Поради для більш продуктивної тренування преса
04.06.2019 15 0 newsdaily.org.ua

Поради для більш продуктивної тренування преса

В закладки

Поради для більш продуктивної тренування преса

© strengthauthority.com

Продовжуєте робити по 100 скручувань в день, щоб накачати кубики преса? Тоді вам точно, буде корисна ця інформація.

Як відомо, накачаний прес — це не тільки красиво. Сильні м'язи черевного преса необхідні для гарної постави і міцною попереку. Проте варто пам'ятати, що таке популярне вправа, як скручування, допомагає прокачати м'язи живота, але жодною мірою не сприяє спалюванню жиру в проблемній зоні. З цією метою потрібно серйозно переглянути своє харчування і почати виконувати кардіотренування.

Коли ж справа стосується саме скручувань, тут, як і у всіх інших вправах, не так важлива кількість, а якість. Хочете, щоб ваші домашні тренування не проходили дарма? Тоді дотримуйтесь цих правил:

  • збільшити кількість повторів в рамках одного підходу;
  • збільшити кількість підходів;
  • зменшити час відпочинку між підходами;
  • збільшити кут нахилу;
  • закріпити стопи;
  • тримати додаткову вагу на грудях.

Читайте також: 6 моментів у процесі втрати ваги, про які потрібно знати

Класичне скручування

© danaeskiba.com

Ляжте на килимок, злегка зігнувши ноги в колінах. Стопи повинні стояти на підлозі. На видиху напружте прес і підніміть корпус від підлоги. Не треба торкатися торсом колін. На секунду затримайтеся в такому положенні, а потім знову на видиху поверніться до старту. Для початку можна робити по 10 повторів в рамках одного підходу.

Складаний ніж

© redbull.com

Ляжте на килимок, витягнувши ноги і руки (за головою). На видиху підніміть від підлоги ноги на 30-45 градусів і одночасно підніміть торс. Ваші руки повинні бути паралельні ніг і стосуватися стоп. Ненадовго затримайтеся в такому положенні, а потім повільно на видиху поверніться до вихідної позі.

Велосипед

© Popsugar

Для того щоб опрацювати косі м'язи преса, ляжте на килимок і зігніть в колінах ноги. Руки при цьому повинні бути зімкнуті на потилиці. На видиху підніміть корпус і почніть по черзі тягнутися ліктями до протилежних колін.

На відміну від інших груп м'язів, черевний прес можна качати кожен день, але все ж варто знати міру. Обов'язково чергуйте скручування з такими кардіонавантаженнями, як біг або спортивна ходьба, щоб потренувати серцево-судинну систему і спалити більше калорій.

7 підказок, які допоможуть накачати кубики преса
© Nikolas_jkd/iStock Про те, як накачати прес кричать все навколо. При такому запиті в інтернеті, вам випаде купа недостовірної інформації, але в основному різні вправи і
Життя з тренуваннями: стратегія створення плоского живота і кубиків преса
© VladimirFLoyd/Istock Стандартні «проблемні» зони для дівчат — нижня половина тіла. Чоловікам легше добитися плоского живота і кубиків. Однак дівчатам потрібно попотіти.
7 фактів, які допоможуть накачати кубики преса
@ fizkes/iStock Бажання «прокачати» прес особливо часто відвідує дівчат перед початком купального сезону. Дами налягають на скручування і штурмують в спортзалах
Тренери назвали 3 найбільш ефективні тренування для преса
©undrey/IStock На думку експертів, можна накачати прес за 3-20 місяців. Дивлячись на вражаючі 6 кубиків преса, багатьом хочеться опрацювати цю частину тіла, але не всі
Як отримати ідеальний прес, тренуючись всього за 8 хвилин в день
© Nikolas_jkd/IStock Кожна дівчина мріє про ідеальний пресі, але що робити, якщо на відвідування спортзалу немає ні часу, ні грошей? Відповідь очевидна — займатися
3 секрету для отримання бажаного преса
@ Nikolas_jkd/IStock Прес качати так само, як і всі інші м'язи — максимум 20 повторів в 4 підходи. Звичайно ж, в цьому випадку доведеться виконувати вправу з додатковим