© DisobeyArt/IStock

Відпустку не привід забувати про тренуваннях, тому ми підготували кілька вправ, які можна використовувати на відпочинку в басейні.

Вправа для тренування рук

Візьміть в басейн м'яч, встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Слідкуйте за тим, щоб рівень води доходив до рівня ключиці. Візьміть в руки м'яч і витягніть їх перед собою, потім опишіть руками під водою вісімку. Руки тримайте на рівні грудей, а дихання — рівним.

Вправи для тренування ніг

Робіть під водою великі кроки, ніби крокуючи перехресним ходом. Руками робіть енергійні рухи, тягніть носок, спину тримайте прямо. Опір води не дасть вам робити дуже швидких і різких рухів, а навантаження розподілиться рівномірно.

Стрибки

Поставте ноги разом, руки вільно опустіть вздовж тіла. Злегка сядьте і спробуйте відштовхнутися. Стрибайте так високо, розводячи при цьому ноги в сторони.

Розтяжка

Встаньте боком до борту, взявшись однією рукою за нього, ноги поставте разом, нахиліться в бік бортика і закиньте вільну руку над головою.

Читайте також ТОП-10 відкритих басейнів України, які треба відвідати