© strengthauthority.com

Продовжуєте робити по 100 скручувань в день, щоб накачати кубики преса? Тоді вам точно, буде корисна ця інформація.

Як відомо, накачаний прес — це не тільки красиво. Сильні м'язи черевного преса необхідні для гарної постави і міцною попереку. Проте варто пам'ятати, що таке популярне вправа, як скручування, допомагає прокачати м'язи живота, але жодною мірою не сприяє спалюванню жиру в проблемній зоні. З цією метою потрібно серйозно переглянути своє харчування і почати виконувати кардіотренування.

Коли ж справа стосується саме скручувань, тут, як і у всіх інших вправах, не так важлива кількість, а якість. Хочете, щоб ваші домашні тренування не проходили дарма? Тоді дотримуйтесь цих правил:

• збільшити кількість повторів в рамках одного підходу;
• збільшити кількість підходів;
• зменшити час відпочинку між підходами;
• збільшити кут нахилу;
• закріпити стопи;
• тримати додаткову вагу на грудях.

Читайте також: 6 моментів у процесі втрати ваги, про які потрібно знати

Класичне скручування

Ляжте на килимок, злегка зігнувши ноги в колінах. Стопи повинні стояти на підлозі. На видиху напружте прес і підніміть корпус від підлоги. Не треба торкатися торсом колін. На секунду затримайтеся в такому положенні, а потім знову на видиху поверніться до старту. Для початку можна робити по 10 повторів в рамках одного підходу.

Складаний ніж

Ляжте на килимок, витягнувши ноги і руки (за головою). На видиху підніміть від підлоги ноги на 30-45 градусів і одночасно підніміть торс. Ваші руки повинні бути паралельні ніг і стосуватися стоп. Ненадовго затримайтеся в такому положенні, а потім повільно на видиху поверніться до вихідної позі.

Велосипед

Для того щоб опрацювати косі м'язи преса, ляжте на килимок і зігніть в колінах ноги. Руки при цьому повинні бути зімкнуті на потилиці. На видиху підніміть корпус і почніть по черзі тягнутися ліктями до протилежних колін.

На відміну від інших груп м'язів, черевний прес можна качати кожен день, але все ж варто знати міру. Обов'язково чергуйте скручування з такими кардіонавантаженнями, як біг або спортивна ходьба, щоб потренувати серцево-судинну систему і спалити більше калорій.

• Читайте також: 15-хвилинне тренування для красиво окресленої талії