невеликий, чудовий рельєф преса і боків гарантований.

• Читайте також: Корисні вправи вдома, коли нема чого робити